Pranayamas sind kraftvolle Atemtechniken aus Yoga. Bhastrika ist das einfachste und leichteste Pranayama. In einer dreiminütigen Pause von Bhastrika Pranayama können Sie Ihren Geist beruhigen.
Bhastrika Pranayama
- Atmen Sie 4-5 Sekunden lang langsam und ohne Kraftaufwand ein.
- Atmen Sie 4-5 Sekunden lang langsam aus;
- Wiederholen Sie dies mindestens 2 Minuten lang.
Sehen Sie sich das Video unten von unserem an Ayurveda-Experte um eine Vorführung der Übungen zu sehen und ihre Bedeutung zu verstehen.
Bevor Sie Bhastrika Pranayama machen
Wenn wir zum ersten Mal mit der Bhastrika-Übung beginnen, können wir leichte Kopfschmerzen oder ein leichtes Schwindelgefühl verspüren. Dies geschieht, weil unser Nervensystem, unser Gehirn, Zwerchfell und Lunge plötzlich so viel Sauerstoff erhalten, dass unser Nervensystem nicht mehr damit umgehen kann. Eine große Menge Sauerstoff gelangt ins Gehirn und das Gehirn weiß nicht, was es damit anfangen soll. Das erste, was wir tun, ist, es abzulehnen, wir wollen plötzlich aufhören.
Wer sollte nicht Bhastrika machen?
- Schwangere Frauen sollten kein Bhastrika machen
- Menschen, die gehabt haben Überzeugung Probleme oder kürzlich durchgeführte Operationen sollten warten, bis sie vollständig genesen sind und sich wohl fühlen
Wann und wo macht man Bhastrika?
Die beste Zeit für Bhastrika Pranayama ist morgens auf nüchternen Magen. Für einen ruhigeren Geist können Sie Bhastrika Pranayama aber auch in einer kurzen Pause von nur drei Minuten machen. Wer unter Asthma und Allergien leidet, sollte dies an einem feuchten Ort tun. Auf diese Weise können sie viel mehr profitieren, da die Luftqualität besser ist. Es ist immer besser, wenn es im Park oder an einem anderen Ort mit frischer Luft ist. Wenn wir es zu Hause machen, lassen Sie das Haus zuerst ein wenig lüften und machen Sie die Bhastrika
Vorteile von Bhastrika Pranayama
Sie werden eine Ruhe, eine Gelassenheit im Geist bemerken, sobald Sie Bhastrika machen. Sie können diese Technik verwenden, um sich zu beruhigen in stressig Momente, aber wenn Sie Bhastrika zu einer täglichen Übung machen, werden Sie sehen, dass sich Ihr Geist und Ihr Gehirn völlig verändern und Sie mehr Positivität und Ruhe in Ihr Leben bringen.
Bhastrika Pranayama Schritt für Schritt
Setzen Sie sich an einen bequemen Ort, an dem Sie Ihren Rücken gerade halten können. Der untere Rücken sollte nach innen zeigen, damit die einströmende Luft kontinuierlich austritt und ein Gleichgewicht herrscht.
Das Wichtigste in Bhastrika ist das Gleichgewicht. Die einströmende Luft muss auf die gleiche Weise wieder austreten. Wenn Sie 4 oder 5 Sekunden lang einatmen, sollten Sie mindestens genauso lange ausatmen. Auf diese Weise können wir das Gleichgewicht halten und unsere Atmung kontrollieren. Atmen Sie langsam und ruhig, ohne es zu erzwingen. Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken hin, entspannen Sie Ihre Schultern und schließen Sie die Augen; Atmen Sie immer durch die Nase und langsam ein. Atmen Sie langsam durch die Nase aus, und zwar so lange, wie Sie zum Einatmen benötigt haben.
Spüren Sie die Luft beim Atmen, achten Sie darauf, wohin sie strömt, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Es ist wichtig zu vermeiden, dass der Atem in den Bauch gelangt. Sauerstoff sollte nur in die Lunge und das Zwerchfell gelangen.
Die Mindestdauer für die Durchführung von Bhastrika Pranayama beträgt 2 Minuten, die Höchstdauer beträgt 7–8 Minuten.
Yoga und Ayurveda können Ihnen in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens helfen. Weitere Yoga-, Meditations- und Atemübungen finden Sie auf dieser Seite werden auf dieser Seite erläutert.
tolle Erklärung, danke