നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബാലൻസ് ചെയ്യുക

സന്തുലിതാവസ്ഥ ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതത്തിന്റെ താക്കോലാണ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ ആയുർവേദ പരിജ്ഞാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുള്ള ഒരു വിഷയമാണ്. ആളുകൾ വ്യക്തിഗത നുറുങ്ങുകളോ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളോ പറയുന്നു, അതനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കുട്ടിയുടെ കളി പോലെയാണ്. എന്നാൽ ഇതിന് വളരെയധികം അധ്വാനം ആവശ്യമാണ്, അത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ് എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശാസ്ത്രം വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ എരിച്ചുകളയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉറപ്പാണ്. ശേഷിക്കുന്ന കലോറികൾ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും നമ്മുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം സന്തുലിതമാണോ ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശരിയാണോ അല്ലയോ എന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം? ഇവിടെ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടേത് അറിയാൻ കഴിയും ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്. BMI നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിനും ഉയരത്തിനും അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രയാണെന്ന് പറയുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ BMI നിങ്ങൾ ഏത് ഭാര വിഭാഗത്തിൽ പെടുമെന്ന് പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു?

നിങ്ങൾ എരിച്ചുകളയുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൃത്യമായ കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്താൻ മിഫ്‌ലിൻ-സെന്റ് ജിയോർ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഉയരം, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, ഓപ്ഷണലായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു. ഉപയോഗിക്കുക ഈ തികഞ്ഞ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങൾ ദിവസവും എരിയുന്ന കലോറികൾ വേഗത്തിൽ കണക്കാക്കാൻ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മിതമായ കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാക്കുക, അറ്റകുറ്റപ്പണികളേക്കാൾ 10% കുറവ് കലോറി. അമിതമായ കലോറി കമ്മിയിലേക്ക് പോകരുത്, കാരണം ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം മുഴുവൻ തിരികെ നേടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക.

ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്തിയ സാഹചര്യത്തിന്റെ കാരണം എന്താണെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സാധാരണയായി, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്:

ഭക്ഷണവും പാനീയവും

ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള പ്രധാന കാരണം നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ആണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വറുത്തത്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ദേശി നെയ്യ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ മുതലായവ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, അധിക പരിശ്രമം കൂടാതെ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത കൂടുതൽ കലോറി ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, അതിന്റെ ഫലം നമ്മുടെ വർദ്ധിച്ച ഭാരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ദൃശ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയുകയും അതേ അളവിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മധുരപലഹാര ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഒരു ഗൈഡ് സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കലോറി രഹിത ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ സമഗ്ര ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക പഞ്ചസാര!

നിഷ്ക്രിയനായിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് അധികം ചലിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഏതാണ്ട് ഉറപ്പാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് വീട്ടിലിരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ കസേരയിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ബാഡ്മിന്റൺ, ടേബിൾ ടെന്നീസ് മുതലായവ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു ഗെയിം കളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം അംഗത്വം ലഭിക്കുകയും അത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. വഴിയിൽ, എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം സ്പോർട്സ് ചെയ്യുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ശീലം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ മാർഗം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനും കുറയുന്നതിനും പിന്നിലെ കാരണം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കി, അത് കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെയും അറിവിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആയുർവേദത്തിൽ നിന്നുള്ള അത്തരം ചില തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ടിപ്പുകൾ ഞാൻ ഇവിടെ പങ്കുവെക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബാലൻസ് നേടാൻ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക

ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം രണ്ട് ദിവസമോ രണ്ട് മാസമോ അല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വളരെക്കാലമായി തുടരുന്ന നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം. ബെഞ്ചമിൻ ഫ്രാങ്ക്ലിൻ്റെ ഈ പ്രസ്താവന - "ക്ഷമയുള്ളവന് അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടാനാകും." എപ്പോഴും എന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ ജോലിക്ക് സമയമെടുക്കുമെന്ന് തയ്യാറാകുക. ആദ്യത്തെ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ ഒരു വ്യത്യാസവും നിങ്ങൾ കാണാനിടയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശക്തരായിരിക്കേണ്ട സമയമാണിത്, തുടരാൻ ക്ഷമയും ധൈര്യവും ഉണ്ടായിരിക്കണം, സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നങ്ങളിൽ വിശ്വാസമുണ്ടായിരിക്കുക

മറ്റെന്തിനേക്കാളും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ശ്രമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വശത്ത് നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകുകയും മറുവശത്ത് ജിമ്മിൽ പോയി ഒരു പ്രയോജനവുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപബോധ മനസ്സും അതേ കാര്യം അംഗീകരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലം. സ്വയം പോസിറ്റീവായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്വയം പറയുക, "ഞാൻ ഫിറ്റ്നാകുന്നു", "എനിക്ക് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു" മുതലായവ.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഭാരത്തിൽ നിങ്ങളെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക

നിങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ സ്വയം ചിന്തിക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പായും അറിയുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിയുടെ ചുമരിൽ ഒരു ചിത്രം വയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെയ്റ്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, സമാനമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചിത്രം ഉപയോഗിക്കാം. ശരീര തരം, അതൊരു യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളെ അങ്ങനെ കാണുന്നത് ആ കാര്യം കൂടുതൽ സാധ്യമാക്കും. നിങ്ങൾ നല്ല നിലയിലാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു ചിത്രം എടുക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പാനീയമാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഓറഞ്ച് കഴിക്കാം ജ്യൂസ്, ചായ, പാൽ മുതലായവ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്, എന്നാൽ അതിനുശേഷം ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കാൻ വെള്ളം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഐസ് ചേർത്ത പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായയും തൊടരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിൽ ടാബുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, പഞ്ചസാര കൂടാതെ കറുപ്പ് കുടിക്കുക, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 200-250 കലോറി കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക

സ്‌മാർട്ട് വാച്ച്, സ്‌മാർട്ട് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ധരിച്ച് ദിവസവും 1000 അധിക ചുവടുകൾ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അമിതഭാരമുള്ളവർ ദിവസേന രണ്ടായിരം മുതൽ മൂവായിരം വരെ ചുവടുകൾ മാത്രമേ നടക്കാറുള്ളൂ. ഇതിലേക്ക് 2,000 ചുവടുകൾ കൂടി ചേർത്താൽ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിൽക്കും, അതിൽ കൂടുതൽ നടന്നാൽ വണ്ണം കുറയും.

നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഒരു ചെറിയ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തും ഒരു ഡയറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫുഡ് ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് എഴുതുക. ഇത് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് 15% കുറവ് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതായി ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക

മൂന്ന് നേരം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം 5-6 തവണ അൽപം കുറച്ച് കഴിക്കുക. ദക്ഷിണാഫ്രിക്കയിൽ നടത്തിയ ഒരു ഗവേഷണത്തിൽ, ഒരാൾ രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ 30% കുറവ് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അവർ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുന്ന അതേ എണ്ണം കലോറിയാണ് അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ പോലും, ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരം കുറച്ച് ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ശരിയായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സന്തുലിത ഭാരത്തിനായി ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് നടക്കുക

ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ദിവസവും 45 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കണം. ദിവസവും ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ തന്നെ ഒരു വർഷം കൊണ്ട് 15 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ ശുദ്ധവായുയിൽ അതിരാവിലെ ഈ ജോലി ചെയ്താൽ അത് കൂടുതൽ മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ ഇതിനായി അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ശീലമാക്കണം.

നീല നിറം കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുക

നീല നിറം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. മിക്ക റെസ്റ്റോറന്റുകളും ഈ നിറം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനുള്ള കാരണം ഇതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി നീല നിറമുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കണം, നീല വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, മേശപ്പുറത്ത് ഒരു നീല മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. നേരെമറിച്ച്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് നിറങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സന്തുലിത ഭാരമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പഴയ വസ്ത്രങ്ങൾ ദാനം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഭാരം കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അഴിച്ചുവെച്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പഴയ വസ്ത്രങ്ങൾ ദാനം ചെയ്യുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ രണ്ടു ഗുണം ലഭിക്കും. ഒന്നാമതായി, എന്തെങ്കിലും ദാനം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സന്തോഷിക്കും, രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ വീണ്ടും തടിച്ചാൽ ഒരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ തങ്ങിനിൽക്കും, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ധാരാളം വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടിവരും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക

എത്ര പട്ടിണി കിടന്നാലും നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കും, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കുറവ് വരുന്ന തരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടാക്കിയാൽ നന്നായിരിക്കും. അതുപോലെ, ചെറിയ കപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക ചായ ഒപ്പം കാപ്പിയും. ആവർത്തിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഭക്ഷണം ഒറ്റയടിക്ക് കഴിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു കണ്ണാടി വയ്ക്കുക

ഒരു പഠനത്തിൽ, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഒരുപക്ഷെ, അവരുടെ രൂപം കാണുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുമായോ ബോഡി ഡിസ്മോർഫിയയുമായോ പോരാടുകയാണെങ്കിൽ അത് ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ വെള്ളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പെൻസിൽവാനിയ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, തക്കാളി, മത്തങ്ങ, കുക്കുമ്പർ മുതലായ ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉപയോഗിക്കുക

മെലിഞ്ഞ പാൽ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക ചായ, കാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ പാൽ കുടിക്കാൻ പോലും കാൽസ്യം കൂടാതെ കുറഞ്ഞ കലോറിയും.

സമീകൃത ഭാരത്തിന് വീട്ടിൽ 90% ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക

കഴിയുന്നത്ര വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പുറത്തുപോകുമ്പോൾ വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് എടുക്കുക. പുറം ഭക്ഷണം കൂടുതലും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയുമാണ്. അവരെ ഒഴിവാക്കുക.

പതുക്കെ കഴിക്കുക

സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പൂർണ്ണതയുടെ സൂചന നൽകുകയും നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കുക

പലപ്പോഴും നമ്മൾ അങ്ങനെ തന്നെ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും. പലരും ശീലം, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. വിശപ്പ് സഹിക്കാൻ പറ്റാത്തപ്പോൾ മാത്രം അടുത്ത തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിശപ്പല്ല, രുചി മാറുന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുന്നതിനു പകരം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക

ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുന്നതിനുപകരം, പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അതേ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും, ജ്യൂസുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പഴങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ കുറച്ച് കഴിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഭാരം കൈവരിക്കാൻ കൂടുതൽ നടക്കുക

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കുന്തോറും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. വീട്ടിൽ പോലും, ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നിങ്ങളുടെ വീടിന് ചുറ്റും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചെറിയ പരിശ്രമങ്ങൾ വലിയ ഫലം നൽകും.

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഭാരിച്ച ജോലികൾ ചെയ്യുക

എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും ഒരു ഭാരിച്ച ജോലിയോ പ്രവർത്തനമോ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ബൈക്കോ കാറോ കഴുകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം, കുട്ടികളുമായി എവിടെയെങ്കിലും പോകാൻ പദ്ധതിയിടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ സഹായിക്കാൻ വീട് വൃത്തിയാക്കുക.

മിക്ക കലോറികളും ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കുക

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയുകയും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി എരിച്ച് കളയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നൃത്തം

സമയം കിട്ടുമ്പോഴെല്ലാം നല്ല സംഗീതത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിനോദം ലഭിക്കുകയും ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, അതൊരു നല്ല ശീലമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ നാരങ്ങയും തേനും ഉപയോഗിക്കുക

ഉപഭോഗം ചെയ്യുക ചെറുനാരങ്ങ ഒപ്പം തേന് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കും.

ഉച്ചയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 3 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക

ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെക്കാൾ അൽപ്പം കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ ഇഞ്ചി വെള്ളം കുടിക്കുക

ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, 20-100 ഗ്രാം പുതിയത് മുറിക്കുക ഇഞ്ചി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി, വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. പകൽസമയത്ത് ഈ വെള്ളം കുറച്ചുകൂടെ കുടിക്കുക. ഇഞ്ചി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇഞ്ചി വെള്ളത്തിന്റെ രുചി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പുതിയ നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ ചേർക്കാം.

വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക

വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു കുക്കുമ്പർ നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ ശേഷം കഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ കുറച്ച് ഭാരം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ഇല്ലാത്തതിനാലാണ് പലപ്പോഴും ബലഹീനത ഉണ്ടാകുന്നത്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, മെലിഞ്ഞ ശരീരത്താൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന നടപടികൾ പാലിക്കുക.

1. ഉയർന്നത് ഉൾപ്പെടുത്തുക-പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണം.

2. ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.

3. രാവിലെ കനത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

4. ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്നാണ് ച്യവനപ്രശ്.

5. ശതാവരി കൽപം കഴിക്കുന്നത് കണ്ണുകളും പേശികളും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

6. വസന്ത് കുസുംകർ ജ്യൂസ് പെട്ടെന്ന് തടി കൂട്ടാനും ഗുണം ചെയ്യും.

7. എടുക്കൽ  അശ്വഗന്ധ വെള്ളവും പാലും ചേർന്ന വലേഹ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം നൽകുന്നു.

8. 50 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. മൂന്ന് മാസം രാവിലെ ഇത് കഴിക്കുക. ഉടൻ തന്നെ ഭാരം കൂടാൻ തുടങ്ങും.

9. ബദാം പാലോ വെണ്ണയോ കഴിക്കുന്നത്, നെയ്യ്, തുടങ്ങിയവ പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

സൂപ്പ് ഡയറ്റ്

നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗം തേടുകയാണോ? അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് സൂപ്പ് കഴിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി എത്രത്തോളം കുറയുന്നുവെന്ന് നോക്കൂ.

എന്ന സ്ഥലത്ത് ഗവേഷണം നടത്തി പെൻ സ്റ്റേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കലോറി കുറഞ്ഞ സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു. സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി 20 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഗവേഷകൻ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു ബാർബറ റോൾസ്, വിവിധ തരത്തിലുള്ള സൂപ്പ് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ വ്യത്യസ്ത ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിവിധ തരം സൂപ്പുകളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വാധീനം കണ്ടെത്തുകയാണ് ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യമെന്നും അവർ പറയുന്നു.

കൂടാതെ, ഈ ഗവേഷണത്തിൽ, നിർമ്മിക്കുന്ന രീതിയും ഗവേഷകർ വിശ്വസിച്ചു സൂപ്പ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലും വലിയ സ്വാധീനമുണ്ട്. ഈ ഗവേഷണത്തിൽ, ഒരു സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കി ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കോളിഫ്ലവർ, കാരറ്റ്, വെണ്ണ പഠിച്ചിരുന്നു.

ഇത് മാത്രമല്ല, ഈ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ തയ്യാറാക്കിയ സൂപ്പിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചു. വിവിധതരം സൂപ്പുകളുടെ ച്യൂയിംഗിന്റെ അളവും സൂപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന കലോറിയുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇതോടൊപ്പം, കൂടുതൽ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണെന്നും ഈ ഗവേഷണത്തിൽ കണ്ടെത്തി. അത്തരം സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കലോറി 100 മുതൽ 150 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഗവേഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ വിശദാംശങ്ങളും പരീക്ഷണശാലയിൽ അവതരിപ്പിച്ചു. ജീവശാസ്ത്ര സമ്മേളനം വാഷിംഗ്ടണിൽ നടന്നു.

പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കുക

പൊണ്ണത്തടിയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നവരും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുമാണ് പലരും. അവർ ചില പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും അവ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ പരിഹാരങ്ങളും എല്ലാ ആളുകൾക്കും പ്രയോജനകരമല്ലെന്ന് പലപ്പോഴും കാണുന്നു, അതിനാൽ നിരാശപ്പെടേണ്ടതില്ല, സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെത്താൻ അവർ മറ്റൊരു തന്ത്രം സ്വീകരിക്കണം!

റാഡിഷ് ജ്യൂസ് നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കുക

അൽപ്പം ഉപ്പും ചേർത്ത് നാരങ്ങ നീര് റാഡിഷിൽ ജ്യൂസ് ഇത് സ്ഥിരമായി കുടിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ ആകൃതിയുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കും!

നിങ്ങളുടെ ഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക പോറേജ് കഴിക്കുക

വറുക്കുക ഗോതമ്പ്, നെല്ല്, തിന, മുഴുനീർ എന്നിവ തുല്യ അളവിൽ, അതിൽ നിന്ന് കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കുക! ഈ കഞ്ഞിയിൽ 20 ഗ്രാം കാരവും 50 ഗ്രാം വെള്ള എള്ളും ചേർക്കുക. 50 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ 400 ഗ്രാം കഞ്ഞി വേവിക്കുക! രുചിക്കനുസരിച്ച് പച്ചക്കറികളും ഇളം ഉപ്പും ചേർക്കുക! ഈ കഞ്ഞി ഒരു മാസം സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും!

സമീകൃത ഭാരത്തിന് അശ്വഗന്ധ ഉപയോഗിക്കുക

5 ഗ്രാം എടുക്കുക അശ്വഗന്ധ ദിവസവും രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളമൊഴിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ! പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാൽ, മോര്, ഒപ്പം ജ്യൂസുകൾ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, നിരവധി കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഗോതമ്പ് പൊടി ഒഴിവാക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ ഗോതമ്പ് മാവ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ എല്ലാ വിഭവങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം ഒരു മാസത്തേക്ക് നിർത്തുക. ഇതിൽ അപ്പവും ഉൾപ്പെടുന്നു! ആദ്യത്തെ 4-6 ദിവസം പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സീസണൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിച്ച് മാത്രം വയറു നിറയ്ക്കുക! പയറുവർഗ്ഗങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തൊലികളഞ്ഞ മൂങ്ങാപ്പരിപ്പ്, പയർ അല്ലെങ്കിൽ പയർ അല്ലെങ്കിൽ ഉലുവ പരിപ്പ് മാത്രമേ എടുക്കാൻ കഴിയൂ! പച്ചക്കറികളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എടുക്കാം! കാരറ്റ്, റാഡിഷ്, കുക്കുമ്പർ, ചീര, കാബേജ്, പഴുത്ത തക്കാളി, പച്ചമുളക് എന്നിവ എടുത്ത് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. ! ആവശ്യത്തിന് കുരുമുളക്, പാറ ഉപ്പ്, ജീരകം എന്നിവ വിതറി പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക ചെറുനാരങ്ങ സാലഡിൽ. ഗോതമ്പിൽ ഉണ്ടാക്കിയ റൊട്ടി കഴിക്കുന്നതിനു പകരം പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വയർ നിറയാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് മോർ സിപ്പ് കുടിക്കുക!

അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. 6-7 ദിവസം ഇതുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക! ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഗോതമ്പ് കൊണ്ടുള്ള ബ്രെഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

കാസ്റ്റർ റൂട്ട് decocation

ഒരു ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ കഷായം കാസ്റ്റർ റൂട്ട് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക, ഒരു സ്പൂൺ എടുക്കുക തേന് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചിത്രകിന്റെ വേര് പൊടി

ചിത്രകിന്റെ വേര് പൊടി ഒരു ഗ്രാം കൊണ്ട് കഴിക്കുന്നത് തേന് സ്ഥിരമായി രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും പൊണ്ണത്തടി ഇല്ലാതാക്കും!!