Oor hierdie video
In hierdie video van Ayurveda Yoga leer jy 7 baie maklike joga-asanas vir beginners wat help om buigsaamheid te verbeter, opgehoopte spanning vry te stel en daaglikse stres te verminder.
Hierdie sagte bewegings kan deur enigiemand beoefen word, insluitend ouer mense of diegene wat sukkel om op die vloer te sit. Jy kan dit op 'n mat, op 'n sagte oppervlak of selfs op 'n bed uitvoer.
Die roetine fokus op:
- Voete en enkels
- Bene en heupe
- Polse en arms
- skouers
- Nekmobiliteit
'n Eenvoudige daaglikse oefening wat die hele liggaam ligter, meer buigsaam en meer ontspanne laat voel.
Video hoofstukke
0:00 - Inleiding
0:44 – Asana 1: Strek vir kuit- en voetbuiging
2:49 – Asana 2: Sittende dystrek
5:05 – Asana 3: Polsrotasie-strek
5:52 – Asana 4: Handdruk-strek
6:18 – Asana 5: Skouerrotasie Asana
7:18 – Asana 6: Kruisliggaam-skouerstrek
8:31 – Asana 7: Volledige nekstrek
11:18 – Finale Ontspanning en Voordele
Beskrywing van die 7 Asanas
1. Kuit- en voetbuigstrek
Stadige sirkelbewegings van die voete om spanning in die enkels en kuite vry te stel en sirkulasie te verbeter.
2. Sittende dystrek
'n Sagte longe-posisie om dye, heupe en onderrug te strek, aangepas vir beginners.
3. Polsrotasie-strek
Groot, stadige sirkelbewegings om polspyn te verbeter.
4. Polsaktivering
Maak die hande oop en toe om polse te versterk en styfheid te verminder.
5. Skouerrotasie Asana
Draai die skouers in wye sirkels om opgehoopte spanning vry te stel.
6. Kruisliggaam Skouerstrek
Strek een arm oor die bors om die boonste rug- en skouerspiere te ontspan.
7. Volledige nekstrek
Stadige neksirkels en systrekoefeninge om styfheid te verminder en buigsaamheid te verbeter.
Voordele
- Verbeter algehele buigsaamheid
- Verminder spierspanning
- Verlig stres en styfheid
- Ondersteun gewrigsmobiliteit
- Geskik vir beginners en seniors
- Kan enige plek beoefen word
Vir meer inligting oor hierdie asanas, met 'n gedetailleerde stap-vir-stap beskrywing, kyk na ons joga vir beginners artikel.
Soek jy meer joga-inhoud? Blaai deur ons volledige versameling van artikels en verdiep jou praktyk.