स्मार्टफोन और कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए त्वरित योग अभ्यास

आजकल, ज़्यादातर लोग पूरा दिन कंप्यूटर, स्मार्टफोन या दूसरे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस पर बैठे-बैठे बिताते हैं। इससे बाहों, हाथों, अग्रभागों और कंधों में तनाव और दर्द होता है। इस लेख में, हम स्मार्टफोन और कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए एक त्वरित और आसान योग अभ्यास के बारे में बात करेंगे जो इन दर्दों से तुरंत राहत दिलाएगा। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन अभ्यासों को बैठे-बैठे, थोड़े समय के ब्रेक में कर सकते हैं।

क्रमशः

स्मार्टफोन और कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए इस त्वरित योग अभ्यास के प्रदर्शन और अधिक जानकारी के लिए, हमारे ब्लॉग से नीचे दिया गया वीडियो देखें। आयुर्वेद विशेषज्ञ:

व्यायाम 01

1. अपनी भुजाओं को अपने सामने कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों।
2. अपने हाथों को कसकर खोलें और बंद करें, हाथ बंद करते समय अंगूठे को अन्य अंगुलियों के ऊपर रखें।
3. पिछले चरण को कम से कम 5 बार दोहराएं।

इस व्यायाम को दोहराने की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं, ध्यान रखें कि ज्यादा जोर न लगाएं।

व्यायाम 02

यह व्यायाम पिछले व्यायाम का ही एक रूप है, जिसमें थोड़ा सा बदलाव किया गया है।

1. अपनी भुजाओं को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर सामने की ओर फैलाएं तथा हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
2. अपने हाथों को कसकर खोलें और बंद करें, हाथ बंद करते समय अंगूठे को अन्य अंगुलियों के ऊपर रखें।
3. पिछले चरण को कम से कम 5 बार दोहराएं।

ध्यान रखें कि जब आप अपने हाथों को दबाते हैं, तो आपको अपने पूरे हाथ में बल महसूस होता है। धीरे-धीरे इस व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएँ, ध्यान रखें कि बहुत ज़्यादा ज़ोर न लगाएँ।

व्यायाम 03

1. अपना एक हाथ सामने की ओर रखें, हथेली ऊपर की ओर हो।
2. अपने दूसरे हाथ से अपनी उंगलियों को पकड़ें और अपनी कलाई को खींचते हुए उन्हें नीचे की ओर धकेलें।
3. पिछले चरण को 10 से 20 बार दोहराएं।
4. अपनी फैली हुई भुजा की हथेली को नीचे की ओर मोड़ें।
5. अपने दूसरे हाथ से अपनी उंगलियों को पकड़ें और अपनी कलाई को खींचते हुए उन्हें ऊपर की ओर धकेलें।
6. पिछले चरण को 10 से 20 बार दोहराएं।
7. दूसरे हाथ के लिए चरण 1-6 को दोहराएं।

हाथ की मालिश

1. अपनी उंगलियों पर नारियल तेल जैसा कोई प्राकृतिक तेल लगाएं।
2. प्रत्येक उंगली की जड़ से लेकर सिरे तक कुछ बार मालिश करें।

फ़ायदे

स्मार्टफोन और कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए इस त्वरित योग अभ्यास के कई लाभ हैं, जिसमें पहला और दूसरा व्यायाम रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह बाहों और कोहनी की नसों में दर्द से राहत देता है। इसके अलावा, यह योग अभ्यास कंधों, अग्रभागों, कलाई और हाथों में दर्द को दूर करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। इस प्रकार, प्रस्तावित अभ्यासों को नियमित रूप से करने से इन क्षेत्रों में महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं, जो विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
दर्द के उपचार में मदद करने के साथ-साथ, इन व्यायामों के नियमित अभ्यास से इन क्षेत्रों में दीर्घकालिक समस्याओं के विकास को रोका जा सकता है, तथा उन्हें स्वस्थ और कार्यात्मक बनाए रखा जा सकता है।