ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യമുള്ളതിൻറെ പ്രധാന തൂണുകളിൽ ഒന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം. നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഈ 10 മിനിറ്റ് ഈവനിംഗ് യോഗ ടിപ്‌സ് പരീക്ഷിക്കുക
ഓരോ രാത്രിയും എത്ര ഉറങ്ങണം എന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും വിശ്രമകരവുമായ ഉറക്കം. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഇവ ഉപയോഗിക്കുക യോഗ നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല ദിനചര്യയിലെ നുറുങ്ങുകൾ.
വൈകുന്നേര യോഗ ദിനചര്യ
- അത്താഴം ലഘുവായി കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ആയിരിക്കണം;
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കുക;
- ബദാം ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കാൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
പഠിക്കാൻ യോഗ സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമിക്കുന്ന കാൽ മസാജിനും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, താഴെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക.
ഒന്നാമതായി, അത്താഴം ലഘുവായി കഴിക്കാനും അവസാന ഭക്ഷണത്തിനും ഉറക്കസമയത്തിനും ഇടയിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ഇടവേള നൽകാനും എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഭാരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വയറു നിറയെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മഞ്ഞൾ പാൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും, പാചകക്കുറിപ്പ് പരിശോധിക്കൂ. ഇവിടെഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് മഞ്ഞൾ ചേർത്ത പാൽ കുടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരത്തെ ദിനചര്യയുടെ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന യോഗ നുറുങ്ങുകൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിനായി ആയുർവേദത്തിലും യോഗയിലും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട മറ്റൊരു ടിപ്പ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക എന്നതാണ്.
കിടക്കയിൽ കാലുകൾ കഴുകിയ ശേഷം ബദാം ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മസാജും ചെയ്യണം. ഇത് നിങ്ങളെ വളരെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ആയുർവേദത്തിൽ, ബദാം ഓയിൽ വിശ്രമത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
വിശ്രമിക്കുന്ന കാൽ മസാജിനായി ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ അല്പം ബദാം എണ്ണ പുരട്ടി കൈകൾ തമ്മിൽ തടവുക;
- നിങ്ങളുടെ പാദം നേരെയാക്കി പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാദങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തിരുമ്മാൻ തുടങ്ങുക, നന്നായി അമർത്തുക.
- പിന്നെ, മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നന്നായി അമർത്തി അതേ കാര്യം ചെയ്യുക;
- പിന്നെ തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇൻസ്റ്റെപ്പ് തടവുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്തും അമർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കും;
- പിന്നെ, ബോട്ടൺ മുതൽ മുകളിലേക്ക് വരെ അതുപോലെ ചെയ്യുക;
- പിന്നെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗം അമർത്തി, കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് നീക്കി, പാദങ്ങളുടെ വശങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക.
- പിന്നെ കാൽവിരലുകൾക്കിടയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
- ഓരോ കാലും 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ മസാജ് ചെയ്യണം.
യോഗയും ആയുർവേദവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഈ പേജ് പരിശോധിക്കുക ഇവിടെ.
ഞാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം, നന്ദി!