Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν όλη την ημέρα καθισμένοι σε υπολογιστή, smartphone ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Αυτό προκαλεί ένταση και πόνο στα χέρια, τα χέρια, τους πήχεις και τους ώμους. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για μια γρήγορη και εύκολη πρακτική γιόγκα για χρήστες smartphone και υπολογιστών που θα σας βοηθήσει άμεσα με αυτούς τους πόνους. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε ένα γρήγορο διάλειμμα, ενώ κάθεστε.
Πρακτική γιόγκα για χρήστες smartphone και υπολογιστών
- Σφίξεις χεριών (Παλάμες προς τα κάτω): Τεντώστε τα χέρια, τις παλάμες προς τα κάτω, ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σφιχτά (5+ φορές).
- Σφίξεις χεριών (Παλάμες επάνω): Τεντώστε τα χέρια, τις παλάμες προς τα πάνω, ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σφιχτά (5+ φορές).
- Διατάσεις καρπού: Τεντώστε τον καρπό πιέζοντας τα δάχτυλα προς τα κάτω και προς τα πάνω (10-20 φορές ανά κατεύθυνση).
- Μασάζ χεριών: Απλώστε λάδι, κάντε μασάζ στα δάχτυλα από τη βάση μέχρι την άκρη.
Βήμα βήμα
Για μια επίδειξη της γρήγορης πρακτικής γιόγκα για χρήστες smartphone και υπολογιστών, και περισσότερες πληροφορίες, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο από το Ειδικός της Αγιουρβέδα:
Άσκηση 01
- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στο πλάτος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Ανοίξτε και κλείστε το χέρι σας σφιχτά, αφήνοντας τον αντίχειρά σας πάνω από τα άλλα δάχτυλά σας καθώς κλείνετε τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα τουλάχιστον 5 φορές.
Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων αυτής της άσκησης, προσέχοντας να μην πιέζετε πολύ.
Άσκηση 02
Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης, με μια μικρή ανατροπή.
- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στο πλάτος των ώμων, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
- Ανοίξτε και κλείστε το χέρι σας σφιχτά, αφήνοντας τον αντίχειρά σας πάνω από τα άλλα δάχτυλα καθώς κλείνετε τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα τουλάχιστον 5 φορές.
Σημειώστε ότι όταν πιέζετε τα χέρια σας, αισθάνεστε τη δύναμη σε όλο το χέρι σας. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων αυτής της άσκησης, προσέχοντας να μην πιέζετε πολύ.
Άσκηση 03
- Κρατήστε το ένα χέρι μπροστά σας, με την παλάμη προς τα επάνω.
- Με το άλλο σας χέρι πιάστε τα δάχτυλά σας και σπρώξτε τα προς τα κάτω, τεντώνοντας τον καρπό σας.
- Επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα 10 έως 20 φορές.
- Γυρίστε την παλάμη του τεντωμένου χεριού σας προς τα κάτω.
- Με το άλλο σας χέρι πιάστε τα δάχτυλά σας και σπρώξτε τα προς τα πάνω, τεντώνοντας τον καρπό σας.
- Επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα 10 έως 20 φορές.
- Επαναλάβετε τα βήματα 1-6 για τον άλλο βραχίονα.
Μάσκα χειρός
- Εφαρμόστε ένα φυσικό λάδι όπως το λάδι καρύδας στα δάχτυλά σας.
- Κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο από τη βάση μέχρι την άκρη μερικές φορές.
Oφέλη
Αυτή η γρήγορη πρακτική γιόγκα για χρήστες smartphone και υπολογιστών έχει πολλά οφέλη, με την πρώτη και τη δεύτερη άσκηση να συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό ανακουφίζει από τον πόνο στις φλέβες των χεριών και των αγκώνων. Επιπλέον, αυτή η πρακτική γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της έντασης στους ώμους, τους πήχεις, τους καρπούς και τα χέρια. Έτσι, η τακτική εκτέλεση των προτεινόμενων ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις σε αυτούς τους τομείς, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που εργάζονται σε υπολογιστή.
Εκτός από τη βοήθεια στην αντιμετώπιση του πόνου, η τακτική πρακτική αυτών των ασκήσεων μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη μακροχρόνιων προβλημάτων σε αυτές τις περιοχές, διατηρώντας τις υγιείς και λειτουργικές.
