موازنة التوتر الخاص بك
إن الإجهاد هو رد فعل طبيعي لجسمك عندما تجد نفسك محاطًا بأزمة ما أو عندما يختل توازنك العقلي. علاوة على ذلك، تساعدك استجابة الإجهاد على التعامل مع التحديات. ولكن بعد نقطة معينة، يتوقف هذا الإجهاد نفسه عن مساعدتك ويؤثر سلبًا على صحتك وحالتك المزاجية وإنتاجيتك وعلاقاتك وجودة حياتك.
هناك العديد من أشكال التوتر في الأيورفيدا مثل الإجهاد العقلي والعاطفي والجسدي؛ وتتطلب أنواع التوتر المختلفة أنواعًا مختلفة من العلاج. وفقا للأيورفيدا، فإن الإجهاد العقلي يحدث بسبب الإفراط في استخدام الدماغ أو سوء استخدامه. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بعمل عقلي لفترة طويلة أو تعمل على الكمبيوتر لساعات عديدة، فهذا يعني أن هناك خللاً في أنشطتك العقلية وطاقتك وعناصر برانا-فاتا المرتبطة بالدماغ. وأول أعراض خلل برانا-فاتا هو عدم القدرة على موازنة التوتر. مع تقدم التوتر، قد تحدث تغيرات في العمليات العقلية مثل الانتباه والتركيز والذاكرة أو تؤثر على التقبل والتثبيط والتفكير الإيجابي والنشوة والنوم ليلاً.
الأعراض التي تشير إلى أن التوتر لديك غير متوازن
الأعراض المعرفية
- مشكلة في الذاكرة.
- قلة التركيز.
- خطأ في الاختبار.
- رؤية الجانب السلبي
- قلق دائم.
الأعراض العاطفية
- تغير المزاج
- الانفعال أو الغضب
- الأرق، وعدم القدرة على الراحة
- الشعور بالهزيمة
- الشعور بالوحدة والعزلة.
- الاكتئاب او الغضب.
الأعراض الجسدية للتوتر غير المتوازن
- الم ومعاناة.
- الإسهال أو الإمساك.
- الغثيان أو الدوخة.
- فقدان الاهتمام الجنسي.
- الإصابة بنزلات البرد المتكررة.
- عسر الهضم وبحة في الصوت.
- سريع قلب معدل.
- هز الجفن
سمات الشخصية عندما يكون التوتر غير متوازن
- أكثر أو أقل من الأكل أو النوم.
- ابق نفسك معزولاً عن الآخرين.
- الامتناع عن تحمل أي مسؤولية.
- الشرب أو التدخين أو تعاطي المخدرات للاسترخاء.
الطب الايورفيدا لتوازن التوتر
أدخل خمس حبات من اللوز مع الحليب الدافئ في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناول 1 جرام من الفلفل الأسود مع الحليب أو عسل 2 أو 3 مرات يوميا للحد من التوتر.
يمكنك أيضًا الحصول على فوائد من خلال وضع مسحوق النيم على جبهتك.
اصنعي عجينة جافة زنجبيل مع الحليب أو الماء وتطبيقه على جبهتك.
اغمسي منشفة صغيرة في الماء البارد، واعصريها واتركيها على جبهتك لبعض الوقت.
إن تدليك الجسم بالكامل بزيت كشيربالا أو زيت دانفانتاري أو زيت جوز الهند مفيد أيضًا في تقليل التوتر.
من المفيد أيضًا خلط الجلكاند في الحليب وشربه قبل النوم.
الاستلقاء في غرفة مظلمة أو النوم لمدة نصف ساعة تقريبًا يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر والضغط النفسي.
أوراق التنبول لها خصائص مسكنة ومبردة. إن إبقائها في المكان المصاب يعطي الكثير من الفوائد.
أدوية الايورفيدا مثل اشواغاندا، براهمي، زنجبيلأثبت Hypericin أيضًا أنه مفيد في تقليل التوتر.
- بعض الأطعمة مثل اللوز وجوز الهند والفواكه الحلوة والعصارية مثل التفاح. اسي, سمنوالجبن الطازج والبانير يساعدان أيضًا في موازنة حالة التوتر.
أخيرًا، إذا كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال اليوم وتشعر بألم في كتفيك أو يديك أو ذراعيك، ففكر في المحاولة ممارسة اليوغا الخاصة.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله لتخفيف التوتر
أولاً، التخلي عن التفكير السلبي لتقليل التوتر.
لا تستهلك الكحول والمخدرات لأن كليهما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم توازنك العاطفي ومشاكلك العقلية.
لا تحاول اتخاذ أي قرار كبير عندما تكون في حالة عاطفية سيئة.
بالإضافة إلى ذلك، لا تدع نفسك تثبط عزيمتك.
خذ ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم لتقليل التوتر وحاول النوم قبل الساعة العاشرة ليلاً. لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل، جرّب منتجاتنا وصفة حليب القمر، سوف يدفئ جسدك ويهدئ عقلك.
لقد أصبح التوتر جزءًا من حياتنا، وإذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح، فقد يؤدي إلى قلب الأمراض وقرحة المعدة والسرطان.
ممارسة تمارين التنفس or يوغا or التأمُّل يوميًا أو على الأقل كل يومين لموازنة التوتر.
المشي إلى الوراء توازن التوتر
إحدى أفضل الطرق للتعامل مع فترات الضغط العالي والحمل الزائد هي أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم للقيام بنشاط آخر، مثل المشي لمسافات قصيرة، تمارين التنفس أو اليوغا. ومع ذلك، للحصول على فائدة سريعة جدًا تتمثل في موازنة التوتر والشعور بالانتعاش التام، قم بالمشي للخلف. إنها بسيطة ولكنها فعالة للغاية.
للمشي إلى الوراء، تأكد من أنك في بيئة آمنة، حيث لا تتعرض لخطر السقوط المفاجئ أو ضرب نفسك في مكان ما. يمكنك أيضًا القيام بذلك على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية.
لديها ثلاثة مستويات للرجوع إلى الوراء، ولا تتقدم إلى المستوى التالي حتى تتقن المستوى السابق بثقة، وابدأ دائمًا ببطء وتحقق التقدم تدريجيًا.
لمزيد من الفوائد والمعلومات، راجع مقالتنا على المشي إلى الخلف.
مستوى اول
ابدأ من هذا المستوى، وامش حوالي 30 مترًا للخلف، ثم استدر، ثم امشي حوالي 30 مترًا للأمام، ثم استدر، ثم امشي حوالي 30 مترًا للخلف مرة أخرى. ثم كرر هذه العملية ثلاث مرات. المستوى الأول يكفي للعودة إلى توازن التوتر لديك.
المستوى الثاني
في المستوى الثاني، اركض حوالي 30 مترًا للخلف، ثم استدر، وامشي حوالي 30 مترًا للأمام، ثم استدر، واركض حوالي 30 مترًا للخلف مرة أخرى. ثم كرر هذه العملية ثلاث مرات.
المستوى الثالث
أخيرًا، في المستوى الثالث والأكثر تقدمًا، اركض حوالي 30 مترًا للخلف، ثم استدر دون توقف واركض حوالي 30 مترًا للأمام، ثم استدر دون توقف، ثم اركض حوالي 30 مترًا للخلف مرة أخرى. كرر هذه العملية ثلاث مرات. عند هذا المستوى، يجب أن تكون عملية الجري مستمرة، في حركة واحدة، دون التوقف عن الجري للدوران. قد يستغرق إتقان هذا المستوى وقتًا طويلاً، لذا كن حذرًا وخذ وقتك.
