Hou jou hart gesond

Ayurveda Wenke vir 'n gesonde hart

Ayurveda het 'n wye verskeidenheid opsies om jou hart gesond te hou, kyk hieronder 10 praktiese wenke om in jou daaglikse lewe toe te pas

1. Drink Groen Tee

groen tee is ryk aan antioksidante wat cholesterol verlaag en help om bloeddruk te beheer. Daarbenewens voorkom dit ook abnormale bloedstolling, wat help om beroertes te voorkom en jou hart gesond te hou.

2. Olyfolie verbeter jou hartgesondheid

Gebruik olyfolie vir kook. Die vet wat daarin voorkom, help om slegte LDL-cholesterol te verminder. Daarbenewens,
dit bevat ook antioksidante, wat baie ander help beveg siektes.

3. Kry genoeg slaap

Goeie slaap is baie belangrik, veral as jy ouer as 40 jaar is. Boonop, as u nie genoeg slaap kry nie, stel streshormone vry, wat die are blokkeer en ander probleme veroorsaak.

4. Handhaaf 'n dieet ryk aan dieetvesel

Navorsing het bewys dat hoe meer voedingsvesel jy eet, hoe minder sal jou kanse op hartaanval wees.
Eet meer bone, sop en slaaie. Die eet van seekos in plaas van vleis kan ook help.

5. Neem vrugtesap vir ontbyt

Lemoensap bevat byvoorbeeld foliensuur wat die risiko van 'n hartaanval verminder, en druiwesap bevat flavonoïede en resveratrol wat die stolling van arterieblokkers verminder. Bo alles, die meeste sappe is goed vir jou, maak net seker hulle is suikervry, kyk na ons omvattende gids tot suiker om die beste opsie te kies om jou drankies te versoet.

6. Oefen daagliks vir 'n gesonde hart

As jy 20 minute per dag oefen, daal jou hartaanvalrisiko met een derde. Byvoorbeeld, om te gaan stap, of aerobics of dansklasse te doen, sal voordelig wees vir jou hartgesondheid.

7. Gebruik knoffel in kos

Min studies het bevind dat eet knoffel bloeddruk kan verlaag. Dit verlaag ook cholesterol asook hou bloedsuikervlakke onder beheer. Dit verhoog ook die immuniteit van die liggaam.

Ayurvediese wenke om hartaanval te vermy

As jy sommige ayurveda-prosedures volg, kan dit jou help om die risiko van 'n hartaanval te verminder. Oorweeg dit om van die wenke hieronder toe te pas om gesonder te lewe, veral as jy 'n familiegeskiedenis van hartprobleme het.

1. Hou jou cholesterol onder beheer

Hou jou cholesterolvlak onder 130 mg-dL: Die hoofbronne van cholesterol is diereprodukte, wat soveel as moontlik vermy moet word. Verder, as jy oortollige cholesterol in die lewer het, moet jy dalk medisyne neem.

2. Gebruik minder olie vir 'n gesonder hart

Maak al jou kos sonder olie, maar moenie ophou speserye gebruik nie: Speserye gee ons die smaak van kos, nie olie nie. Gebruik dan ons 'Zero Oil' voedselvoorbereidingsmetode en berei duisende duisende nul-olie-maaltye voor sonder om smaak in te boet. Boonop is ils trigliseriede en bloedvlakke moet onder 130 mg-dL gehou word.

3. Beheer stresvlakke

Verminder jou stres met ongeveer 50 persent: Dit sal jou help om hart te voorkom siekte, aangesien sielkundige stres die hoofoorsaak daarvan is. Dit sal jou ook help om beter te voel.

4. Volg jou bloeddruk

Hou altyd bloeddruk rondom 120-80 mm Hg. Verhoogde bloeddruk, veral bo 130-90, sal veroorsaak dat blanking twee keer so vinnig toeneem. Stresvermindering, meditasie, soutvermindering en selfs die neem van ligte medisyne behoort ook bloeddruk te verlaag.

5. Wees versigtig met jou gewig

Hou jou gewig normaal: Jou liggaamsmassa-indeks moet onder 25 wees. Jy kan dit bereken deur jou gewig in kilogram van die kwadraat van jou lengte in meter af te trek. Jy kan dus jou gewig beheer deur nie olie te eet nie en graan met min dieetvesel en slaaie te eet.

6. Stap vir jou hartgesondheid

Dit is nodig om gereeld vir 'n halfuur te loop: Die spoed van stap moet so wees dat daar geen pyn in die bors is nie en daar is geen hyg nie. As gevolg hiervan kan dit jou help om jou goeie cholesterol te verhoog.

7. Oefen meditasie vir 'n gesonder hart

Doen 15 minute van meditasie en lig joga daaglikse oefeninge: Dit sal jou verminder stres en bloeddruk. Daarom sal jy dit nuttig vind om hartsiektes te beheer

8. Eet beter

Dieetvesel en antioksidante inname: Eet meer slaai, groente en vrugte aangesien dit bronne van voedingsvesel en antioksidante in jou dieet en help om HDL of goeie cholesterol te verhoog.

9. Wees versigtiger as jy diabetes het

As jy ' diabetes II, hou jou bloedsuiker onder beheer: bloedsuiker moet gedurende die dag en nag onder 120 mg-dL wees. Daarbenewens, twee uur na 'n maaltyd, moet bloedsuiker onder 140 mg-dL wees. Moenie toelaat nie diabetes gevaarlik word. Om dit te vermy, probeer om sport te doen, jou gewig te verminder, meer in te sluit voedingsvesel in jou dieet, en vermy suikerryke kosse. Kontroleer verder met jou dokter of die gebruik van medisyne nodig is.

Voordelige groente om hartstilstand te verbeter

Daar is baie voordelige groente om jou hart gesond te hou volgens Ayurveda. Sluit hulle by jou daaglikse lewe in om alle hartsiektes te vermy.
 
1. Ui – Dit kan as 'n slaai gebruik word. Deur die gebruik daarvan bly die bloedvloei goed. Ui is baie voordelig vir diegene wat senuweeagtigheid of 'n verhoogde hartklop het as gevolg van 'n swak hart.
 
2. Tamatie – Vitamien C, beta-karoteen, likopeen, vitamien A en kalium word in oorvloed daarin gevind, wat die risiko van hartsiektes verminder.

 
3. Loki – Dit word ook Ghiya genoem. Met die gebruik daarvan begin die cholesterolvlak na normaal terugkeer. Na die uithaal van die sap van 'n vars bottel kalbas, voeg 4 kruisementblare by en 2 basil blare en drink dit twee keer per dag.
 
4. Knoffel – Gebruik dit in kos. Om twee knoppies soggens met water op 'n leë maag te sluk, is ook voordelig.
 
5. Wortel - Wortel is baie voordelig om die toename in hartklop te verminder. Byvoorbeeld, jy kan meer wortels insluit deur wortel te drink sap, voeg wortels by jou resepte en gebruik dit in slaaie.

Joga kan die risiko van hartprobleme verminder

As gevolg van baie redes kan mense nie in die oggend na die gimnasium gaan of 'n stappie neem nie. Maar jy hoef nie bekommerd te wees nie, want as jy dit doen joga daagliks, sal dit nuttig wees om die risiko van hartverwant te verminder siektes.

Daar is dus sterk bewyse dat joga baie nuttig is om die risiko van hartverwante siektes te verminder en as 'n effektiewe terapie werk om die gesondheid van die hart te verbeter.

Navorsers in Nederland en die Verenigde State het bevind dat joga net so effektief is soos tradisionele fisieke aktiwiteit, soos flink stap, om die risiko van hartsiektes te verminder.

Ten slotte het navorsers gesê dat hierdie bevinding baie nuttig is vir mense wat nie daarvan hou om tradisionele oefening te doen om die risiko van hartverwante siektes. Gevolglik het hoofskrywer Miriam Hoonink, professor aan die Erasmus Universiteit Mediese Sentrum in Rotterdam en die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid in Boston, gesê: Joga 'n oplossing kan wees

Ayurveda-middels vir 'n gesonde hart

Mense wat aan hartsiektes ly, wonder dikwels wat hulle moet eet of nie? Dit is heeltemal reg om dit te dink, want kos is verwant aan hart siektes, daar is 'n paar voedselitems, eet wat krag gee aan die hart.

• Ui: Gereelde verbruik van 'n rou ui maak die hartklop normaal.

• Wortels: Wortels is baie nuttig om die dik bloed te verdun en die hartklop te normaliseer.

• Suurlemoen: Lemon is baie voordelig in die verwydering van swakheid van die hart. Sedertdien bring die voortdurende gebruik daarvan buigsaamheid in die bloedvate. Verbruik van suurlemoen verminder hoë bloeddruk. Die hart word sterk.

• Koejawel: Koejawel bevat Vitamien C wat krag en energie aan die hart gee.

• asafoetida: Asafoetida gee krag aan 'n swak hart. Daarbenewens voorkom dit bloedstolling en verbeter bloedsirkulasie. Die lugdruk in die maag neem ook af.

• Ginger: Voel asof die hart gaan sit, as die hartklop afneem, maak dan 'n afkooksel van droë gemmer en voeg sout by en eet dit daagliks.

• heuning: Heuning is die beste medisyne om krag aan die hart te gee, dit beskerm ook teen hartversaking. Wanneer daar 'n vrees is vir floute van die pasiënt as gevolg van 'n gebrek aan glikogeen in die bloed, kan hy gered word deur hom heuning te voer. Heuning bereik dus die pasiënt se hart binne minute en skep energie en opwinding in die liggaam. Eet een lepel van heuning daagliks.

Waarskuwing: As jy ook diabetes het, moet jy 'n dokter raadpleeg oor eet en drink.