Deesdae sit die meeste mense heeldag by 'n rekenaar, slimfoon of ander elektroniese toestelle. Dit veroorsaak spanning en pyn in die arms, hande, voorarms en skouers. In hierdie artikel sal ons praat oor 'n vinnige en maklike joga-oefening vir slimfoon- en rekenaargebruikers wat jou dadelik met hierdie pyne sal help. Die beste van alles, jy kan hierdie oefeninge in 'n vinnige pouse doen terwyl jy sit.
Joga-oefening vir slimfoon- en rekenaargebruikers
- Handdruk (palms af): Strek arms uit, handpalms na onder, maak hande oop en styf toe (5+ keer).
- Handdruk (palms op): Brei arms uit, handpalms na bo, maak hande oop en styf toe (5+ keer).
- Pols strek: Strek pols deur vingers af en op te druk (10-20 keer elke rigting).
- Handmassering: Smeer olie aan, masseer vingers van basis tot punt.
Stap vir stap
Vir 'n demonstrasie van hierdie vinnige joga-oefening vir slimfoon- en rekenaargebruikers, en meer inligting, kyk na die video hieronder van ons Ayurveda-kenner:
Oefening 01
- Strek jou arms voor jou uit, skouerwydte uitmekaar, palms na onder.
- Maak jou hand styf oop en toe, en laat jou duim bo jou ander vingers terwyl jy jou hande toemaak.
- Herhaal die vorige stap ten minste 5 keer.
Verhoog die aantal herhalings van hierdie oefening geleidelik, sorg dat jy nie te hard druk nie.
Oefening 02
Hierdie oefening is 'n variasie van die vorige een, met 'n effense draai.
- Strek jou arms voor jou uit, skouerwydte uitmekaar, met jou handpalms na bo.
- Maak jou hand styf oop en toe, en laat jou duim bo die ander vingers terwyl jy jou hande toemaak.
- Herhaal die vorige stap ten minste 5 keer.
Let daarop dat wanneer jy jou hande druk, jy die krag deur jou arm voel. Verhoog die aantal herhalings van hierdie oefening geleidelik, versigtig om nie te hard te druk nie.
Oefening 03
- Hou een arm voor jou uit, palm na bo.
- Met jou ander hand, gryp jou vingers en druk hulle af, strek jou pols.
- Herhaal die vorige stap 10 tot 20 keer.
- Draai die palm van jou uitgestrekte arm afwaarts.
- Met jou ander hand, gryp jou vingers en druk hulle opwaarts, strek jou pols.
- Herhaal die vorige stap 10 tot 20 keer.
- Herhaal die stappe 1-6 vir die ander arm.
Handmassering
- Wend ’n natuurlike olie soos klapperolie op jou vingers aan.
- Masseer elke vinger 'n paar keer van basis tot punt.
Voordele
Hierdie vinnige joga-oefening vir slimfoon- en rekenaargebruikers hou baie voordele in, met die eerste en tweede oefeninge wat help om bloedsirkulasie te verbeter. Dit verlig pyn in die are van die arms en elmboë. Boonop help hierdie joga-oefening om pyn te verlig en spanning in die skouers, voorarms, polse en hande te verminder. Om die voorgestelde oefeninge gereeld te doen, kan dus lei tot aansienlike verbeterings op hierdie gebiede, wat veral belangrik is vir mense wat by 'n rekenaar werk.
Behalwe dat dit help om pyn te behandel, kan gereelde oefening van hierdie oefeninge die ontwikkeling van langtermynprobleme in hierdie areas voorkom, wat hulle gesond en funksioneel hou.
