Joga vir beginners

Vandag bring ons vir jou 'n maklike joga-oefening vir beginners. Ons gaan sewe eenvoudige Asanas ondersoek wat help om die liggaam meer buigsaam te maak en spanning vry te laat. Jy hoef nie 'n joga-kenner te wees om die voordele van hierdie antieke praktyk te geniet nie, hierdie asanas kan oral en deur enigiemand beoefen word.

Kyk na die video van ons Ayurveda-kenner om 'n demonstrasie van hierdie joga-oefening te sien en die belangrikheid daarvan te verstaan.

Asanas stap-vir-stap

1º Oefening

1. Sit met jou bene vorentoe gestrek en jou handpalms plat op die vloer agter jou;
2. Begin om jou voet so ver as wat jy kan na die regte kant te draai om jou kuite te rek;
3. Maak 15-20 draaie;
4. Herhaal dieselfde met jou linkervoet;
5. Strek die punte van jou voete vorentoe, strek goed, en dan agtertoe;

Hierdie Asana strek die kuite, verhoog buigsaamheid en verlig spanning in die kuite en voete.

2° Oefening

1. Sit met jou bene vorentoe gestrek, effens oop;
2. Buig jou linkerbeen en plaas jou linkervoet bo-op jou regterbeen, naby jou lyf. As jy dit nie bo-op kan plaas nie, kan jy jou voet in kontak met jou regterbeen laat;
3. Hou jou linkerknie vas en bring jou been naby jou bors, hou altyd jou rug reguit;
4. Laat sak jou linkerbeen stadig totdat jou knie die vloer raak, voel die druk en rek alles uit. Plaas 'n bietjie druk op jou linkerknie met jou hande;
5. herhaal hierdie prosedure drie of vier keer;
6. Herhaal dieselfde prosedure, verander die been.

Hierdie oefening strek die bene goed, veral die dye

3º Oefening

1. Strek jou arms voor jou uit;
2. Hou jou hande met jou vingers bo jou duime vas;
3. Bring jou hande bymekaar en draai hulle na buite;
4. Herhaal nou om na binne te draai

4º Oefening

1. Strek jou arms voor jou uit;
2. Maak jou hande styf oop en toe, en laat die duim bo die ander vingers;

5º Oefening

1. Plaas jou vingers op jou skouers sodat jou linkerhand op jou linkerskouer is en jou regterhand op jou regterskouer;
2. Draai jou arms in 'n sirkelvorm na binne, jou elmboë moet mekaar tydens hierdie beweging ontmoet;
3. Herhaal dan die beweging wat na buite draai.

Maak jou skouers wyd oop tydens die beweging. Hierdie oefening is uitstekend vir die skouers

6º Oefening

1. Strek jou regterarm voor jou uit;
2. Met jou linkerarm, plaas die buitekant van jou elmboog bo die elmboog van jou regterarm. In hierdie posisie sal jou arms gekruis word en jou linkerhand sal voor jou gesig uitgestrek word;
3. Bring jou regterarm nader aan jou lyf met die hulp van jou linkerarm, voel hoe jou linkerskouer verleng word;
4. Kyk in die rigting van jou regterarm, druk dit styf sodat dit rek;
5. Herhaal dieselfde ding, skakel arms.

7º Oefening

1. Sit met jou bene gekruis, jou rug reguit en jou oë toe;
2. Draai jou nek so ver as wat jy kan, wanneer jou kop onder is, moet jou ken naby jou bors wees;
3. Draai 15 keer;
4. Herhaal dan draai na die ander kant;
5. Sit dan jou kop terug so ver as wat jy kan sonder om dit te forseer, voel hoe jou keel verleng word;
6. Bring dan jou kop af, bring jou ken nader aan jou bors;
7. Herhaal stappe 6 en 7 'n paar keer;
8. Draai jou kop eenkant toe, bring jou ore so na aan jou skouers as wat jy kan sonder om te beur;
9. Keer terug na die sentrale posisie;
10. Herhaal vir die ander kant;
11. Herhaal stappe 8, 9 en 10 'n paar keer.

Hierdie oefeninge is baie goed vir die nekarea en verlig spanning en pyn.

Joga en Ayurveda kan jou in verskillende areas van jou lewe help. Vir meer joga, meditasie en asemhalingsoefeninge, kyk na hierdie bladsy na hierdie skakel.