保持心臟健康
阿育吠陀 健康秘訣 胸襟
阿育吠陀有多種保持心臟健康的選擇，請查看以下 10 個實用技巧，以應用於您的日常生活
1.喝綠茶
湖水綠 茶 富含抗氧化劑，可降低膽固醇並幫助控制血壓。 此外，它還可以防止異常凝血，有助於預防中風並保持心臟健康。
2.橄欖油改善心臟健康
使用橄欖油進行烹飪。 其中的脂肪有助於減少有害的低密度脂蛋白膽固醇。 此外，
它還含有抗氧化劑，有助於對抗許多其他 疾病.
3.充足的睡眠
良好的睡眠非常重要，尤其是對於 40 歲以上的人。 此外，睡眠不足會釋放壓力激素，從而阻塞動脈並引起其他問題。
4. 保持富含膳食纖維的飲食
研究證明，越 膳食纖維 你吃得越多，心臟病發作的機會就越少。
多吃豆類、湯和沙拉。 此外，吃海鮮代替肉類也有幫助。
5.早餐喝果汁
例如，柳橙汁含有葉酸，可降低心臟病發作的風險，葡萄汁含有類黃酮和白藜蘆醇，可減少動脈阻斷劑的凝血。 最重要的是，大多數 果汁 對你有益，但一定要確保它們不含糖，看看我們的 糖業綜合指南 選擇最適合您飲品的甜味劑。
6. 每天運動以保持心臟健康
如果每天運動 20 分鐘，心臟病發作的風險就會降低三分之一。 例如，散步、參加有氧運動或舞蹈課程將有益於您的心臟健康。
7.在食物中使用大蒜
很少有研究發現飲食 大蒜 可以降低血壓。 它還可以降低膽固醇並控制血糖水平。 這也增加了身體的免疫力。
避免心臟病發作的阿育吠陀秘訣
遵循一些阿育吠陀程序可以幫助您降低心臟病發作的風險。 考慮應用以下一些技巧來讓生活更健康，特別是如果您有心臟病家族史。
1. 控制膽固醇
將膽固醇水平保持在 130 mg-dL 以下：膽固醇的主要來源是動物性產品，應盡可能避免。 此外，如果你的肝臟膽固醇過多，你可能就得吃藥了。
2.少用油，心臟更健康
製作所有食物時都不要使用油，但不要停止使用香料：香料賦予我們食物的味道，而不是油。 然後，使用我們的「零油」食品製備方法，在不影響口味的情況下準備成千上萬份零油餐。 此外，ils 是三酸甘油酯，血液濃度應保持在 130 mg-dL 以下。
3.控制壓力水平
減少你的 應力 約 50%：這將幫助您預防心臟病 疾病，因為心理壓力是其主要原因。這也會幫助您感覺更好。
4. 追蹤您的血壓
始終保持血壓在120-80毫米汞柱左右。 血壓升高，尤其高於130-90，會導致消隱速度增加兩倍。 減輕壓力， 冥想、減少鹽分攝取甚至服用溫和的藥物也應該降低血壓。
5.注意體重
維持正常體重：您的身體質量指數應低於25。因此，你可以透過不吃油、吃低膳食纖維的穀物和沙拉來控制體重。
6.步行有益心臟健康
定期步行半小時是必要的：步行的速度應以胸部無疼痛、無喘氣為宜。 因此，它可以幫助您增加好膽固醇。
7.練習冥想讓心臟更健康
做 15 分鐘 冥想 和光 瑜伽 每天運動：這會減少你的 應力 和血壓。因此，您會發現它有助於控制心臟病
8. 吃得更好
膳食纖維和抗氧化劑的攝取：多吃沙拉、蔬菜和水果，因為它們是 膳食纖維 飲食中的抗氧化劑，有助於增加高密度脂蛋白或有益膽固醇。
9.如果您患有糖尿病，請更加小心
如果你有 II型糖尿病、控制血糖：白天和夜間血糖應低於120 mg-dL。此外，餐後兩小時血糖應低於140 mg-dL。不要讓 糖尿病 變得危險。為了避免這種情況，嘗試做運動、減輕體重、增加攝取量 膳食纖維 飲食中，並避免吃含糖食物。 此外，請諮詢您的醫生是否需要使用藥物。
有益心臟健康的蔬菜
根據阿育吠陀，有許多有益的蔬菜可以保持心臟健康。 將它們納入您的日常生活中，以避免所有心臟疾病。
1. 洋蔥 – 它可以用作沙拉。 透過它的使用，血液流動保持良好。 洋蔥對於那些因心臟虛弱而緊張或心跳加快的人非常有益。
2. 番茄－富含維生素C、β-胡蘿蔔素、番茄紅素、維生素A和鉀，可降低心臟病的風險。
3. Loki－也稱為Ghiya。 隨著它的使用，膽固醇水平開始恢復正常。 取出後 果汁 一瓶新鮮葫蘆，加入 4 片薄荷葉和 2 片 羅勒 葉並每日飲用兩次。
4. 大蒜 – 在食品中使用它。 早上空腹用水吞服兩顆花蕾也有好處。
5.胡蘿蔔－胡蘿蔔對於減少心率的增加非常有益。 例如，您可以透過喝胡蘿蔔來攝取更多的胡蘿蔔 果汁，將胡蘿蔔添加到您的食譜中並在沙拉中使用它們。
瑜珈可以降低心臟病的風險
由於多種原因，人們無法在早上去健身房或散步。 但無需擔心，因為如果你這樣做 瑜伽 每天，這將有助於降低心臟病相關的風險 疾病.
因此，有強有力的證據表明瑜珈對於降低心臟相關疾病的風險非常有幫助，並且是改善心臟健康的有效療法。
荷蘭和美國的研究人員發現，瑜珈在降低心臟病風險方面與快走等傳統體能活動一樣有效。
總之，研究人員表示，這項發現對於不喜歡進行傳統運動的人來說非常有用，可以降低心臟病相關的風險 疾病。因此，主要作者、鹿特丹伊拉斯姆斯大學醫學中心和波士頓哈佛大學公共衛生學院教授 Miriam Hoonink 表示： 瑜伽 可以是解決方案
阿育吠陀療法促進心臟健康
患有心臟病的人常常想知道該吃什麼，不該吃什麼？因為食物與心有關，這個想法是完全正確的。 疾病，有一些食物，吃可以給心臟帶來力量。
- 洋蔥：經常食用生洋蔥可以使心跳正常。
- 胡蘿蔔：胡蘿蔔對於稀釋黏稠的血液和使心跳正常化非常有幫助。
- 檸檬： 檸檬黃色 對於消除心臟虛弱非常有益。 因為，它的持續使用會帶來血管的彈性。 食用檸檬可以降低高血壓。 內心變得堅強。
- 番石榴：番石榴含有維生素 C，為心臟提供力量和能量。
- a科：阿魏為虛弱的心臟帶來力量。 此外，它還可以防止血液凝固並改善血液循環。 胃中的氣壓也會降低。
- 蜂蜜：蜂蜜是增強心臟力量的最佳藥物，還可以預防心臟衰竭。 當患者因血液中缺乏肝醣而擔心會暈倒時，可以透過餵食蜂蜜來挽救。 因此，蜂蜜在幾分鐘內到達患者的心臟，並在體內產生能量和興奮。 吃一匙 蜂蜜 日常。
注意：如果您還患有糖尿病，則應就飲食問題諮詢醫生。
