Balanseer jou gewig

Balans is die sleutel tot 'n gesonde en vervullende lewe, as jy sukkel met jou gewig, of jy gewig moet verloor of gewig moet optel, Ayurvediese kennis kan jou help om jou balans te bereik.

Om gewig te verloor of op te tel is 'n onderwerp met baie verskillende menings. Mense vertel individuele wenke of dieetplanne, waarvolgens gewigsverlies soos kinderspeletjies is. Maar die realiteit is dat dit baie werk verg, en dit is 'n uitdaging.

Die wetenskap om gewig op te tel is baie eenvoudig. As jy meer kalorieë eet of drink as wat jy verbrand, is jou gewigstoename seker. Die oorblywende kalorieë word in die vorm van vet in ons liggaam gestoor en ons gewig neem toe.

Voordat jy begin met die proses om gewig te verloor of op te tel, moet jy weet of jou huidige gewig in balans is en die gesonde omvang is. Hoe om te weet of jou gewig reg is of nie? Van hier af sal jy jou Body Mass Index. BMI is 'n baie eenvoudige hulpmiddel wat jou vertel hoeveel liggaamsvet jy het volgens jou gewig en lengte. Jou BMI vertel in watter gewigskategorie jy val.

Hoeveel kalorieë jy verbrand?

Die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand hang af van baie faktore, om 'n akkurate skatting te maak word die Mifflin-St Jeor-formule gebruik, wat jou gewig, lengte, geslag, ouderdom, aktiwiteitsvlak en opsioneel liggaamsvetpersentasie gebruik om die skatting te maak. Gebruik hierdie perfekte sakrekenaar om vinnig die kalorieë wat jy daagliks verbrand, te bereken. Om gewig te verloor, maak 'n matige kalorie-tekort, soos 10% minder kalorieë as onderhoud. Moenie in 'n uiterste kalorie-tekort gaan nie, want dit kan lei tot eetlus en maak dat jy al die gewig terugkry. Vind jou eie persoonlike balans.

Hoofredes vir gewigstoename

As jy nou aan oorgewig of vetsugtig ly, moet jy jou gewig verminder. En as jy dit nodig het, dan moet jy ook weet wat die rede is vir die situasie waarin jy gekom het. Oor die algemeen is daar twee redes vir gewigstoename:

Kos en drank

Die hoofrede vir gewigstoename is wat ons eet en drink. Hoe meer kalorieë daar in ons kos is, hoe groter is die kanse om gewig op te tel. Deur meer gebraaide, geroosterde, kitskos, desi ghee, koeldrank, ens. in te neem, word meer kalorieë in die liggaam opgehoop wat ons nie sonder ekstra moeite kan verbrand nie en die resultaat is sigbaar in die vorm van ons verhoogde gewig. As jy bewus is van hoeveel kalorieë jou liggaam elke dag benodig en dieselfde hoeveelheid verbruik, sal jou gewig nie toeneem nie.

Ons het 'n gids geskep om jou te help om die beste versoeter-opsie vir jou te kies. Daar is verskeie opsies, insluitend lae-kalorie of kalorievrye opsies, wat bydra tot gewigsbestuur. Kyk na ons omvattende gids vir suiker!

Onaktief wees

As jou daaglikse roetine so is dat jy nie veel hoef te beweeg nie, dan is jou gewigstoename amper seker. Veral mense wat heeldag lank by die huis bly of werk en in 'n stoel sit, moet bewustelik 'n bietjie fisiese aktiwiteit in hul daaglikse lewe insluit. Gebruik byvoorbeeld die trappe in plaas van die hysbak, en speel 'n speletjie van jou belang, soos pluimbal, tafeltennis, ens. As jy 'n trapmeul of gimnasiumlidmaatskap kan kry en dit gereeld kan gebruik, sal dit baie voordelig wees. Terloops, die goedkoopste en maklikste manier is om die gewoonte te maak om elke dag vir 'n geruime tyd sport te doen of te stap.

Wenke om gewig te verloor

Noudat jy die rede agter die gewigstoename of -verlies leer ken het, hang dit af van jou wilskrag en kennis om dit te verminder. Hier deel ek 'n paar sulke gewigsverlieswenke van Ayurveda. Hoop hierdie inligting sal nuttig wees vir jou om jou gewig te balanseer.

Wees geduldig om jou gewigsbalans te bereik

Onthou dat jou gewig vandag nie die gevolg is van twee dae of twee maande nie. Dit is die gevolg van jou leefstyl wat al lank aan die gang is. En as jy gewig wil verloor, moet jy beslis geduldig wees. Hierdie stelling deur Benjamin Franklin - "Hy wat geduld kan hê, kan hê wat hy wil." inspireer my altyd. Wees dus voorbereid dat hierdie werk tyd sal neem. Jy sien dalk geen verskil in jou gewig in die eerste een of twee weke nie, maar dit is die tyd wanneer jy sterk moet wees, en geduld en moed moet hê om aan te hou, konsekwentheid is die sleutel.

Hou geloof in jou pogings

Meer as enigiets anders is dit belangrik dat jy glo in die pogings wat jy aanwend om gewig te verloor. As jy aan die een kant elke dag gimnasium toe gaan en aan die ander kant aanhou om vir jou vriende te sê dat dit geen nut is om na die gimnasium te gaan nie, dan sal jou onderbewussyn ook dieselfde ding aanvaar, en jy sal niks kry nie. resultate van jou pogings. Dit is baie belangrik om positief met jouself te praat. Sê vir jouself: "Ek word fiks", "Ek kry resultate", ens.

Visualiseer jou in jou balans gewig

Dink aan jouself soos jy wil voorkom. Weet verseker dit sal jou help om gewig te verloor. As jy wil, kan jy 'n prentjie op die muur van jou kamer sit, of 'n rekenaarskerm van jou wanneer jy op jou balansgewig is, of as jy nie het nie, kan jy 'n foto van 'n persoon met 'n soortgelyke liggaamstipe en dat dit 'n realistiese doelwit is. Om jouself elke dag so te sien sal daardie ding nog meer moontlik maak. Elke keer as jy dink jy is in 'n goeie vorm, neem 'n foto.

Na ontbyt, maak water jou hoofdrankie

Jy kan lemoen hê sap, tee, melk, ens. tydens ontbyttyd, maar gebruik daarna net water om deur die dag te drink. Moenie eers aan ysdrankies en versuikerde tee raak nie. Hou ook jou koffie dop, en drink dit swart sonder suiker, so sal jy jou kalorie-inname met 200-250 kalorieë per dag verminder.

Gebruik tegnologie in jou guns

Gebruik 'n toestel wat jou treë tel, soos 'n slimhorlosie, slimband of slimfoon. Trek dit aan en probeer elke dag 1000 ekstra treë stap. Diegene wat oorgewig is, loop gewoonlik net twee tot drieduisend treë daagliks. As jy nog 2,000 XNUMX treë hierby voeg, sal jou huidige gewig bly en as jy meer as dit loop, sal jy gewig verloor.

Hou 'n klein dagboek by jou

Skryf wat jy ook al eet in 'n dagboek of gebruik 'n voedselopsporing-app. Navorsing het bevind dat mense wat dit doen 15% minder kalorieë inneem as ander.

Eet in klein porsies

In plaas daarvan om drie keer te eet, eet bietjie vir bietjie 5-6 keer. In 'n navorsing wat in Suid-Afrika gedoen is, is gevind dat as 'n persoon 5-6 keer per dag klein maaltye eet in plaas van oggend, middag en aand 30% minder kalorieë inneem. En selfs al verbruik hulle dieselfde aantal kalorieë as wat hulle drie keer verbruik, stel die liggaam hierdeur minder insulien vry, wat jou bloedsuiker reg hou en jy voel minder honger.

Stap elke dag vir 45 minute vir 'n gebalanseerde gewig

Om daagliks 30 minute te stap sal jou help om nie gewig op te tel nie, maar as jy jou gewig wil verminder, moet jy ten minste 45 minute daagliks stap. As jy dit elke dag doen, kan jy 15 kg gewig in 'n jaar verloor selfs sonder om jou dieet te verander. En as jy hierdie werk vroeg in die oggend in die vars lug doen, is dit selfs beter. Maar hiervoor moet jy ’n gewoonte maak om soggens vroeg op te staan.

Gebruik blou kleur meer

Blou kleur verminder eetlus. Dit is die rede waarom die meeste restaurante die gebruik van hierdie kleur vermy. Jy moet dus blou gekleurde borde vir kos gebruik, blou klere dra en 'n blou tafeldoek op die tafel sit. Inteendeel, vermy die kleure rooi, geel en oranje terwyl jy eet, aangesien dit eetlus verhoog.

Skenk jou ou klere wanneer jy op jou gebalanseerde gewig is

Sodra jy jou balansgewig bereik het, skenk jou ou klere, wat nou los is vir jou. Om dit te doen sal twee voordele inhou. Eerstens sal jy graag iets skenk en tweedens sal een ding in jou gedagtes bly as jy weer vet word, jy sal weer soveel klere moet koop. Dit sal jou aanmoedig om jou gewig reg te hou.

Gebruik 'n bordjie om te eet om jou gewig te balanseer

Studies het getoon dat dit nie saak maak hoe honger jy is as jy minder kos voor jou het nie, jy minder sal eet, en as jy meer kos het, sal jy meer eet. Dit sal dus beter wees as jy 'n klein bordjie maak waarin minder kos kom. Net so, gebruik klein koppies vir tee en koffie ook. As jy herhaaldelik kos neem, verhoog jy jou kalorie-inname, so neem soveel kos as wat jy wil op een slag.

Plaas 'n spieël voor waar jy eet

In 'n studie is gevind dat mense wat voor 'n spieël eet, minder eet. Om hul vorm te sien, herinner hulle miskien dat dit vir hulle baie belangrik is om gewig te verloor. Moenie dit doen as jy sukkel met eetversteurings of liggaamsdismorfie nie.

Eet waterryke kos om jou gewig te balanseer

Navorsing deur Pennsylvania State University het bevind dat die eet van waterryke kos, soos tamaties, kalbas, komkommer, ens., jou totale kalorie-verbruik verminder, so gebruik dit meer en meer.

Gebruik laevet melk

Gebruik afgeroomde melk om te maak tee, koffie, of selfs net om melk te drink, wat hoog is kalsium en laag in kalorieë.

Eet 90% van kos by die huis vir 'n gebalanseerde gewig

Eet soveel as moontlik kos by die huis, en as jy tuisgemaakte kos kan saamneem wanneer jy uitgaan, neem dit. Buite kos is meestal hoë vet en hoë kalorie. Vermy hulle.

Eet stadig

Deur stadig te eet, sal jou brein vooraf die sein van versadiging gee en jy sal minder eet.

Eet net wanneer jy regtig honger is

Baie keer begin ons net so eet. Baie mense begin ook eet as gevolg van gewoonte, hartseer of senuweeagtigheid. Eet volgende keer net wanneer jy regtig nie honger kan verdra nie. As jy 'n spesifieke ding soek om te eet, dan is dit nie honger nie, dit is 'n kwessie van smaak verander, wanneer jy regtig honger is, sal jy daarvan hou om te eet wat jy ook al kry.

Eet vrugte in plaas van om sappe te drink

In plaas daarvan om sappe te drink, eet vrugte, en jy sal dieselfde voordele kry, en vrugte sal ook jou eetlus verminder in vergelyking met sappe, waardeur jy in die algemeen minder sal eet.

Stap meer om jou balansgewig te bereik

Hoe meer jy loop, hoe meer kalorieë verbrand jy. Deur die trappe in plaas van die hysbak te gebruik, sal stap nuttig vir jou wees. Selfs by die huis, probeer om een ​​of twee keer per dag in jou huis rond te loop. Klein pogings sal groot resultate lewer.

Doen swaar werk een keer per week

Doen elke week een swaar werk of aktiwiteit. Jy kan byvoorbeeld daaraan dink om jou fiets of motor te was, beplan om saam met die kinders iewers heen te gaan, of om die huis skoon te maak om jou maat te help.

Eet die meeste van die kalorieë voor die middag

Studies het getoon dat hoe meer jy gedurende die dag eet, hoe minder eet jy in die nag, en hoe groter is die kans dat jy die kalorieë wat jy gedurende die dag verbruik sal verbrand.

dans

Wanneer jy tyd kry, dans op goeie musiek. Deur dit te doen, sal jy vermaak word en baie kalorieë verbrand. Bring dit in jou roetine, maak dit 'n goeie gewoonte.

Gebruik suurlemoen en heuning om jou gewig te balanseer

Verteer suurlemoen en heuning met louwarm water elke oggend, kan dit jou gewig verminder.

Drink 3 glase water voor jy in die middag eet

Deur dit te doen sal jy minder honger voel, en as jy jou gewig wil verminder, sal dit voordelig wees om 'n bietjie minder as jou eetlus te eet.

Drink gemmerwater om jou gewig te balanseer

Kook een liter water, sny 20-100 gram vars gemmer in klein stukkies, en voeg dit by die water. Drink hierdie water gedurende die dag, bietjie vir bietjie. Om gemmerwater te drink, sal jou help om gewig te verloor. As jy nie van die smaak van gemmerwater hou nie, kan jy vars suurlemoen-, lemoen- of aarbeiskywe of ander vars vrugte byvoeg.

Verminder honger

Om honger te verminder, eet 'n komkommer nadat jy 'n suurlemoen daarop uitgedruk het.

Wenke vir gewigstoename

Maer mense bly probeer om 'n bietjie gewig aan te sit om in balans te kom. Swakheid kom dikwels as gevolg van 'n gebrek aan behoorlike voeding en 'n goeie dieet. In so 'n situasie, as jy ook deur die skraal liggaam ontsteld is, volg dan die maatreëls wat hieronder gegee word.

1. Sluit hoë-proteïen kos in jou gewone dieet.

2. Eet hoë-kalorie kos. Eet meer van daardie kosse wat 'n hoë-kalorie-inhoud het.

3. Eet 'n swaar ontbyt in die oggend.

4. Chyawanprash is 'n Ayurvediese medisyne vir gewigstoename.

5. Die neem van Shatavari Kalpa hou nie net die oë en spiere goed nie, maar dit verhoog ook gewig.

6. Vasant Kusumkar sap is ook voordelig om vinnig gewig te verhoog.

7. Neem  Ashwagandha Valeha met water en melk gee 'n vinnige effek.

8. Week 50 gram rosyne in skoon water. Eet dit in die oggend vir drie maande. Die gewig sal binnekort begin toeneem.

9. Eet amandelmelk of botter, ghee, ens. ten tyde van ontbyt sal jou gesond hou en sal ook jou gewig verhoog.

Sopdieet

Soek jy 'n effektiewe manier om jou kalorieë te verminder? Ons het dus 'n baie maklike manier om kalorieë vir jou te verminder. Om jou kalorieë te verminder, eet net sop voor jou ete. Kyk dan hoeveel jou kalorieë daal.

Navorsing gedoen by Penn State het die feit gewys dat die inname van 'n kalorie-verminderde sop voor 'n maaltyd baie help kalorieë te verminder. Die verbruik van sop verminder jou kalorieë met tot 20 persent.

Volgens navorser Barbara Rolls, verskillende soorte sop het verskillende effekte op die hoeveelheid kos wat die liggaam binnedring. Sy sê ook die doel van ons navorsing is om uit te vind wat die effek van verskillende soorte sop op die liggaam is.

Ook in hierdie navorsing het die navorsers ook geglo dat die metode om die sop het ook 'n groot impak op die hoeveelheid voedsel wat verbruik word. In hierdie navorsing, 'n sop gemaak van hoender, broccoli, aartappels, blomkool, wortels en botter bestudeer is.

Nie net dit nie, verskillende vorme van sop wat volgens verskillende metodes van hierdie groente voorberei is, is ook getoets. Navorsing het getoon dat die hoeveelheid kou van verskillende soorte sop ook afhang van die hoeveelheid kalorieë wat sop kan verminder.

Hiermee saam is ook in hierdie navorsing gevind dat die inname van meer room of kalorie-verhogende sop baie skadelik vir die liggaam is. Die verbruik van sulke sop kan die kalorieë met 100 tot 150 verhoog. Volledige besonderhede van hierdie navorsing is by die Eksperimentele aangebied Biologie Konferensie in Washington gehou.

Verminder vetsug

Baie mense is bekommerd oor vetsug en wil daarvan ontslae raak. Hulle vind 'n paar oplossings en gebruik dit, maar dit word dikwels gesien dat nie alle oplossings voordelig is vir alle mense nie, so dit is nie nodig om teleurgesteld te wees nie en hulle moet 'n ander strategie volg om 'n balansgewig te kry!

Drink radyse sap met suurlemoen

Meng 'n bietjie sout en suurlemoensap in radyse sap en om dit gereeld te drink, kan help om vetsug te verminder en die liggaam fiks te maak!

Eet 'n spesiale porage om jou gewig te balanseer

gebraaide koring, rys, giers en heelmaan in gelyke hoeveelhede en maak pap daarvan! Voeg 20 gram carambole-saad en 50 gram wit sesamsaad by hierdie pap. Kook 50 gram pap in 400 ml water! Voeg groente en ligte sout by na smaak! Om hierdie pap gereeld vir een maand te verbruik kan voordele in vetsug en diabetes inhou!

Gebruik Ashwagandha vir 'n gebalanseerde gewig

Neem 5 gram van Ashwagandha daagliks in die oggend, middag en aand een uur voor ete of op 'n leë maag met water! Met gereelde verbruik van vrugte, groente, melk, karringmelk, en sappe vir 'n week kan baie kilos se gewig verminder word.

Vermy koringmeel

Stop die verbruik van al die geregte gemaak van koringmeel in die dieet vir een maand. Brood is ook hierby ingesluit! Vul jou maag net deur peulgewasse, groente en seisoenale vrugte vir die eerste 4-6 dae te eet! In pulse kan jy net geskilde moong dal, duiwe-ertjie of lensies of urad dal neem! In groente kan jy neem wat jy wil! Maak 'n slaai deur wortels, radyse, komkommer, spinasie, kool, ryp tamaties en groenrissies te neem. ! Sprinkel verlangde hoeveelheid swartpeper, rotssout, komyn en druk uit suurlemoen op die slaai. In plaas daarvan om brood van koring te eet, eet peulgewasse, groente, slaai en drink 'n glas karringmelk sluk vir slukkie terwyl jy eet om die maag vol te maak!

Daar is niks om oor bekommerd te wees as die hoeveelheid te veel is nie. Hou aan om so te eet vir 6-7 dae! Verminder hierna die hoeveelheid brood wat van koring gemaak word wat jy eet.

Castorwortel afkooksel

Deur 'n afkooksel van kasterwortel en filtreer dit, neem een ​​lepel vol van heuning drie keer per dag gereeld kan help om vetsug te verwyder.

Chitrak se wortelpoeier

Die verbruik van Chitrak se wortelpoeier met een gram van heuning gereeld in die oggend en aand en vermyding van kos kan ook vetsug verwyder!!