توازن وزنك

التوازن هو المفتاح لحياة صحية ومرضية، إذا كنت تعاني من وزنك، سواء كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو زيادة الوزن، فإن معرفة الأيورفيدا يمكن أن تساعدك على تحقيق توازنك.

فقدان الوزن أو اكتسابه هو موضوع له العديد من الآراء المختلفة. يخبر الناس النصائح الفردية أو خطط النظام الغذائي، والتي بموجبها يكون فقدان الوزن بمثابة لعبة أطفال. لكن الحقيقة هي أن الأمر يتطلب الكثير من العمل، ويشكل تحديًا.

علم زيادة الوزن بسيط للغاية. إذا كنت تأكل أو تشرب سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فمن المؤكد أن زيادة وزنك. ويتم تخزين السعرات الحرارية المتبقية في الجسم على شكل دهون ويزداد وزننا.

قبل البدء في عملية فقدان الوزن أو زيادته، عليك معرفة ما إذا كان وزنك الحالي متوازنًا وفي النطاق الصحي. كيف تعرف إذا كان وزنك صحيح أم لا؟ من هنا ستتمكن من معرفة شخصيتك مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هي أداة بسيطة للغاية تخبرك بمقدار الدهون الموجودة في جسمك وفقًا لوزنك وطولك. لك مؤشر كتلة الجسم يخبرك عن فئة الوزن التي تقع فيها.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها?

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على العديد من العوامل، لإجراء تقدير دقيق، يتم استخدام صيغة Mifflin-St Jeor، والتي تستخدم وزنك وطولك وجنسك وعمرك ومستوى نشاطك ونسبة الدهون في الجسم بشكل اختياري لإجراء التقدير. يستخدم هذه الآلة الحاسبة المثالية لحساب السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا بسرعة. لإنقاص الوزن، قم بتخفيض السعرات الحرارية بشكل معتدل، مثل 10٪ سعرات حرارية أقل من الصيانة. لا تعاني من نقص شديد في السعرات الحرارية لأن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ويجعلك تستعيد كل الوزن. ابحث عن رصيدك الشخصي.

الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن

الآن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة فأنت بحاجة إلى تقليل وزنك. وإذا كنت في حاجة إليها، فعليك أيضًا أن تعرف ما هو سبب الحالة التي وصلت إليها. وبشكل عام هناك سببان لزيادة الوزن:

طعام و شراب

السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو ما نأكله ونشربه. كلما زاد عدد السعرات الحرارية في طعامنا، زادت فرص زيادة الوزن. من خلال استهلاك المزيد من الأطعمة المقلية المحمصة والوجبات السريعة والسمن والمشروبات الباردة وما إلى ذلك، يتراكم المزيد من السعرات الحرارية في الجسم والتي لا نستطيع حرقها دون بذل جهد إضافي وتكون النتيجة واضحة في شكل زيادة الوزن. إذا كنت على دراية بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا وتستهلك نفس الكمية، فلن يزيد وزنك.

لقد أعددنا دليلاً لمساعدتك في اختيار المُحلي الأنسب لك. تتوفر خيارات متعددة، منها خيارات منخفضة السعرات الحرارية أو خالية منها، تُساهم في إدارة وزنك. اطلع على دليلنا الشامل لـ من السكر!

عدم النشاط

إذا كان روتينك اليومي لا يتطلب منك التحرك كثيرًا، فإن زيادة وزنك تكاد تكون مؤكدة. يجب على الأشخاص الذين يقيمون في المنزل أو يعملون ويجلسون على كرسي طوال اليوم أن يدرجوا بوعي بعض النشاط البدني في حياتهم اليومية. على سبيل المثال، استخدم الدرج بدلاً من المصعد، والعب إحدى الألعاب التي تهمك، مثل كرة الريشة وتنس الطاولة وما إلى ذلك. إذا كان بإمكانك الحصول على عضوية في جهاز المشي أو صالة الألعاب الرياضية واستخدامها بانتظام، فسيكون ذلك مفيدًا للغاية. بالمناسبة، الطريقة الأرخص والأسهل هي الاعتياد على ممارسة الرياضة أو المشي لبعض الوقت كل يوم.

نصائح لفقدان الوزن

الآن بعد أن تعرفت على السبب وراء زيادة الوزن أو خسارته، يعتمد الأمر على قوة إرادتك ومعرفتك لتقليله. أنا هنا أشارك بعض النصائح لإنقاص الوزن من الأيورفيدا. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة بالنسبة لك لتحقيق التوازن في وزنك.

التحلي بالصبر لتحقيق توازن وزنك

تذكر أن وزنك اليوم ليس نتيجة يومين أو شهرين. هذه هي نتيجة نمط حياتك الذي استمر لفترة طويلة. وإذا كنت تريد إنقاص وزنك، فمن المؤكد أنه عليك التحلي بالصبر. مقولة بنجامين فرانكلين - "من يستطيع الصبر يمكنه أن ينال ما يريد". يلهمني دائما. لذا كن مستعدًا لأن هذا العمل سيستغرق وقتًا. قد لا ترى أي فرق في وزنك في أول أسبوع أو أسبوعين، ولكن هذا هو الوقت الذي يجب أن تكون فيه قويًا، وأن تتحلى بالصبر والشجاعة للاستمرار، فالاتساق هو المفتاح.

ثق في جهودك

من المهم أكثر من أي شيء آخر أن تؤمن بالجهود التي تبذلها لإنقاص الوزن. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم من ناحية، ومن ناحية أخرى تستمر في إخبار أصدقائك أنه لا فائدة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن عقلك الباطن سيقبل أيضًا نفس الشيء، ولن تحصل على أي شيء نتائج من جهودك. من المهم جدًا التحدث بشكل إيجابي مع نفسك. قل لنفسك: "أنا أستعيد لياقتي"، "أحصل على نتائج"، وما إلى ذلك.

تصور لك في وزن ميزانك

فكر في نفسك كما تريد أن تظهر. تأكد من أنها سوف تساعدك على فقدان الوزن. إذا أردت، يمكنك وضع صورة على جدار غرفتك، أو شاشة كمبيوتر لك عندما تكون في وزنك المتوازن، أو إذا لم يكن لديك أي منها، يمكنك استخدام صورة لشخص لديه نفس الوزن نوع الجسم وأنه هدف واقعي. إن رؤية نفسك هكذا كل يوم سيجعل هذا الشيء أكثر إمكانية. في كل مرة تعتقد أنك في حالة جيدة، التقط صورة.

بعد الإفطار، اجعل الماء مشروبك الرئيسي

يمكنك الحصول على اللون البرتقالي عصير, شايوالحليب وما إلى ذلك في وقت الإفطار، ولكن بعد ذلك استخدم الماء فقط للشرب طوال اليوم. لا تلمس حتى المشروبات المثلجة والشاي المحلى بالسكر. أيضًا، احتفظ بقهوتك واشربها سوداء بدون سكر، وبهذه الطريقة ستقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 200-250 سعرة حرارية يوميًا.

استخدم التكنولوجيا لصالحك

استخدم جهازًا يحسب خطواتك، مثل الساعة الذكية أو الفرقة الذكية أو الهاتف الذكي. ارتديه وحاول المشي 1000 خطوة إضافية كل يوم. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن عادة ما يمشون ما بين ألفين إلى ثلاثة آلاف خطوة يوميًا. إذا أضفت 2,000 خطوة إضافية إلى ذلك، فسيظل وزنك الحالي ثابتًا، وإذا مشيت أكثر من ذلك، فسوف تفقد الوزن.

احتفظ بمذكرات صغيرة معك

اكتب ما تأكله في مذكراتك أو باستخدام تطبيق تتبع الطعام. وقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بذلك يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 15٪ من غيرهم.

تناول الطعام في أجزاء صغيرة

بدلًا من تناول الطعام ثلاث مرات، تناول الطعام شيئًا فشيئًا 5-6 مرات. وفي بحث أجري في جنوب أفريقيا، وجد أنه إذا تناول الشخص وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم بدلاً من الصباح وبعد الظهر والمساء يستهلك سعرات حرارية أقل بنسبة 30٪. وحتى لو كانوا يستهلكون نفس عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها ثلاث مرات، فمن خلال القيام بذلك، يفرز الجسم كمية أقل من الأنسولين، مما يحافظ على نسبة السكر في الدم بشكل صحيح ويشعرك بجوع أقل.

المشي لمدة 45 دقيقة يومياً للحصول على وزن متوازن

سيساعدك المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على تجنب زيادة الوزن، ولكن إذا كنت ترغب في تقليل وزنك فيجب عليك المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا على الأقل. إذا قمت بذلك كل يوم، فيمكنك خسارة 15 كجم من وزنك خلال عام حتى دون تغيير نظامك الغذائي. وإذا قمت بهذا العمل في الصباح الباكر في الهواء الطلق فهذا أفضل. ولكن لهذا عليك أن تعتاد على الاستيقاظ في الصباح الباكر.

استخدمي اللون الأزرق أكثر

اللون الأزرق يقلل الشهية. وهذا هو السبب وراء تجنب معظم المطاعم استخدام هذا اللون. لذا يجب عليك استخدام أطباق ذات لون أزرق للطعام، وارتداء ملابس زرقاء، ووضع مفرش أزرق على الطاولة. وعلى العكس من ذلك، تجنبي الألوان الأحمر والأصفر والبرتقالي أثناء تناول الطعام، لأنها تزيد الشهية.

تبرع بملابسك القديمة عندما تكون في وزنك المتوازن

بمجرد وصولك إلى وزنك المتوازن، تبرع بملابسك القديمة التي أصبحت الآن فضفاضة بالنسبة لك. القيام بذلك سيكون له فائدتان. أولاً، ستكون سعيدًا بالتبرع بشيء ما، وثانيًا، سيبقى شيء واحد في ذهنك إذا أصبحت سمينًا مرة أخرى، وهو أنه سيتعين عليك شراء الكثير من الملابس مرة أخرى. وهذا سوف يشجعك على الحفاظ على وزنك الصحيح.

استخدمي طبقًا صغيرًا لتناول الطعام لموازنة وزنك

أثبتت الدراسات أنه مهما كنت جائعاً إذا كان أمامك طعام أقل فسوف تأكل أقل، وإذا كان لديك طعام أكثر فسوف تأكل أكثر. لذلك سيكون من الأفضل أن تقومي بإعداد طبق صغير يأتي فيه كمية أقل من الطعام. وبالمثل، استخدمي أكوابًا صغيرة شاي والقهوة أيضا. يؤدي تناول الطعام بشكل متكرر إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، لذا تناول الكمية التي تريدها من الطعام دفعة واحدة.

ضع مرآة أمام المكان الذي تأكل فيه

وفي إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين يأكلون أمام المرآة يأكلون أقل. وربما تذكرهم رؤية شكلهم بأنه من المهم جدًا بالنسبة لهم إنقاص الوزن. لا تفعل ذلك إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل أو تشوه الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالمياه لموازنة وزنك

وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن تناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الطماطم والقرع والخيار وغيرها، يقلل من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية، لذا استخدمها أكثر فأكثر.

استخدمي الحليب قليل الدسم

استخدام الحليب الخالي من الدسم في صنعه شايأو القهوة أو حتى لشرب الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية الكلسيوم ومنخفضة السعرات الحرارية.

تناول 90% من الطعام في المنزل للحصول على وزن متوازن

تناول الطعام في المنزل قدر الإمكان، وإذا كان بإمكانك أخذ الطعام المطبوخ في المنزل معك عند الخروج، فخذه. الطعام الخارجي في الغالب يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية. تجنبهم.

كل ببطء

من خلال تناول الطعام ببطء، سيعطي دماغك إشارة الشبع مقدمًا وسوف تأكل أقل.

تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا حقًا

في كثير من الأحيان نبدأ في تناول الطعام بهذه الطريقة. يبدأ العديد من الأشخاص أيضًا في تناول الطعام بسبب العادة أو الحزن أو العصبية. في المرة القادمة تناول الطعام فقط عندما لا تستطيع تحمل الجوع. إذا كنت تبحث عن شيء محدد لتأكله، فهذا ليس جوعًا، إنها مسألة تغيير الذوق، عندما تكون جائعًا حقًا، سوف ترغب في تناول كل ما تحصل عليه.

تناول الفواكه بدلاً من شرب العصائر

بدلًا من شرب العصائر، تناول الفواكه، وستحصل على نفس الفوائد، وستقلل الفواكه أيضًا من شهيتك مقارنة بالعصائر، مما يجعلك تأكل كميات أقل بشكل عام.

المشي أكثر لتحقيق وزنك المتوازن

كلما مشيت أكثر، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر. استخدام السلالم بدلاً من المصعد، سيكون المشي مفيداً لك. حتى في المنزل، حاول التجول في منزلك مرة أو مرتين في اليوم. الجهود الصغيرة ستعطي نتائج كبيرة.

القيام بالأعمال الشاقة مرة واحدة في الأسبوع

قم بعمل أو نشاط ثقيل واحد كل أسبوع. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في غسل دراجتك أو سيارتك، أو التخطيط للذهاب إلى مكان ما مع الأطفال، أو تنظيف المنزل لمساعدة شريك حياتك.

تناول معظم السعرات الحرارية قبل الظهر

أظهرت الدراسات أنه كلما تناولت طعامًا أكثر أثناء النهار، قل ما تأكله أثناء الليل، وزادت احتمالية حرق السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال النهار.

رقص

عندما يتوفر لك الوقت، ارقص على أنغام الموسيقى الجيدة. من خلال القيام بذلك سوف تستمتع وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. أدخله في روتينك، واجعله عادة جيدة.

استخدمي الليمون والعسل لموازنة وزنك

تستهلك ليمون و عسل مع الماء الفاتر كل صباح، فإن القيام بذلك يمكن أن يقلل من وزنك.

شرب 3 أكواب من الماء قبل تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر

بفعلك هذا ستشعر بجوع أقل، وإذا أردت إنقاص وزنك فإن تناول كمية أقل قليلاً من شهيتك سيكون مفيداً لك.

اشربي ماء الزنجبيل لموازنة وزنك

قم بغلي لتر واحد من الماء، وقطع 20-100 جرامًا من الماء الطازج زنجبيل إلى قطع صغيرة، ثم أضيفيها إلى الماء. اشربي هذا الماء خلال النهار شيئاً فشيئاً. شرب ماء الزنجبيل سيساعدك على إنقاص الوزن. إذا كنت لا تحب طعم ماء الزنجبيل، يمكنك إضافة بعض شرائح الليمون الطازج أو البرتقال أو الفراولة، أو غيرها من الفواكه الطازجة.

تقليل الجوع

لتقليل الجوع، تناولي الخيار بعد عصر الليمون عليه.

نصائح لزيادة الوزن

يستمر الأشخاص النحيفون في محاولة اكتساب بعض الوزن لتحقيق التوازن. غالبًا ما يأتي الضعف بسبب نقص التغذية السليمة واتباع نظام غذائي جيد. في مثل هذه الحالة، إذا كنت أيضًا منزعجًا من الجسم النحيل، فاتبع الإجراءات الموضحة أدناه.

1. تشمل عاليةبروتين الطعام في نظامك الغذائي العادي.

2. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تناول المزيد من تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

3. تناول وجبة إفطار ثقيلة في الصباح.

4. Chyawanprash هو دواء الايورفيدا لزيادة الوزن.

5. إن تناول شاتافاري كالبا لا يحافظ على صحة العينين والعضلات فحسب، بل يزيد الوزن أيضًا.

6. فاسانت كوسومكار عصير كما أنه مفيد في زيادة الوزن بسرعة.

7. أخذ  اشواغاندا فاليها مع الماء والحليب تعطي مفعولاً سريعاً.

8. ينقع 50 جرام من الزبيب في الماء النظيف. تناوله في الصباح لمدة ثلاثة أشهر. وسيبدأ الوزن في الزيادة قريبًا.

9. تناول حليب اللوز أو الزبدة سمنالخ وقت الإفطار سيحافظ على صحتك وسيزيد وزنك أيضًا.

حمية حساء

هل تبحث عن وسيلة فعالة لخفض السعرات الحرارية الخاصة بك؟ لذلك لدينا طريقة سهلة للغاية لتقليل السعرات الحرارية بالنسبة لك. لتقليل السعرات الحرارية، ما عليك سوى تناول الحساء قبل وجبتك. ثم انظر كم تنخفض السعرات الحرارية لديك.

الأبحاث التي أجريت في ولاية بنسلفانيا وقد أظهرت حقيقة أن تناول حساء منخفض السعرات الحرارية قبل الوجبة يساعد كثيرًا تقليل السعرات الحرارية. إن استهلاك الحساء يقلل من السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.

وفقا للباحث باربرا رولز‎أنواع الحساء المختلفة لها تأثيرات مختلفة على كمية الطعام التي تدخل الجسم. وتقول أيضًا إن الغرض من بحثنا هو معرفة تأثير أنواع الحساء المختلفة على الجسم.

وفي هذا البحث أيضًا، رأى الباحثون أيضًا أن طريقة صنع حساء كما أن له تأثيرًا كبيرًا على كمية الطعام المستهلكة. في هذا البحث، يتم صنع الحساء من الدجاج، البروكلي، البطاطس، القرنبيط، الجزر والزبدة وقد درس.

ليس هذا فحسب، بل تم أيضًا اختبار أشكال مختلفة من الحساء المحضر من هذه الخضروات بطرق مختلفة. وقد أظهرت الأبحاث أن كمية مضغ أنواع مختلفة من الحساء تعتمد أيضًا على كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يقللها الحساء.

إلى جانب هذا، فقد وجد أيضًا في هذا البحث أن استهلاك المزيد من الكريمة أو الحساء الذي يزيد من السعرات الحرارية ضار جدًا للجسم. إن تناول مثل هذا الحساء يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية بمقدار 100 إلى 150. وقد تم تقديم التفاصيل الكاملة لهذا البحث في المؤتمر التجريبي مؤتمر الأحياء الذي عقد في واشنطن.

تقليل السمنة

كثير من الناس يشعرون بالقلق من السمنة ويريدون التخلص منها. يجدون بعض الحلول ويستخدمونها، ولكن غالبًا ما يُرى أنه ليست كل الحلول مفيدة لجميع الأشخاص، لذلك لا داعي للإحباط وعليهم اعتماد استراتيجية أخرى للوصول إلى وزن متوازن!

شرب عصير الفجل مع الليمون

خلط القليل من الملح و عصير الليمون في الفجل عصير وشربه بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل السمنة ويجعل الجسم رشيقاً!

تناول عصيدة خاصة لموازنة وزنك

درجة التحميص: قمحوالأرز والدخن والقرن الكامل بكميات متساوية واصنع منها عصيدة! أضف 20 جرامًا من بذور الكروم و 50 جرامًا من بذور السمسم الأبيض إلى هذه العصيدة. اطبخ 50 جرامًا من العصيدة في 400 مل من الماء! أضف الخضار والملح الخفيف حسب الذوق! إن تناول هذه العصيدة بانتظام لمدة شهر يمكن أن يفيد في علاج السمنة ومرض السكري!

استخدم اشواغاندا للحصول على وزن متوازن

خذ 5 جرام اشواغاندا يومياً في الصباح وبعد الظهر والمساء قبل الوجبة بساعة أو على الريق مع الماء! مع الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات والحليب واللبن، و العصائر لمدة أسبوع يمكن إنقاص العديد من الكيلوغرامات من الوزن.

تجنب دقيق القمح

التوقف عن تناول جميع الأطباق المصنوعة من دقيق القمح في النظام الغذائي لمدة شهر واحد. يتم تضمين الخبز أيضا في هذا! املأ معدتك فقط بتناول البقوليات والخضروات والفواكه الموسمية خلال أول 4-6 أيام! في البقول، يمكنك تناول فقط مونغ دال المقشر أو البازلاء الهندية أو العدس أو أوراد دال! في الخضار يمكنك أن تأخذ ما تريد! اصنع سلطة عن طريق تناول الجزر والفجل والخيار والسبانخ والملفوف والطماطم الناضجة والفلفل الأخضر. ! رش الكمية المرغوبة من الفلفل الأسود والملح الصخري والكمون والضغط ليمون على السلطة. بدلاً من تناول الخبز المصنوع من القمح، تناول البقوليات والخضروات والسلطة واشرب كوبًا من اللبن رشفة تلو الأخرى أثناء تناول الطعام لملء المعدة!

لا يوجد ما يدعو للقلق إذا كانت الكمية أكثر من اللازم. استمر في تناول الطعام بهذه الطريقة لمدة 6-7 أيام! بعد ذلك، قلل من كمية الخبز المصنوع من القمح الذي تتناوله.

ديكوتيون من جذر الخروع

من خلال صنع ملف الإستخلاص بالإغلاء من جذر الخروع وتصفيته، حيث يؤخذ ملعقة واحدة منه عسل ثلاث مرات يوميا بانتظام يمكن أن تساعد في إزالة السمنة.

مسحوق جذر شيتراك

تناول مسحوق جذر شيتراك بجرام واحد من عسل بانتظام في الصباح والمساء وتجنب الطعام يمكن أن يزيل السمنة أيضًا !!