Rebusan waluh kacang héjo
Rebusan kacang héjo sareng waluh sareng sangu ieu mangrupikeun tuangeun anu lengkep, krim, bergizi sareng nikmat! Gampang dicerna, beunghar ku rasa, sareng sampurna pikeun tuang siang atanapi tuangeun di usum gugur.
Hidangan nabati ieu beunghar protéin, ngagunakeun kacang mung, quinoa sareng sangu salaku sumber protéin sareng karbohidrat. Kombinasi ieu nyayogikeun sadaya asam amino anu diperyogikeun, ngajantenkeun tuangeun ieu lengkep. Salaku tambahan, santan sareng ghee (atanapi minyak kalapa pikeun versi vegan) mangrupikeun sumber lemak anu saé.
Kue bolu yogurt rendah karbohidrat
Teu aya dessert anu langkung saé tibatan kuéh anu lembut sareng lembut. Resep kue bolu yogurt ieu Low-Carb, pinuh ku protéin sareng sampurna pikeun nyugemakeun huntu amis saatos tuang siang atanapi kanggo istirahat kopi soré anjeun. Kue ieu basajan sareng lezat sareng anjeun tiasa ningkatkeun éta kumaha waé anu anjeun pikahoyong, kalayan buah, yogurt, krim, frosting.
Endog sareng yogurt mangrupikeun sumber protéin sareng lemak anu saé sareng tipung mangrupikeun sumber karbohidrat.
Zucchini Asin Kue
Kue Asin Zucchini ieu mangrupikeun tuang siang kompak anu nyayogikeun protéin, lemak, karbohidrat séhat, sareng seueur serat dietary. Resep ieu ngeunah pisan sareng anjeun tiasa tuang haneut atanapi tiis.
Zucchini mangrupikeun sayuran anu luar biasa, ngagaduhan seueur serat sareng mikronutrien sareng ngan ukur sababaraha kalori, éta bergizi pisan sareng ngabantosan anjeun tetep kenyang.
Kentang-kacang stew
Resep stew kentang-kacang ieu mangrupikeun pilihan anu beunghar protéin, nutrisi anu saimbang. Kacida alusna seasoned jeung nikmat, éta pilihan sampurna pikeun dinner Anjeun.
Salaku sumber protéin dina resep, urang ngagunakeun kacang polong, nu ogé mangrupa sumber karbohidrat, serat dietary sarta sagala rupa micronutrients. Sumber karbohidrat sanés dina tuangeun ieu nyaéta kentang. Salaku sumber lemak, kami nganggo ghee, tapi anjeun tiasa ngagentos ku minyak kalapa pikeun piring vegan.
Sup sayur sareng kacang
Sup sayur anu gampang, bergizi kalayan kacang sareng seueur sayuran. Campuran kacang jeung pasta bakal nganteurkeun awak anjeun asam amino ésénsial. Legumes jeung séréal babarengan, nalika dahar masakan vegetarian, optimalkeun asupan protéin Anjeun.
Sup anu super serbaguna, ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun kréatipitas anjeun sareng nambihan bahan anu béda-béda anu leungit dina pantry sareng kulkas anjeun. Kalayan ati-ati sareng kréativitas, anjeun tiasa ngadamel sup anu luar biasa, saimbang gizi sareng rasa anu unik.
Gedang patties
Resep millet patties Ieu tepung bébas gluten nu pisan satisfying tur serbaguna. Kusabab éta gaduh indéks glikemik anu rendah, éta mangrupikeun pilihan anu saé pikeun jalma anu diabétes sareng pikeun leungitna beurat.
Millet mangrupikeun gandum anu henteu ngandung gluten, éta mangrupikeun sumber serat dietary sareng sababaraha mineral. Kaasup sisikian ieu dina diet anjeun henteu ngan ukur cara anu hadé pikeun ngadamel adaptasi bébas gluten, tapi ogé kalebet seueur mangpaatna dina diet anjeun. Millet khususna pikaresepeun pikeun pasén diabétes, sabab nyegah variasi anu ngadadak dina tingkat glukosa getih.
Millet Patties mangrupakeun pilihan appetizer hébat, ngarasakeun sapanjang kalawan sababaraha saos dipping. Pikeun pilihan vegetarian anu ogé bébas gluten sareng beunghar serat dietary, millet sareng chickpeas tiasa dianggo salaku basa.
Roti protéin Millet-oat
Resep roti protéin millet-oat Ieu roti bébas gluten kalayan tékstur lemes sareng beunghar protéin sareng serat dietary.
Teu aya anu tiasa nolak roti anu saé, naha salaku sandwich, roti bakar atanapi lauk, roti pisan serbaguna sareng ngeunah. Aya sababaraha cara pikeun adaptasi resep roti tradisional kana vérsi bébas gluten, cara anu séhat pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngagunakeun millet tinimbang gandum.
Millet mangrupikeun gandum anu henteu ngandung gluten, éta mangrupikeun sumber serat dietary sareng sababaraha mineral. Kaasup sisikian ieu dina diet anjeun henteu ngan ukur cara anu hadé pikeun ngadamel adaptasi bébas gluten, tapi ogé kalebet seueur mangpaatna dina diet anjeun. Millet khususna pikaresepeun pikeun pasén diabétes, sabab nyegah variasi anu ngadadak dina tingkat glukosa getih.
resep Falafel
Resep falafel Ieu appetizer-euyeub protéin nu bisa gampang jadi piring utama maké roti, sayuran, jeung toppings.
Falafel mangrupikeun resep tradisional masakan Wétan Tengah. Ieu mangrupikeun pangsit chickpea sareng rempah-rempah sareng bumbu, digoréng sacara tradisional, tapi ogé tiasa dipanggang, pikeun vérsi anu langkung séhat kalayan kalori anu langkung saeutik.
Resep ieu kasuksésan sakuliah dunya pikeun rasa unmistakable sarta versatility. Anjeun tiasa tuang falafel salaku appetizer, ngadamel hamburger, mungkus atanapi tuang aranjeunna salaku piring utama anu dipirig ku sayuran.
Salian nikmat, Faláfel ogé beunghar protéin, kusabab kacang buncis, janten pilihan anu saé pikeun vegetarian atanapi vegan.
Ayurvedic Curry Hummus Resep
Hummus kalawan resep kari Ayurveda Ieu creamy, appetizer-euyeub protéin. Éta serbaguna sareng gampang dipersonalisasi pikeun unggal rasa sareng dosha. Hummus mangrupikeun resep masakan Wétan Tengah anu tradisional pisan, éta mangrupikeun témpél chickpeas, sareng Tahini, bawang bodas sareng rempah-rempah, anu tiasa dikonsumsi sareng roti, sayuran, bungkus, sareng anu sanésna.
resep tradisional ieu pisan fléksibel tur bisa diadaptasi kana rasa anjeun, ngagunakeun rupa-rupa rempah jeung bumbu. Di dieu, urang nyieun hiji adaptasi, nyieun Curry Hummus, nikmat sarta pohara séhat!
Salaku dasar resep ieu chickpeas, éta pilihan-euyeub protéin, utamana alus keur diets vegetarian na vegan.
Tahu jeung sayuran jeung sambel kalapa
Resep tahu ieu sareng sayuran sareng saos kalapa creamy mangrupikeun vegetarian anu luar biasa, tuangeun beunghar protéin, éta séhat sareng raos pisan. Pilihan kéju vegan anu populer di sakumna dunya nyaéta tahu. Dijieunna tina kécap, kéju ieu ngandung protéin anu luhur pisan sareng sakedik gajih.
Kusabab nilai protéinna anu luhur, éta mangrupikeun pilihan anu populér anu dianggo dina sababaraha resep vegetarian sareng vegan. Kusabab rasa Tahu biasana hampang pisan, éta tiasa ditingkatkeun ku bumbu, marinades sareng saos. Pariksa resep Tahu ieu nikmat kalayan sayuran sarta saos kalapa.
Saimbang pisan dina makronutrien kalayan tahu sareng quinoa salaku sumber protéin kualitas luhur, sangu sareng quinoa salaku sumber karbohidrat sareng minyak kalapa salaku sumber lemak anu saé. Sajaba ti éta, éta ogé beunghar micronutrients sarta serat dietary alatan sayuran.