每天花 5 分鐘透過 Kapalabhati Pranayama 改善消化

調息法 來自瑜珈的呼吸技巧可為身體、心靈和精神的健康帶來多種好處。每天花 5 分鐘透過 Kapalabhati Pranayama 改善消化

Kapalabhati 來自梵文，其中「Kapala」的意思是頭骨朝前，「Bhati」的意思是火、光。所以，Kaphalabhati 意味著我們的臉上有光。要學習這種強大的呼吸技巧，請觀看我們的以下視頻 阿育吠陀專家.

誰不應該做 Kapalabhati Pranayama

最近做過胃部手術或手術的人不能做 Kapalabhati。等待至少 6 個月或諮詢您的醫生。孕婦也不宜這樣做。處於月經週期的女性也應避免使用；糖尿病和高血壓患者可以這樣做，但要冷靜、緩慢

何時進行 Kapalabhati Pranayama？

進行 Kapalabhati Pranayama 的最佳時間是早上禁食。如果您無法在早上進行，請在下午或晚上進行，至少在最後一餐後 4 小時進行。

優勢

這種調息法的主要好處與胃有關：

• 改善消化；
• 氣體；
• 進食後腹部發炎；

對阿育吠陀來說，消化是健康的主要因素之一。良好的消化可以使身體獲得更多的營養，進而改善整個身體的系統。它可以提高你的注意力，你的注意力，你會更有活力，更少疲勞。每天花 5 分鐘透過 Kapalabhati Pranayama 改善消化！

另請參閱我們其他改善消化的瑜珈內容：
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用 Mandukasana 改善消化

此外，由於它是一種調息技術，Kapalabhati 可以激活普拉納的循環，增加體內普拉納的含量，從而帶來多種好處，例如：

• 神經系統的改善；
• 免疫系統的改善。

卡帕拉巴蒂呼吸控制法一步一步

坐在您感到舒適且背部挺直的地方。我們將分兩個階段來運用調息技巧。在第一個中，我們將重點關注鼻子，在第二個中，我們將重點放在腹部。對於鼻子部分，動作與我們擤鼻涕時的動作相同。你用鼻子用力呼出空氣。腹部的運動類似於我們嘔吐時自然發生的情況，即腹部向內收縮。

我們要做的動作是兩者的結合，在用力從鼻子排出空氣的同時，將腹部向內收縮。首先，每秒重複一次，一開始要緩慢。

對於初學者來說，重要的是要閉上眼睛慢慢做，專注於腹部的運動。

進行 Kaphalabhati Pranayama 至少 2 分鐘，最多 15 分鐘。隨著身體的適應，逐漸增加時間。

瑜珈和阿育吠陀可以在生活的不同領域為您提供幫助。如需更多瑜珈、冥想和呼吸練習，請查看此頁面 此處