ثلاث دقائق استراحة بهاستريكا براناياما من أجل عقل أكثر هدوءًا

براناياما هي تقنيات تنفس قوية من يوغا. Bhastrika هو أبسط وأسهل تمرين براناياما يمكن القيام به. في استراحة مدتها ثلاث دقائق من Bhastrika Pranayama، يمكنك الحصول على عقل أكثر هدوءًا.

شاهد الفيديو أدناه من موقعنا خبير الأيورفيدا لرؤية عرض توضيحي للتمارين وفهم أهميتها.

قبل القيام بهاستريكا براناياما

عندما نبدأ في أداء البهاستريكا للمرة الأولى، يمكن أن نشعر بالقليل من الصداع أو نشعر بالقليل من الدوخة. يحدث هذا لأن نظامنا العصبي والدماغ والحجاب الحاجز والرئتين يتلقى فجأة الكثير من الأكسجين بحيث لا يعرف نظامنا العصبي كيفية التعامل معه. كمية كبيرة من الأكسجين تصل إلى المخ ولا يعرف المخ ماذا يفعل بهذا. أول شيء نفعله هو رفضه، ونرغب فجأة في التوقف.

من لا ينبغي أن يفعل بهاستريكا

• يجب على النساء الحوامل عدم القيام بهاستريكا
• الناس الذين لديهم قلب يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو جراحات حديثة الانتظار حتى يتعافوا تمامًا ويشعروا بالراحة

متى وأين تفعل بهاستريكا؟

أفضل وقت للقيام بهاستريكا براناياما هو في الصباح على معدة فارغة. ولكن يمكنك أداء بهاستريكا براناياما في استراحة قصيرة مدتها ثلاث دقائق فقط للحصول على عقل أكثر هدوءًا. ومن يعاني من الربو والحساسية عليه أن يفعل ذلك في مكان رطب. وبهذه الطريقة يمكنهم الاستفادة بشكل أكبر، حيث تتحسن جودة الهواء. من الأفضل دائمًا أن يكون ذلك في الحديقة، أو في مكان آخر به هواء نقي، وإذا كنا نفعل ذلك في المنزل، دع المنزل يتم تهويته قليلاً أولاً ونقوم بالهاستريكا

فوائد القيام بهاستريكا براناياما

ستلاحظ الهدوء والسكينة في عقلك بمجرد قيامك بممارسة الباستريكا. يمكنك استخدام هذه التقنية لتهدئتك. المجهدة لحظات، ولكن إذا جعلت بهاستريكا ممارسة يومية، سترى أن عقلك ودماغك سوف يتغيران تمامًا، وسوف يكون لديك المزيد من الإيجابية والهدوء في حياتك.

بهاستريكا براناياما خطوة بخطوة

اجلس في أي مكان مريح يمكنك من خلاله إبقاء ظهرك مستقيماً، ويجب أن يكون أسفل ظهرك إلى الداخل بحيث يخرج الهواء الداخل بشكل مستمر ويكون هناك توازن؛

أهم شيء في بهاستريكا هو التوازن، الهواء الذي يدخل يجب أن يخرج بنفس الطريقة. إذا قمت بالشهيق لمدة 4 أو 5 ثواني، فيجب أن تقوم بالزفير لمدة مماثلة على الأقل. بهذه الطريقة، يمكننا الحفاظ على التوازن والتحكم في تنفسنا. تنفس ببطء وهدوء، دون إجباره. اجلس بشكل مريح مع استقامة ظهرك، واسترخي كتفيك وأغمض عينيك؛ تنفس دائمًا من خلال أنفك، واستنشق ببطء. قم بالزفير ببطء، من خلال أنفك، في نفس الوقت الذي يستغرقه الشهيق؛

اشعر بالهواء أثناء تنفسك، ولاحظ أين يمر، وركز على تنفسك. من المهم تجنب جلب أنفاسك إلى البطن، ويجب أن يمر الأكسجين فقط إلى الرئتين والحجاب الحاجز.

الحد الأدنى لمدة القيام بهاستريكا براناياما هو دقيقتين، والحد الأقصى هو 2-7 دقائق.

يمكن لليوجا والأيورفيدا مساعدتك في مجالات مختلفة من حياتك. للمزيد من تمارين اليوغا والتأمل والتنفس قم بزيارة هذه الصفحة اضغط هنا.