अपने दिल को स्वस्थ रखें

आयुर्वेद स्वस्थ रहने के लिए टिप्स दिल

आयुर्वेद में आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है, अपने दैनिक जीवन में लागू करने के लिए नीचे दिए गए 10 व्यावहारिक सुझाव देखें

1. ग्रीन टी पिएं

हरा चाय यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह असामान्य रक्त के थक्के जमने से भी रोकता है, स्ट्रोक को रोकने और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

2. जैतून का तेल आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

खाना पकाने के लिए जैतून के तेल का प्रयोग करें। इसमें मौजूद फैट खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा,
इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो कई अन्य बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं रोगों.

3. पर्याप्त नींद लें

अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है, खासकर अगर आपकी उम्र 40 साल से ऊपर है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद न लेने से तनाव हार्मोन निकलते हैं, जो धमनियों को अवरुद्ध करते हैं और अन्य समस्याएं पैदा करते हैं।

4. आहार फाइबर से भरपूर आहार लें

अनुसंधान ने इसे और भी अधिक साबित किया है फाइबर आहार आप खाएंगे, दिल का दौरा पड़ने की संभावना उतनी ही कम होगी।
बीन्स, सूप और सलाद अधिक खाएं। इसके अलावा, मांस के बजाय समुद्री भोजन खाने से भी मदद मिल सकती है।

5. नाश्ते में फलों का जूस लें

उदाहरण के लिए, संतरे के रस में फोलिक एसिड होता है जो दिल के दौरे के खतरे को कम करता है, और अंगूर के रस में फ्लेवोनोइड्स और रेस्वेराट्रोल होता है जो धमनी अवरोधकों के थक्के को कम करता है। सबसे बढ़कर, सबसे ज़्यादा रस ये आपके लिए अच्छे हैं, बस यह सुनिश्चित कर लें कि ये चीनी रहित हों, हमारे उत्पाद देखें। चीनी के लिए व्यापक मार्गदर्शिका अपने पेय पदार्थों को मीठा करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने के लिए।

6. स्वस्थ दिल के लिए रोजाना व्यायाम करें

यदि आप दिन में 20 मिनट व्यायाम करते हैं, तो दिल का दौरा पड़ने का खतरा एक तिहाई कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, टहलना, या एरोबिक्स या डांस क्लासेस करना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा।

7. खाने में लहसुन का प्रयोग करें

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खाना लहसुन रक्तचाप कम कर सकता है. यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रण में रखता है। इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।

हार्ट अटैक से बचने के आयुर्वेदिक नुस्खे

कुछ आयुर्वेद प्रक्रियाओं का पालन करने से आपको दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। अधिक स्वस्थ रहने के लिए नीचे दिए गए कुछ सुझावों को लागू करने पर विचार करें, खासकर यदि आपके परिवार में हृदय संबंधी समस्याओं का इतिहास रहा हो।

1. अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखें

अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को 130 mg-dL से कम रखें: कोलेस्ट्रॉल का मुख्य स्रोत पशु उत्पाद हैं, जिनसे जितना संभव हो बचा जाना चाहिए। इसके अलावा, यदि आपके लीवर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल है, तो आपको दवाएँ लेनी पड़ सकती हैं।

2. स्वस्थ हृदय के लिए कम तेल का प्रयोग करें

अपना सारा खाना बिना तेल के बनाएं, लेकिन मसालों का इस्तेमाल बंद न करें: मसाले हमें खाने का स्वाद देते हैं, तेल नहीं। फिर, हमारी 'शून्य तेल' भोजन तैयार करने की विधि का उपयोग करें और स्वाद से समझौता किए बिना हजारों शून्य तेल वाले भोजन तैयार करें। इसके अलावा, आईएल ट्राइग्लिसराइड्स हैं और रक्त का स्तर 130 मिलीग्राम-डीएल के नीचे रखा जाना चाहिए।

3. तनाव के स्तर को नियंत्रित करें

अपना कम करें तनाव लगभग 50 प्रतिशत तक: यह आपको दिल की बीमारी को रोकने में मदद करेगा रोगक्योंकि मनोवैज्ञानिक तनाव इसका मुख्य कारण है। इससे आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद मिलेगी।

4. आपके रक्तचाप का ट्रैक

रक्तचाप को हमेशा 120-80 मिमी एचजी के आसपास रखें। बढ़ा हुआ रक्तचाप, विशेषकर 130-90 से ऊपर, ब्लैंकिंग दोगुनी तेजी से बढ़ने का कारण बनेगा। तनाव में कमी, ध्यान, नमक कम करना और यहां तक ​​कि हल्की दवाएं लेने से भी रक्तचाप कम होना चाहिए।

5. अपने वजन को लेकर सावधान रहें

अपना वजन सामान्य रखें: आपका बॉडी मास इंडेक्स 25 से कम होना चाहिए। आप इसे अपने किलोग्राम में वजन को मीटर में अपनी ऊंचाई के वर्ग से घटाकर गणना कर सकते हैं। इस प्रकार, आप तेल न खाकर और कम फाइबर वाले अनाज और सलाद खाकर अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

6. अपने हृदय के स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना

नियमित रूप से आधा घंटा टहलना जरूरी: चलने की गति ऐसी होनी चाहिए कि सीने में दर्द न हो और हांफना न पड़े। परिणामस्वरूप, यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

7. स्वस्थ हृदय के लिए ध्यान का अभ्यास करें

15 मिनट तक करें ध्यान और प्रकाश योग प्रतिदिन व्यायाम करें: इससे आपकी थकान कम होगी तनाव और रक्तचाप। इसलिए, आप इसे हृदय रोगों को नियंत्रित करने में सहायक पाएंगे

8. बेहतर खाओ

आहार फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का सेवन: अधिक सलाद, सब्जियां और फल खाएं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत हैं। फाइबर आहार और आपके आहार में एंटीऑक्सीडेंट और एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं।

9. अगर आपको मधुमेह है तो अधिक सावधान रहें

यदि आपके पास मधुमेह द्वितीयअपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखें: दिन और रात के दौरान रक्त शर्करा 120 mg-dL से कम होना चाहिए। इसके अलावा, भोजन के दो घंटे बाद, रक्त शर्करा 140 mg-dL से कम होना चाहिए। मधुमेह खतरनाक हो सकता है। इससे बचने के लिए, खेलकूद करने की कोशिश करें, अपना वजन कम करें, ज़्यादा से ज़्यादा व्यायाम करें फाइबर आहार अपने आहार में शामिल करें और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से जांच लें कि क्या दवा का उपयोग आवश्यक है।

दिल की सेहत सुधारने के लिए फायदेमंद सब्जियां

आयुर्वेद के अनुसार आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए कई फायदेमंद सब्जियां हैं। हृदय संबंधी सभी बीमारियों से बचने के लिए इन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।
 
1. प्याज – इसे सलाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. इसके सेवन से रक्त का प्रवाह ठीक रहता है। जिन लोगों को कमजोर दिल के कारण घबराहट होती है या दिल की धड़कन बढ़ जाती है उनके लिए प्याज बहुत फायदेमंद है।
 
2. टमाटर- इसमें विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, लाइकोपीन, विटामिन ए और पोटेशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है।

 
3. लोकी- इसे घिया भी कहा जाता है. इसके सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य होने लगता है। बाहर निकालने के बाद रस लौकी की एक ताज़ा बोतल में 4 पुदीने की पत्तियाँ और 2 डालें तुलसी पत्तियां और इसे दिन में दो बार पियें।
 
4. लहसुन – इसे खाने में इस्तेमाल करें. सुबह खाली पेट दो कलियाँ पानी के साथ निगलने से भी फायदा होता है।
 
5. गाजर- हृदय गति में वृद्धि को कम करने के लिए गाजर बहुत फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, आप गाजर पीकर इसमें अधिक गाजर शामिल कर सकते हैं रस, गाजर को अपने व्यंजनों में शामिल करें और सलाद में उनका उपयोग करें।

योग हृदय संबंधी समस्याओं के खतरे को कम कर सकता है

कई कारणों से लोग सुबह जिम नहीं जा पाते या सैर नहीं कर पाते। लेकिन चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि अगर आप ऐसा करते हैं योग रोजाना इसका सेवन करने से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम करने में मदद मिलेगी। रोगों.

इस प्रकार, इस बात के पुख्ता प्रमाण हैं कि योग हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को कम करने में बहुत मददगार है और हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक प्रभावी चिकित्सा के रूप में काम करता है।

नीदरलैंड और संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं ने पाया है कि हृदय रोग के जोखिम को कम करने में योग पारंपरिक शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, जितना ही प्रभावी है।

निष्कर्ष में शोधकर्ताओं ने कहा कि यह खोज उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो हृदय से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए पारंपरिक व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं। रोगोंतदनुसार, प्रमुख लेखक मिरियम हूनिंक, रॉटरडैम में इरास्मस यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर और बोस्टन में हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रोफेसर, ने कहा: योग एक समाधान हो सकता है

स्वस्थ हृदय के लिए आयुर्वेद उपाय

दिल की बीमारी से पीड़ित लोग अक्सर सोचते हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं? ऐसा सोचना बिल्कुल सही है क्योंकि खाने का संबंध दिल से होता है रोगोंकुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें खाने से हृदय को ताकत मिलती है।

• प्याज: एक कच्चे प्याज का नियमित सेवन करने से दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है।

• गाजर: गाढ़े खून को पतला करने और दिल की धड़कन को सामान्य करने में गाजर बहुत मददगार होती है।

• नींबू: नींबू दिल की कमजोरी दूर करने में बहुत फायदेमंद है। चूंकि, इसके लगातार इस्तेमाल से रक्त वाहिकाओं में लचीलापन आता है। नींबू के सेवन से उच्च रक्तचाप कम होता है। हृदय मजबूत होता है.

• अमरूद: अमरूद में विटामिन सी होता है जो हृदय को शक्ति और ऊर्जा देता है।

• हींग: हींग कमजोर दिल को ताकत देती है। इसके अलावा, यह रक्त के थक्के जमने से रोकता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। पेट में वायु का दबाव भी कम हो जाता है।

• अदरक: ऐसा महसूस हो जैसे दिल बैठने वाला है, धड़कन कम हो जाए तो ए काढ़ा बनाने का कार्य सोंठ में नमक मिलाकर रोजाना सेवन करें।

• शहद: शहद हृदय को शक्ति देने वाली सर्वोत्तम औषधि है, यह हृदय विफलता से भी बचाता है। जब रक्त में ग्लाइकोजन की कमी के कारण रोगी के बेहोश होने का डर हो तो उसे शहद खिलाकर बचाया जा सकता है। इस प्रकार, शहद कुछ ही मिनटों में रोगी के हृदय तक पहुंच जाता है और शरीर में ऊर्जा और उत्तेजना पैदा करता है। एक चम्मच खायें शहद रोज।

सावधानी: अगर आपको भी डायबिटीज है तो आपको खाने-पीने के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।