平衡你的體重

平衡是健康充實生活的關鍵，如果您正在與體重作鬥爭，無論您需要減肥還是增重，阿育吠陀知識都可以幫助您實現平衡。

減肥或增重是一個有許多不同觀點的議題。 人們講述個人的建議或飲食計劃，根據這些建議，減肥就像兒戲一樣。 但現實情況是，這需要大量的工作，而且是一個挑戰。

增重的科學原理非常簡單。 如果您吃或喝的卡路里多於消耗的卡路里，您的體重增加是肯定的。 剩餘的卡路里以脂肪的形式儲存在我們的體內，我們的體重會增加。

在開始減肥或增加體重之前，您應該知道您目前的體重是否處於平衡和健康範圍內。 如何知道自己的體重是否合適？ 從這裡您將能夠了解您的 身體質量指數. 身高體重指數 是一個非常簡單的工具，可以根據您的體重和身高告訴您有多少身體脂肪。 你的 身高體重指數 告訴您您屬於哪個體重類別。

你燃燒了多少卡路里?

您燃燒的卡路里量取決於許多因素，為了準確估計，使用了 Mifflin-St Jeor 公式，該公式使用您的體重、身高、性別、年齡、活動水平以及可選的體脂百分比來進行估計。 使用 這個完美的計算器 快速計算您每天燃燒的卡路里。 要減肥，請進行適度的熱量赤字，例如比維持熱量少 10%。 不要陷入極度的熱量不足，因為這會導致暴飲暴食，並使你的體重全部反彈。 找到你自己的個人平衡。

體重增加的主要原因

現在，如果您超重或肥胖，那麼您需要減輕體重。 如果你需要它，那麼你也應該知道你達到這種情況的原因是什麼。 一般來說，體重增加有兩個原因：

飲食

體重增加的主要原因是我們的飲食。 我們的食物中含有的熱量越多，體重增加的機會就越大。 食用更多的煎烤食品、快餐、酥油、冷飲等，體內會累積更多的熱量，如果不付出額外的努力，我們就無法燃燒這些熱量，結果以體重增加的形式可見。 如果你知道你的身體每天需要多少卡路里並消耗相同的量，那麼你的體重就不會增加。

我們製作了一份指南，幫助您選擇最適合自己的甜味劑。指南中包含多種選擇，例如低卡路里或零卡路里選項，這些都有助於體重管理。請查看我們全面的指南。 糖!

不活躍

如果您的日常生活不需要太多運動，那麼您的體重幾乎肯定會增加。 尤其是整天待在家裡或坐在椅子上工作的人，應該有意識地在日常生活中加入一些體育活動。 例如，使用樓梯而不是電梯，玩自己感興趣的遊戲，如羽毛球、乒乓球等。如果你能獲得跑步機或健身房會員資格並經常使用，那將非常有益。 順便說一句，最便宜、最簡單的方法就是養成每天運動或散步一段時間的習慣。

減肥秘訣

現在您已經知道了體重增加或減少背後的原因，這取決於您的意志力和知識來減少體重。 在這裡我分享一些來自阿育吠陀的減肥秘訣。 希望這些資訊對您平衡體重有所幫助。

要有耐心以達到體重平衡

請記住，您今天的體重不是兩天或兩個月的結果。 這是你長期生活方式的結果。 如果你想減肥，那你一定要有耐心。 班傑明·富蘭克林的這句話——“有耐心的人就能得到他想要的東西。” 總是激勵我。 因此，請做好準備，這項工作需要時間。 在最初的一兩週內，你可能看不到體重有任何變化，但這是你必須堅強的時候，要有耐心和勇氣繼續下去，堅持是關鍵。

對自己的努力有信心

最重要的是，您相信自己為減肥所做的努力。 如果一方面你每天都去健身房，另一方面你又不斷告訴你的朋友去健身房沒有用，那麼你的潛意識也會接受同樣的事情，你就不會得到任何好處。你努力的結果。 積極地對自己說話非常重要。 告訴自己，“我正在變得健康”，“我正在取得成果”等等。

想像你的平衡體重

把自己想像成你想要的樣子。 確定它會幫助您減肥。 如果需要，您可以在房間的牆上貼一張照片，或者在您處於平衡體重時的電腦螢幕上貼一張照片，或者如果沒有，您可以使用與您體重相似的人的照片體型並且這是一個現實的目標。 每天都這樣看待自己會讓這件事變得更有可能。 每當你認為自己狀態良好時，就拍一張照片。

早餐後，以水為主要飲料

你可以吃橘子 果汁, 茶早餐時喝牛奶等，但之後全天只喝水。 甚至不要碰冰飲料和糖茶。 另外，要注意喝咖啡，喝不加糖的黑咖啡，這樣每天可以減少 200-250 卡路里的熱量攝取。

使用對您有利的技術

使用可計算步數的設備，例如智慧型手錶、智慧手環或智慧型手機。 戴上它，嘗試每天多走 1000 步。 超重的人通常每天只走兩到三千步。 如果您再增加 2,000 步，您目前的體重將保持不變，如果您步行超過該步數，您的體重就會減輕。

隨身攜帶一本小日記

將您吃的任何東西寫在日記中或使用食物追蹤應用程式。 研究發現，這樣做的人比其他人消耗的卡路里少 15%。

少量多餐

不要吃5次，而是一點一點地吃6-5次。 在南非進行的一項研究發現，如果一個人每天吃6-30次小餐，而不是早上、下午和晚上，攝取的熱量就會減少XNUMX%。 即使他們消耗的熱量與三倍相同，透過這樣做，身體也會釋放更少的胰島素，使您的血糖保持在正常水平，並且您感覺不那麼飢餓。

每天步行45分鐘以平衡體重

每天步行 30 分鐘可以幫助您避免體重增加，但如果您想減輕體重，您應該每天至少步行 45 分鐘。 如果你每天都這樣做，即使不改變飲食，一年內你也可以減掉15公斤的體重。 如果你一大早在新鮮空氣中做這項工作那就更好了。 但為此，你必須養成早起的習慣。

多用藍色

藍色會降低食慾。 這就是大多數餐廳避免使用這種顏色的原因。 所以你應該用藍色的盤子盛裝食物，穿藍色的衣服，在桌上放藍色的桌布。 相反，吃飯時避免紅色、黃色和橙色，因為它們會增加食慾。

當您體重達到平衡時捐贈您的舊衣服

一旦您達到平衡體重，請捐贈您現在寬鬆的舊衣服。 這樣做有兩個好處。 首先，你會很樂意捐贈一些東西，其次，如果你又胖了，你會記住一件事，你將不得不再次購買這麼多衣服。 這將鼓勵您保持正確的體重。

用小盤子吃飯來平衡體重

研究表明，無論你有多餓，如果你面前的食物較少，你就會吃得更少，如果你面前的食物較多，你就會吃得更多。 所以如果你做一個小盤子，裡面的食物少一些，那就更好了。 同樣，使用小杯子 茶 還有咖啡。 反覆進食會增加卡路里攝取量，因此一次吃多少就吃多少。

吃飯的地方放一面鏡子

一項研究發現，在鏡子前吃飯的人吃得更少。 也許看到他們的體型提醒他們減肥對他們來說非常重要。 如果您患有飲食失調或身體畸形，請不要這樣做。

吃富含水分的食物來平衡體重

賓州州立大學的研究發現，吃富含水分的食物，例如番茄、葫蘆、黃瓜等，可以減少你的總熱量消耗，所以要多吃。

使用低脂牛奶

製作時使用脫脂牛奶 茶、咖啡，甚至只是喝牛奶，其中含量很高 鈣 並且熱量低。

90%的食物在家吃以維持體重均衡

盡量在家吃東西，外出時如果能帶家裡做的食物，就帶去。 外面的食物大多是高脂肪、高熱量的。 避開他們。

慢慢吃

慢慢吃，你的大腦會提前發出飽足訊號，你就會吃得更少。

只有當你真的很餓的時候才吃東西

很多時候我們就這樣開始吃飯。 許多人也因為習慣、悲傷或緊張而開始進食。 下次只有實在忍不了餓的時候才吃。 如果你正在尋找一種特定的東西來吃，那麼這不是飢餓，而是口味改變的問題，當你真的很餓的時候，你會喜歡吃任何你能得到的東西。

吃水果而不是喝果汁

吃水果而不是喝果汁，你會得到同樣的好處，而且與果汁相比，水果還會降低你的食慾，因此你總體上會吃得更少。

多走路以達到平衡體重

你走得越多，燃燒的卡路里就越多。 使用樓梯而不是電梯，步行對您會有幫助。 即使在家裡，也嘗試每天在房子周圍走一到兩次。 小努力會帶來大成果。

每週做一次重體力勞動

每週做一項繁重的工作或活動。 例如，您可以考慮洗自行車或汽車，並計劃與孩子們一起去某個地方，或打掃房子來幫助您的伴侶。

中午前消耗大部分熱量

研究表明，白天吃得越多，晚上吃得越少，就越有可能消耗掉白天消耗的卡路里。

跳舞

只要有時間，就隨著美妙的音樂跳舞。 透過這樣做，你會得到娛樂並燃燒大量卡路里。 把它納入你的日常生活中，讓它成為一個好習慣。

使用檸檬和蜂蜜來平衡體重

消費 檸檬 以及 蜂蜜 每天早上喝溫水，這樣做可以減輕體重。

下午吃飯前喝3杯水

透過這樣做，你會感覺不那麼餓了，如果你想減輕體重，那麼吃得比你的胃口少一點會對你有益。

喝薑水可以平衡體重

煮一公升水，切20-100克新鮮 姜 切成小塊，然後加入水中。 白天一點一點地喝這種水。 喝薑水有助於減肥。 如果你不喜歡薑水的味道，可以加一些新鮮的檸檬片、柳橙或草莓片，或是其他新鮮水果。

減少飢餓

為了減少飢餓感，可以在擠上檸檬後吃一根黃瓜。

體重增加小秘訣

瘦人不斷嘗試增加體重以保持平衡。 虛弱往往是由於缺乏適當的營養和良好的飲食所造成的。 在這種情況下，如果你也被身材瘦弱所困擾，那麼不妨採取以下措施。

1. 包括高蛋白質 日常飲食中的食物。

2.吃高熱量食物。 多吃那些熱量含量高的食物。

3.早上吃豐盛的早餐。

4. Chyawanprash 是一種用於增加體重的阿育吠陀藥物。

5.服用Shatavari Kalpa不僅可以保持眼睛和肌肉良好，還可以增加體重。

6.瓦桑特·庫蘇姆卡 果汁 也有利於快速增加體重。

7. 服用  南非醉茄 Valeha 與水和牛奶一起服用可快速見效。

8.將50克葡萄乾用清水浸泡。 早上食用，連續三個月。 體重很快就會開始增加。

9. 食用杏仁奶或奶油， 酥油等在早餐時可以保持健康並且還會增加體重。

湯食

您是否正在尋找減少卡路里攝取的有效方法？ 所以我們有一個非常簡單的方法來為您減少卡路里。 為了減少熱量，飯前喝湯就可以了。 然後看看你的卡路里減少了多少。

研究進行於 賓夕法尼亞州立大學 事實證明，飯前喝一杯低熱量的湯對健康有很大幫助。 減少卡路里。 喝湯可減少高達 20% 的卡路里攝取量。

據研究員說 芭芭拉·勞斯不同種類的湯對進入體內的食物量有不同的影響。 她也表示，我們研究的目的是為了找出不同類型的湯對身體的影響。

此外，在這項研究中，研究人員也認為，製作方法 湯 對進食量也有很大影響。 在這項研究中，湯由 雞肉、綠花椰菜、馬鈴薯、花椰菜、胡蘿蔔和奶油 被研究了。

不僅如此，還測試了用這些蔬菜透過不同方法製成的不同形式的湯。 研究表明，不同種類湯的咀嚼量也取決於湯能減少的熱量多少。

同時，這項研究也發現，多吃奶油或增加熱量的湯對身體危害很大。 喝這樣的湯可以增加 100 到 150 卡路里的熱量。這項研究的全部細節在實驗中介紹 生物學會議 在華盛頓舉行。

減少肥胖

很多人都擔心肥胖，想要擺脫肥胖。 他們找到了一些解決方案並使用它們，但經常看到並非所有解決方案都對所有人都有益，因此不必失望，他們應該採取另一種策略來達到平衡權重！

喝蘿蔔汁加檸檬

加入少許鹽和攪拌 檸檬汁 蘿蔔裡 果汁 經常飲用可以幫助減少肥胖，讓身材變得勻稱！

吃特殊的穀物來平衡體重

烘焙程度 小麥把米、小米、月子等量，煮成粥！ 此粥中加入20克莧菜籽和50克白芝麻。 50克粥加400毫升水煮！ 根據口味添加蔬菜和淡鹽！ 常喝此粥一個月，對肥胖和糖尿病有好處！

使用 Ashwagandha 來平衡體重

取5克 南非醉茄 每天早上、下午、晚上飯前一小時或空腹喝水！ 經常食用水果、蔬菜、牛奶、酪乳和 果汁 一周，體重可以減輕好幾公斤。

避免使用小麥粉

停止食用飲食中所有由小麥粉製成的菜餚一個月。 麵包也包含其中！ 前4-6天只能吃豆類、蔬菜和當季水果來填飽肚子！ 對於豆類，您只能吃去皮的月豆、木豆、扁豆或烏拉豆！ 蔬菜方面，想吃什麼就吃什麼！ 用胡蘿蔔、蘿蔔、黃瓜、菠菜、捲心菜、成熟的番茄和青辣椒製作沙拉。 ！ 撒上適量的黑胡椒、岩鹽、小茴香並擠壓 檸檬 在沙拉上。 不要吃小麥做的麵包，而是吃豆類、蔬菜、沙拉，邊吃邊喝一杯酪乳來填飽肚子！

如果數量太多也不用擔心。 繼續這樣吃6-7天！ 此後，減少吃小麥麵包的量。

蓖麻根煎劑

通過製作一個 湯 蓖麻根並過濾，取一匙 蜂蜜 每天XNUMX次經常食用可以幫助消除肥胖。

Chitrak 根粉

食用 Chitrak 根粉和 XNUMX 克 蜂蜜 早晚規律飲食，避免進食也能消除肥胖！！