अपने तनाव को संतुलित करें

तनाव आपके शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है जब आप खुद को किसी संकट से घिरा हुआ पाते हैं या आपका मानसिक संतुलन बिगड़ जाता है। इसके अलावा, तनाव प्रतिक्रिया आपको चुनौतियों से निपटने में मदद करती है। लेकिन एक सीमा के बाद, यही तनाव मदद करना बंद कर देता है और आपके स्वास्थ्य, आपके मूड, आपकी उत्पादकता, आपके रिश्तों और आपके जीवन की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

आयुर्वेद में तनाव के कई रूप हैं जैसे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक तनाव; और विभिन्न प्रकार के तनाव के लिए विभिन्न प्रकार के उपचार की आवश्यकता होती है। आयुर्वेद के अनुसार मानसिक तनाव मस्तिष्क के अत्यधिक उपयोग या दुरुपयोग के कारण होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक मानसिक कार्य करते हैं या कई घंटों तक कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपकी मानसिक गतिविधियों, ऊर्जा और मस्तिष्क से जुड़े प्राण-वात तत्वों में असंतुलन हो जाता है। और प्राण-वात असंतुलन का पहला लक्षण है तनाव को संतुलित न कर पाना। जैसे-जैसे तनाव बढ़ता है, ध्यान, एकाग्रता और स्मृति जैसी मानसिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन हो सकता है या ग्रहणशीलता, निषेध, सकारात्मक सोच, उत्साह और रात की नींद प्रभावित हो सकती है।

लक्षण जो बताते हैं कि आपका तनाव असंतुलित है

संज्ञानात्मक लक्षण

1. याददाश्त की समस्या.
2. एकाग्रता का अभाव।
3. परीक्षण त्रुटि.
4. नकारात्मक पक्ष देखना
5. लगातार चिंता।

भावनात्मक लक्षण

1. मूड बदलना
2. चिड़चिड़ापन या गुस्सा
3. बेचैनी, आराम करने में असमर्थता
4. पराजित महसूस करना
5. अकेलेपन और अलगाव की भावना.
6. डिप्रेशन या गुस्सा।

असंतुलित तनाव के शारीरिक लक्षण

1. दर्द और पीड़ा।
2. दस्त या कब्ज।
3. मतली या चक्कर आना.
4. यौन रुचि का नुकसान।
5. बार-बार सर्दी लगना।
6. अपच और आवाज बैठ जाना.
7. तीव्र दिल मूल्यांकन करें।
8. हिलती हुई पलक

जब तनाव संतुलन से बाहर हो तो व्यक्तित्व के लक्षण

1. कम या ज्यादा खाना या सोना.
2. खुद को दूसरों से अलग रखें.
3. कोई भी जिम्मेदारी लेने से बचें.
4. विश्राम के लिए शराब पीना, धूम्रपान करना या नशीली दवाओं का उपयोग करना।

तनाव संतुलन के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सा

अपने आहार में गर्म दूध के साथ पांच बादाम शामिल करें। आप 1 ग्राम काली मिर्च का सेवन दूध के साथ भी कर सकते हैं शहद तनाव कम करने के लिए दिन में 2 या 3 बार।

नीम का पाउडर माथे पर लगाने से भी आपको लाभ मिल सकता है।

सुखाकर पेस्ट बना लें अदरक इसे दूध या पानी के साथ मिलाकर अपने माथे पर लगाएं।

एक छोटे तौलिये को ठंडे पानी में डुबोकर निचोड़ लें और कुछ देर के लिए अपने माथे पर रखें।

पूरे शरीर पर क्षीरबला तेल, धन्वंतरि तेल या नारियल तेल से मालिश करना भी तनाव कम करने में फायदेमंद होता है।

सोने से पहले दूध में गुलकंद मिलाकर पीने से भी फायदा होता है।

अँधेरे कमरे में लेटने या लगभग आधे घंटे तक सोने से भी तनाव और तनाव कम हो सकता है।

पान के पत्तों में एनाल्जेसिक और ठंडक देने वाले गुण होते हैं। इन्हें पीड़ित स्थान पर रखने से बहुत लाभ मिलता है।

आयुर्वेदिक औषधियां जैसे अश्वगंधा, ब्राह्मी, अदरक, हाइपरिसिन तनाव को कम करने में भी फायदेमंद साबित होता है।

कुछ खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, नारियल, और सेब जैसे मीठे और रसीले फल, लस्सी, घी, ताजा पनीर और पनीर भी तनाव की स्थिति को संतुलित करने में मदद करते हैं।

अंत में, यदि आप पूरे दिन अपने कंप्यूटर पर काम करते हैं और अपने कंधों, हाथों या बांहों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो प्रयास करने पर विचार करें इसका विशेष योगाभ्यास.

तनाव दूर करने के लिए क्या करें, क्या न करें?

तनाव कम करने के लिए सबसे पहले नकारात्मक सोच छोड़ें।

शराब और नशीली दवाओं का सेवन न करें क्योंकि ये दोनों आपके भावनात्मक संतुलन और मानसिक समस्याओं को खराब कर सकते हैं।

जब आप ख़राब भावनात्मक स्थिति में हों तो कोई भी बड़ा निर्णय लेने का प्रयास न करें।

इसके अलावा, खुद को निराश न होने दें।

तनाव कम करने के लिए कम से कम आठ घंटे की नींद लें और कोशिश करें कि रात दस बजे से पहले सो जाएं। आपको बेहतर रात की नींद पाने में मदद के लिए हमारा प्रयास करें मून मिल्क रेसिपी, यह आपके शरीर को गर्म करेगा और आपके दिमाग को शांत करेगा।

तनाव हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है और यदि इसे उचित तरीके से नियंत्रित न किया जाए तो यह कई तरह की समस्याओं का कारण बन सकता है। दिल रोग, पेप्टिक अल्सर और कैंसर।

अभ्यास श्वास अभ्यास or योग or मेडिटेशन अपने तनाव को संतुलित करने के लिए प्रतिदिन या कम से कम हर दूसरे दिन।

तनाव को संतुलित करते हुए पीछे की ओर चलें

उच्च तनाव और अतिभार की अवधि से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है दिन के दौरान कुछ छोटे ब्रेक लेना, जैसे कि छोटी सैर करना। साँस लेने के व्यायामया, योग. हालाँकि, तनाव को संतुलित करने और पूरी तरह से तरोताजा महसूस करने का बहुत तेज़ लाभ पाने के लिए, पीछे की ओर चलें। यह सरल लेकिन बहुत प्रभावी है.

पीछे की ओर चलने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक सुरक्षित वातावरण में हैं, जहाँ आपको अचानक गिरने या कहीं खुद से टकराने का जोखिम नहीं है। आप इसे जिम में ट्रेडमिल पर भी कर सकते हैं।

इसमें पीछे जाने के लिए तीन स्तर हैं, जब तक आप आत्मविश्वास से पिछले स्तर पर महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक अगले स्तर पर न बढ़ें और हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे प्रगति करें।

अधिक लाभ और जानकारी के लिए, हमारा लेख देखें पीछे की ओर चलना.

प्रथम स्तर

इस स्तर पर शुरू करें, लगभग 30 मीटर पीछे चलें, मुड़ें, लगभग 30 मीटर आगे चलें, मुड़ें और फिर लगभग 30 मीटर पीछे चलें। फिर इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं। पहला स्तर आपके तनाव संतुलन पर वापस जाने के लिए पर्याप्त है।

दूसरा स्तर

दूसरे स्तर पर, लगभग 30 मीटर पीछे दौड़ें, मुड़ें, लगभग 30 मीटर आगे चलें, मुड़ें और लगभग 30 मीटर पीछे फिर से दौड़ें। फिर इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।

तीसरे स्तर

अंतिम, तीसरे और सबसे उन्नत स्तर पर, लगभग 30 मीटर पीछे दौड़ें, बिना रुके मुड़ें और लगभग 30 मीटर आगे दौड़ें, बिना रुके मुड़ें, और लगभग 30 मीटर पीछे दौड़ें। इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं. इस स्तर पर, दौड़ने की प्रक्रिया निरंतर होनी चाहिए, एक ही गति में, मुड़ने के लिए दौड़ना बंद किए बिना। इस स्तर पर महारत हासिल करने में काफी समय लग सकता है, इसलिए ध्यान रखें और अपना समय लें।

वीडियो

पीछे की ओर चलें - स्तर 1

पीछे की ओर चलें - स्तर 2

पीछे की ओर चलें - स्तर 3