ลงทุนเวลา 5 นาทีเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย Anulom Vilom Pranayama ปราณยามะ เทคนิคการหายใจที่ทรงพลังที่สุดคือ Anulom Vilom Pranayama เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่นี้มีประโยชน์หลายประการต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยลดอาการแพ้และหอบหืด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สงบมากขึ้น และรักษา ดีเปรสชัน.
อนุโลม วิลม ปราณยามะ
- นั่งสบาย ๆ โดยให้กระดูกสันหลังและคอตั้งตรง
- ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวาและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายโดยใช้มือขวา
- นิ้วกลางปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางขวา
- หายใจเข้าทางขวา ปิดรูจมูกขวา และหายใจออกทางซ้าย
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2, 3 และ 4
ชมวิดีโอเพื่อดูคำแนะนำทีละขั้นตอนและการสาธิตแบบฝึกหัด
ใครไม่ควรทำอนุโลมวิลมปราณยามะ
ผู้ที่เพิ่งเข้ารับการผ่าตัดควรหลีกเลี่ยงการทำปราณยามนี้ในขณะที่ยังอยู่ในช่วงพักฟื้น สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำปราณยามอนุโลมวิโลมโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ ผู้ที่เพิ่งเข้ารับการผ่าตัดควรหลีกเลี่ยงการทำปราณยามนี้ในขณะที่ยังอยู่ในช่วงพักฟื้น สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำปราณยามอนุโลมวิโลมโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ โรคเบาหวาน ควรทำอย่างช้าๆเสมอ
อนุโลม วิลม ปราณยามะ ทำเมื่อไหร่?
เวลาทำปราณายามะที่ดีที่สุดคือช่วงเช้า หลังจากเข้าห้องน้ำ ลำไส้สะอาด ก็เป็นช่วงที่เราจะได้รับประโยชน์สูงสุด แต่ถ้าทำตอนนั้นไม่ได้ก็ทำตอนบ่ายได้เช่นกัน แค่ทำหลังอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้การย่อยอาหารได้เกิดขึ้นแล้ว
ประโยชน์
- ผู้ที่ป่วยเป็นโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดจะได้รับประโยชน์มากมาย
- ส่งเสริมการผ่อนคลายของระบบประสาท ลดอาการไมเกรนและปวดศีรษะ
- คุณจะรู้สึกสงบทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
- ปราณยามะยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยรักษาอาการต่างๆ เช่น โรคนอนไม่หลับ และ ดีเปรสชัน;
นี่คือปราณายามะที่สำคัญที่สุด ลงทุน 5 นาทีเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นกับอนุโลมวิลมปราณยามะ ในการฝึกฝนทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกว่าคุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นแล้ว
เพื่อช่วยเรื่องคุณภาพการนอนหลับของคุณ ลองใช้ผลิตภัณฑ์ของเรา นมพระจันทร์ สูตรอาหาร.
อนุโลม วิลม ปราณยามะ ทีละขั้นตอน
- นั่งสบาย ๆ โดยให้กระดูกสันหลังและคอตั้งตรง
- ใช้มือขวาปิดจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
- นิ้วกลางปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางขวา
- หายใจเข้าทางขวา ปิดรูจมูกขวา และหายใจออกทางซ้าย
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2, 3 และ 4
คุณจะสลับระหว่างรูจมูก โดยหายใจออกและหายใจเข้าข้างใดข้างหนึ่งเสมอแล้วสลับกัน
เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเสมอ
ทำอนุโลมวิลมปราณยามะอย่างน้อยหนึ่งนาทีและสูงสุดเก้านาที
โยคะและอายุรเวทสามารถช่วยคุณได้ในด้านต่างๆ ของชีวิต หากต้องการดูโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้านี้ Good Farm Animal Welfare Awards
ดีมาก!