നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ബാലൻസ് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ചില പ്രതിസന്ധികളാൽ ചുറ്റപ്പെടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഘട്ടത്തിനപ്പുറം, ഇതേ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം പോലെ ആയുർവേദത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പല രൂപങ്ങളുണ്ട്; കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, തലച്ചോറിന്റെ അമിതമായ ഉപയോഗമോ ദുരുപയോഗമോ മൂലമാണ് മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം മാനസിക ജോലി ചെയ്യുകയോ മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഊർജ്ജം, തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രാണ-വാത ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ട്. പിരിമുറുക്കം സന്തുലിതമാക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് പ്രാണ-വാത അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണം. പിരിമുറുക്കം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രക്രിയകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്വീകാര്യത, തടസ്സം, പോസിറ്റീവ് ചിന്ത, ഉല്ലാസം, രാത്രി ഉറക്കം എന്നിവയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമല്ല എന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

കോഗ്നിറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ

1. മെമ്മറി പ്രശ്നം.
2. ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം.
3. പരിശോധന പിശക്.
4. നെഗറ്റീവ് വശം കാണുന്നു
5. നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ.

വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

1. മൂഡ് മാറ്റം
2. ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ കോപം
3. അസ്വസ്ഥത, വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
4. തോറ്റതായി തോന്നുന്നു
5. ഏകാന്തതയുടെയും ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും തോന്നൽ.
6. നൈരാശം അല്ലെങ്കിൽ കോപം.

അസന്തുലിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

1. വേദനയും കഷ്ടപ്പാടും.
2. വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം.
3. ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം.
4. ലൈംഗിക താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
5. ഇടയ്ക്കിടെ ജലദോഷം ഉണ്ടാകുന്നു.
6. ദഹനക്കേടും പരുക്കനും.
7. വേഗത ഹൃദയം നിരക്ക്.
8. ഇളകുന്ന കണ്പോള

സമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ

1. കൂടുതലോ കുറവോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു.
2. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുക.
3. ഒരു ഉത്തരവാദിത്തവും ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
4. വിശ്രമത്തിനായി മദ്യപാനം, പുകവലി, അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം.

സ്ട്രെസ് ബാലൻസിനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്ന്

ഊഷ്മള പാലിനൊപ്പം അഞ്ച് ബദാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് 1 ഗ്രാം കുരുമുളകും പാലിനൊപ്പം കഴിക്കാം തേന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 തവണ.

നെറ്റിയിൽ വേപ്പില പുരട്ടിയാലും ഗുണം ലഭിക്കും.

ഉണങ്ങിയ ഒരു പേസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക ഇഞ്ചി പാലോ വെള്ളമോ ചേർത്ത് നെറ്റിയിൽ പുരട്ടുക.

ഒരു ചെറിയ ടവ്വൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കി പിഴിഞ്ഞ് നെറ്റിയിൽ കുറച്ച് നേരം വെക്കുക.

ക്ഷീരബലതൈലം, ധന്വന്തരി തൈലം അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പാലിൽ ഗുൽക്കണ്ട് കലർത്തി കുടിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.

ഇരുണ്ട മുറിയിൽ കിടക്കുകയോ അരമണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് ടെൻഷനും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും.

വെറ്റിലയ്ക്ക് വേദനസംഹാരിയും തണുപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ദുരിതബാധിതമായ സ്ഥലത്ത് അവരെ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പോലുള്ള ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ അശ്വഗന്ധ, ബ്രഹ്മി, ഇഞ്ചി, ഹൈപ്പറിസിൻ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും.

ബദാം, തേങ്ങ, ആപ്പിൾ പോലുള്ള മധുരവും ചീഞ്ഞതുമായ പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലസ്സി, നെയ്യ്, ഫ്രഷ് ചീസ്, പനീർ എന്നിവയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ തോളിലോ കൈകളിലോ കൈകളിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക ഈ പ്രത്യേക യോഗ പരിശീലനം.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം, എന്തുചെയ്യരുത്

ആദ്യം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.

മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളെയും വഷളാക്കും.

നിങ്ങൾ മോശമായ വൈകാരികാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രധാന തീരുമാനവും എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

കൂടാതെ, സ്വയം നിരുത്സാഹപ്പെടാൻ അനുവദിക്കരുത്.

മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക, രാത്രി പത്ത് മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ പരീക്ഷിക്കുക ചന്ദ്ര പാൽ പാചകക്കുറിപ്പ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുളിർപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് നയിച്ചേക്കാം ഹൃദയം രോഗം, പെപ്റ്റിക് അൾസർ, കാൻസർ.

പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ or യോഗ or ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമാക്കാൻ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് എല്ലാ രണ്ടാമത്തെ ദിവസവും.

പിന്നോട്ട് നടക്കുക സമ്മർദ്ദം ബാലൻസ് ചെയ്യുക

ഉയർന്ന സമ്മർദവും അമിതഭാരവും ഉള്ള കാലഘട്ടങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, ചെറിയ നടത്തം പോലെയുള്ള മറ്റൊരു പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ പകൽ സമയത്ത് കുറച്ച് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക എന്നതാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അഥവാ യോഗ. എന്നിരുന്നാലും, പിരിമുറുക്കം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും പൂർണ്ണമായും ഉന്മേഷം അനുഭവിക്കുന്നതിനും വളരെ വേഗത്തിലുള്ള പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക. ഇത് ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്.

പിന്നിലേക്ക് നടക്കാൻ, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വീഴുകയോ എവിടെയെങ്കിലും ഇടിക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയില്ല. ജിമ്മിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പിന്നോട്ട് പോകാൻ ഇതിന് മൂന്ന് തലങ്ങളുണ്ട്, മുമ്പത്തെ ലെവൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നേടുന്നതുവരെ അടുത്തതിലേക്ക് മുന്നേറരുത്, എല്ലായ്പ്പോഴും പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ പുരോഗതി കൈവരിക്കുക.

കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾക്കും വിവരങ്ങൾക്കും, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക പുറകോട്ട് നടക്കുന്നു.

ആദ്യ ലെവൽ

ഈ നിലയിൽ ആരംഭിക്കുക, ഏകദേശം 30 മീറ്റർ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക, തിരിയുക, ഏകദേശം 30 മീറ്റർ മുന്നോട്ട് നടക്കുക, തിരിയുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ഏകദേശം 30 മീറ്റർ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക. അതിനുശേഷം, ഈ പ്രക്രിയ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ബാലൻസിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആദ്യ ലെവൽ മതിയാകും.

രണ്ടാം നില

രണ്ടാമത്തെ ലെവലിൽ, ഏകദേശം 30 മീറ്റർ പിന്നിലേക്ക് ഓടുക, തിരിയുക, ഏകദേശം 30 മീറ്റർ മുന്നോട്ട് നടക്കുക, തിരിയുക, വീണ്ടും 30 മീറ്റർ പിന്നിലേക്ക് ഓടുക. അതിനുശേഷം, ഈ പ്രക്രിയ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മൂന്നാം നില

അവസാനമായി, മൂന്നാമത്തേതും ഏറ്റവും പുരോഗമിച്ചതുമായ ലെവലിൽ, ഏകദേശം 30 മീറ്റർ പിന്നിലേക്ക് ഓടുക, നിർത്താതെ തിരിഞ്ഞ് ഏകദേശം 30 മീറ്റർ മുന്നോട്ട് ഓടുക, നിർത്താതെ തിരിഞ്ഞ് വീണ്ടും 30 മീറ്റർ പിന്നിലേക്ക് ഓടുക. ഈ പ്രക്രിയ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ തലത്തിൽ, റണ്ണിംഗ് പ്രക്രിയ തുടർച്ചയായിരിക്കണം, ഒരൊറ്റ ചലനത്തിൽ, തിരിയാൻ ഓട്ടം നിർത്താതെ. ഈ ലെവലിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന് വളരെയധികം സമയമെടുത്തേക്കാം, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വീഡിയോകൾ

പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക - ലെവൽ 1

പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക - ലെവൽ 2

പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക - ലെവൽ 3