حافظ على صحة قلبك

الأيورفيدا نصائح لجسم صحي قلب

الأيورفيدا لديها مجموعة واسعة من الخيارات للحفاظ على صحة قلبك، تحقق أدناه من 10 نصائح عملية لتطبيقها في حياتك اليومية

1. شرب الشاي الأخضر

أخضر شاي غني بمضادات الأكسدة التي تخفض نسبة الكوليسترول وتساعد في التحكم في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يمنع أيضًا تخثر الدم غير الطبيعي، مما يساعد على منع السكتات الدماغية والحفاظ على صحة القلب.

2. زيت الزيتون يحسن صحة القلب

استخدمي زيت الزيتون في الطهي. تساعد الدهون الموجودة فيه على تقليل نسبة الكوليسترول الضار LDL. فضلاً عن ذلك،
كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد في محاربة العديد من الأمراض الأخرى. الأمراض.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم الجيد مهم جدًا، خاصة إذا كان عمرك أكبر من 40 عامًا. علاوة على ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر، التي تسد الشرايين وتسبب مشاكل أخرى.

4. الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف الغذائية

وقد أثبتت الأبحاث أن أكثر من ذلك الألياف الغذائية عندما تأكل، كلما قلت فرص إصابتك بالنوبات القلبية.
تناول المزيد من الفول والحساء والسلطات. كما أن تناول المأكولات البحرية بدلاً من اللحوم يمكن أن يساعد أيضًا.

5. تناول عصير الفاكهة على الفطور

على سبيل المثال، يحتوي عصير البرتقال على حمض الفوليك الذي يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويحتوي عصير العنب على مركبات الفلافونويد والريسفيراترول التي تقلل من تخثر الشرايين. قبل كل شيء، معظم العصائر إنها مفيدة لك، فقط تأكد من أنها خالية من السكر، اطلع على منتجاتنا دليل شامل للسكر لاختيار الخيار الأفضل لتحلية مشروباتك.

6. ممارسة الرياضة يومياً من أجل صحة القلب

إذا مارست الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميا، فإن خطر الإصابة بالنوبات القلبية ينخفض ​​بمقدار الثلث. على سبيل المثال، الذهاب للنزهة أو ممارسة التمارين الرياضية أو دروس الرقص سيكون مفيدًا لصحة قلبك.

7. استخدم الثوم في الطعام

لقد وجدت دراسات قليلة أن تناول الطعام ثوم يمكن أن يخفض ضغط الدم. كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول ويحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. وهذا أيضا يزيد من مناعة الجسم.

نصائح الايورفيدا لتجنب النوبات القلبية

يمكن أن يساعدك اتباع بعض إجراءات الأيورفيدا على تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. فكر في تطبيق بعض النصائح أدناه لتعيش حياة أكثر صحة، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من مشاكل القلب.

1. حافظ على نسبة الكولسترول تحت السيطرة

حافظ على مستوى الكولسترول أقل من 130 ملجم/ديسيلتر: المصادر الرئيسية للكوليسترول هي المنتجات الحيوانية، والتي يجب تجنبها قدر الإمكان. علاوة على ذلك، إذا كان لديك زيادة في نسبة الكوليسترول في الكبد، فقد تضطر إلى تناول الأدوية.

2. استخدم كمية أقل من الزيت لقلب أكثر صحة

اصنعي كل طعامك بدون زيت، لكن لا تتوقفي عن استخدام البهارات: البهارات هي التي تعطينا طعم الطعام وليس الزيت. بعد ذلك، استخدم طريقة إعداد الطعام "Zero Oil" وقم بإعداد آلاف الآلاف من الوجبات الخالية من الزيت دون المساس بالطعم. إلى جانب ذلك، فهي عبارة عن دهون ثلاثية ويجب أن تظل مستوياتها في الدم أقل من 130 ملجم-ديسيلتر.

3. السيطرة على مستويات التوتر

تقليل الخاص بك إجهاد بنحو 50 بالمائة: سيساعدك هذا على الوقاية من أمراض القلب مرضلأن الضغوط النفسية هي السبب الرئيسي لذلك، وهذا سوف يساعدك أيضًا على الشعور بتحسن.

4. تتبع ضغط دمك

حافظ دائمًا على ضغط الدم عند حوالي 120-80 ملم زئبق. سيؤدي ارتفاع ضغط الدم، خاصة فوق 130-90، إلى زيادة سرعة التبول بمعدل الضعف. الحد من التوتر، التأمُّلإن تقليل الملح وحتى تناول الأدوية الخفيفة يجب أن يقلل أيضًا من ضغط الدم.

5. كن حذرا مع وزنك

حافظ على وزنك الطبيعي: يجب أن يكون مؤشر كتلة جسمك أقل من 25. يمكنك حساب ذلك بطرح وزنك بالكيلوغرام من مربع طولك بالأمتار. وبالتالي، يمكنك التحكم في وزنك بالامتناع عن تناول الزيوت، وتناول الحبوب قليلة الألياف الغذائية، والسلطات.

6. المشي لصحة قلبك

-ضرورة المشي بانتظام لمدة نصف ساعة: ويجب أن تكون سرعة المشي بحيث لا يكون هناك ألم في الصدر ولا يكون هناك لهث. ونتيجة لذلك، يمكن أن تساعدك في زيادة نسبة الكولسترول الجيد لديك.

7. مارس التأمل من أجل صحة القلب

افعل 15 دقائق من التأمُّل وضوء اليوغا ممارسة التمارين الرياضية يوميًا: هذا سوف يقلل من إجهاد وضغط الدم، وبالتالي، ستجده مفيدًا في السيطرة على أمراض القلب.

8. تناول الطعام بشكل أفضل

تناول الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة: تناول المزيد من السلطة والخضروات والفواكه لأنها مصادر الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي وتساعد في زيادة HDL أو الكوليسترول الجيد.

9. كن أكثر حذراً إذا كنت مصاباً بمرض السكري

إذا كان لديك مرض السكري من النوع الثاني, حافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة: يجب أن يكون مستوى السكر في الدم أقل من 120 ملجم/ديسيلتر أثناء النهار والليل. بالإضافة إلى ذلك، بعد ساعتين من تناول الوجبة، يجب أن يكون مستوى السكر في الدم أقل من 140 ملجم/ديسيلتر. لا تدع مرض السكري تصبح خطيرة. لتجنب ذلك، حاول ممارسة الرياضة، وخفض وزنك، وتناول المزيد من الطعام. الألياف الغذائية في نظامك الغذائي، وتجنب الأطعمة السكرية. علاوة على ذلك، استشر طبيبك إذا كان استخدام الدواء ضروريًا.

الخضروات المفيدة لتحسين صحة القلب

هناك العديد من الخضروات المفيدة للحفاظ على صحة قلبك وفقًا للأيورفيدا. قم بإدراجها في حياتك اليومية لتجنب جميع أمراض القلب.
 
1. بصل - يمكن استخدامه كسلطة. من خلال استخدامه، يبقى تدفق الدم على ما يرام. البصل مفيد جداً لمن يعاني من العصبية أو زيادة ضربات القلب بسبب ضعف القلب.
 
2. الطماطم – يوجد بكثرة فيها فيتامين ج، وبيتا كاروتين، والليكوبين، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 
3. لوكي - ويسمى أيضًا غيا. مع استخدامه، يبدأ مستوى الكوليسترول في العودة إلى طبيعته. بعد إخراج عصير من زجاجة قرع طازجة، أضف 4 أوراق نعناع و2 ريحان يترك ويشرب مرتين في اليوم.
 
4. ثوم - استخدامه في الطعام. كما أن بلع حبتين من البراعم مع الماء في الصباح على الريق مفيد أيضاً.
 
5. الجزر – الجزر مفيد جداً للحد من زيادة معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، يمكنك إضافة المزيد من الجزر عن طريق شرب الجزر عصير- إضافة الجزر إلى وصفاتك واستخدامه في السلطات.

اليوغا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

لأسباب عديدة، لا يستطيع الناس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي في الصباح. ولكن لا داعي للقلق، لأنه إذا قمت بذلك اليوغا يوميًا، سيكون مفيدًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الأمراض.

وبالتالي، هناك أدلة قوية على أن اليوغا مفيدة جدًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب وتعمل كعلاج فعال في تحسين صحة القلب.

وجد باحثون في هولندا والولايات المتحدة أن اليوغا فعالة مثل النشاط البدني التقليدي، مثل المشي السريع، في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وفي الختام، قال الباحثون إن هذه النتيجة مفيدة للغاية للأشخاص الذين لا يحبون ممارسة التمارين الرياضية التقليدية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الأمراضوبناءً على ذلك، قالت المؤلفة الرئيسية ميريام هونينك، الأستاذة في المركز الطبي لجامعة إيراسموس في روتردام وكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد في بوسطن: يوغا يمكن أن يكون الحل

علاجات الأيورفيدا لصحة القلب

يتساءل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب غالبًا عما يجب عليهم تناوله أو لا؟ من الصحيح تمامًا الاعتقاد بأن الطعام مرتبط بالقلب الأمراضهناك بعض الأطعمة التي تناولها يقوي القلب.

• بصل: الاستهلاك المنتظم للبصل الخام يجعل نبضات القلب طبيعية.

• الجزر: الجزر مفيد جدًا في تسييل الدم السميك وإعادة ضربات القلب إلى طبيعتها.

• ليمون: ليمون مفيد جداً في إزالة ضعف القلب. حيث أن استخدامه المستمر يجلب المرونة في الأوعية الدموية. استهلاك الليمون يخفض ضغط الدم المرتفع. يصبح القلب قويا.

• الجوافة: تحتوي الجوافة على فيتامين C الذي يمنح القوة والطاقة للقلب.

• حلتيت: الحلتيت يعطي القوة للقلب الضعيف. بالإضافة إلى أنه يمنع تخثر الدم ويحسن الدورة الدموية. كما ينخفض ​​​​ضغط الهواء في المعدة.

• زنجبيل: اشعر كما لو أن القلب سوف يستقر، فإذا انخفضت نبضات القلب، فقم بعمل الإستخلاص بالإغلاء الزنجبيل الجاف وإضافة الملح وتناوله يومياً.

• عسل: العسل هو أفضل دواء لتقوية القلب، كما أنه يحمي من فشل القلب. عندما يكون هناك خوف من إغماء المريض بسبب نقص الجليكوجين في الدم، يمكن إنقاذه بإطعامه العسل. وبذلك يصل العسل إلى قلب المريض خلال دقائق ويخلق طاقة وإثارة في الجسم. تناول ملعقة واحدة من عسل يوميا.

تنبيه: إذا كنت مصابًا بمرض السكري أيضًا، فيجب عليك استشارة الطبيب بشأن الأكل والشرب.