دعونا نتحدث عن براناياما أوجايي، أوجايي تأتي من اللغة السنسكريتية وتعني النصر، لذا يمكن ترجمتها على أنها تقنية تنفس النصر. تمارين تنفس لها فوائد صحية عديدة وسهلة جدًا للقيام بها.
أوجايي براناياما
- اجلس مع عمودك الفقري ورقبتك منتصبتين؛
- يستنشق عن طريق الأنف.
- زفر كل الهواء من خلال أنفك.
- ركز على قبض وإغلاق حلقك واستنشق من خلال أنفك، مما يدفع الهواء إلى أسفل حلقك.
- قم بقبض حلقك مرة أخرى، وقم بالزفير من خلال أنفك؛
- كرر من 7 إلى 10 مرات.
لمشاهدة العرض التوضيحي، شاهد الفيديو أدناه من موقعنا خبير الأيورفيدا!
خطوة بخطوة
اخفض رأسك محاولًا لمس ذقنك على صدرك. في هذا الوضع، لاحظ أن حلقك يبدو مغلقًا قليلاً. سنقوم بإغلاقه، مما يسبب إحساسًا مشابهًا في هذا البراناياما أثناء التنفس.
- اجلس مع عمودك الفقري ورقبتك منتصبتين؛
- يستنشق عن طريق الأنف.
- زفر كل الهواء من خلال أنفك.
- ركز على قبض وإغلاق حلقك واستنشق من خلال أنفك، مما يدفع الهواء إلى أسفل حلقك. يُصدر مرور الهواء عبر الحلق المنقبض صوتًا، لكن إذا لم تسمع الصوت فلا بأس، مع الممارسة سيحدث ذلك؛
- قم بالزفير من خلال أنفك مرة أخرى، مع تضييق حلقك، ويحدث نفس الضجيج هنا؛
كرر من 7 إلى 10 مرات.
في البداية، لا ينبغي أن تلاحظ الكثير، ولكن مع مرور الوقت تمارس أوجياي برانايامaستشعرين بكثرة في منطقة الحلق.
الفوائد
يجلب Ujjayi Pranayama العديد من الفوائد، خاصة في منطقة الحلق:
- ينقي الجسم بأكمله؛
- يريح الجهاز العصبي؛
- يزيد من قدرة الرئة؛
- يفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الحلق، فإنهم يتحسنون كثيراً عندما يمارسونها باستمرار؛
- يحسن مشاكل الغدة الدرقية مع هذه الممارسة؛
- يقي من مشاكل الغدة الدرقية، وهو مهم جداً لمن لديهم تاريخ عائلي من مشاكل الغدة الدرقية.
اقرأ أيضًا مقالاتنا حول التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو و فرط نشاط الغدة الدرقية.
يمكن لليوجا والأيورفيدا مساعدتك في مجالات مختلفة من حياتك. للمزيد من تمارين اليوغا والتأمل والتنفس قم بزيارة هذه الصفحة اضغط هنا
جيد وسهل القيام به، شكرا!