ശാന്തമായ മനസ്സിന് മൂന്ന് മിനിറ്റ് ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമം ഇടവേള

പ്രാണായാമം ശക്തമായ ശ്വസന വിദ്യകളാണ് യോഗ. ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും എളുപ്പവുമായ പ്രാണായാമം ആണ് ഭസ്ത്രിക. ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ മൂന്ന് മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ മനസ്സ് ലഭിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ താഴെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക ആയുർവേദ വിദഗ്ധൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രദർശനം കാണാനും അവയുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാനും.

ഭസ്ത്രികാ പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്

ആദ്യമായി ഭസ്ത്രിക ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നമുക്ക് ചെറിയ തലവേദനയോ അൽപ്പം തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെടാം. നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം, മസ്തിഷ്കം, ഡയഫ്രം, ശ്വാസകോശം എന്നിവയ്ക്ക് പെട്ടെന്ന് ധാരാളം ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അറിയില്ല. തലച്ചോറിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും എത്തുന്ന വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ ഇത് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല. ഞങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് അത് നിരസിക്കുക എന്നതാണ്, പെട്ടെന്ന് നിർത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ആരാണ് ഭസ്ത്രിക ചെയ്യാൻ പാടില്ല

• ഗർഭിണികൾ ഭസ്ത്രിക ചെയ്യാൻ പാടില്ല
• ഉണ്ടായിരുന്ന ആളുകൾ ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയകൾ പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിച്ച് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കണം

ഭസ്ത്രിക എപ്പോൾ, എവിടെ ചെയ്യണം?

ഭസ്ത്രികാ പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ആണ്. എന്നാൽ ശാന്തമായ മനസ്സിന് വെറും മൂന്ന് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമം ചെയ്യാം. ആസ്ത്മയും അലർജിയും ഉള്ളവർ ഈർപ്പമുള്ള സ്ഥലത്താണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്. വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചമായതിനാൽ ഇതുവഴി അവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. പാർക്കിലോ ശുദ്ധവായു ഉള്ള മറ്റൊരു സ്ഥലത്തോ ആണെങ്കിൽ എപ്പോഴും നല്ലത്, വീട്ടിൽ വെച്ചാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ ആദ്യം വീടിന് അൽപ്പം വായുസഞ്ചാരം നൽകി ഭസ്ത്രിക ചെയ്യട്ടെ.

ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഭസ്ത്രിക ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ മനസ്സിൽ ഒരു ശാന്തതയും ശാന്തതയും നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം സമ്മർദ്ദം നിമിഷങ്ങൾ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭസ്ത്രിക ഒരു ദൈനംദിന പരിശീലനമാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും തലച്ചോറും പൂർണ്ണമായും മാറുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും സമാധാനവും ഉണ്ടാകും.

ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമം പടിപടിയായി

സുഖപ്രദവും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഏതെങ്കിലും സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം അകത്തേക്ക് ആയിരിക്കണം, അങ്ങനെ ഇൻകമിംഗ് എയർ തുടർച്ചയായി പുറപ്പെടുകയും ഒരു ബാലൻസ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും;

ഭസ്ത്രികയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ബാലൻസ് ആണ്, പ്രവേശിക്കുന്ന വായു അതേ രീതിയിൽ തന്നെ പുറത്തുകടക്കണം. നിങ്ങൾ 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ദീർഘനേരം ശ്വാസം വിടണം. ഇതുവഴി നമുക്ക് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. നിർബന്ധിക്കാതെ, സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ സുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക; എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, സാവധാനം ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ, അതേ സമയം ശ്വസിക്കാൻ എടുത്തു;

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വായു അനുഭവപ്പെടുക, അത് എവിടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വയറ്റിൽ കൊണ്ടുവരുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഓക്സിജൻ ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും ഡയഫ്രത്തിലേക്കും മാത്രമേ കടന്നുപോകൂ.

ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യം 2 മിനിറ്റാണ്, പരമാവധി ദൈർഘ്യം 7-8 മിനിറ്റാണ്.

യോഗയും ആയുർവേദവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഈ പേജ് പരിശോധിക്കുക ഇവിടെ.