Heutzutage verbringen die meisten Menschen den ganzen Tag sitzend am Computer, Smartphone oder anderen elektronischen Geräten. Das führt zu Verspannungen und Schmerzen in Armen, Händen, Unterarmen und Schultern. In diesem Artikel stellen wir dir eine schnelle und einfache Yoga-Übung für Smartphone- und Computernutzer vor, die dir sofort bei diesen Schmerzen hilft. Das Beste daran: Du kannst diese Übungen in einer schnellen Pause im Sitzen durchführen.
Yoga-Praxis für Smartphone- und Computernutzer
- Hände drücken (Handflächen nach unten): Arme ausstrecken, Handflächen nach unten, Hände fest öffnen und schließen (5+ Mal).
- Hände zusammendrücken (Handflächen nach oben): Arme ausstrecken, Handflächen nach oben, Hände fest öffnen und schließen (5+ Mal).
- Handgelenksdehnungen: Dehnen Sie das Handgelenk, indem Sie die Finger nach unten und oben drücken (10-20 Mal in jede Richtung).
- Handmassage: Öl auftragen und mit den Fingern vom Ansatz bis in die Spitzen massieren.
Schritt für Schritt
Eine Demonstration dieser schnellen Yoga-Übung für Smartphone- und Computerbenutzer sowie weitere Informationen finden Sie im folgenden Video von unserem Ayurveda-Experte:
Übung 01
- Strecken Sie Ihre Arme schulterbreit vor sich aus, die Handflächen zeigen nach unten.
- Öffnen und schließen Sie Ihre Hand fest, wobei Ihr Daumen beim Schließen der Hände über Ihren anderen Fingern bleiben muss.
- Wiederholen Sie den vorherigen Schritt mindestens fünfmal.
Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung, achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu sehr anzustrengen.
Übung 02
Diese Übung ist eine Variation der vorherigen mit einer leichten Wendung.
- Strecken Sie Ihre Arme schulterbreit vor sich aus, mit den Handflächen nach oben.
- Öffnen und schließen Sie Ihre Hand fest, wobei Ihr Daumen beim Schließen der Hände über den anderen Fingern bleiben muss.
- Wiederholen Sie den vorherigen Schritt mindestens fünfmal.
Beachten Sie, dass Sie beim Zusammendrücken Ihrer Hände die Kraft im gesamten Arm spüren. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung und achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken.
Übung 03
- Halten Sie einen Arm mit der Handfläche nach oben vor sich ausgestreckt.
- Greifen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger und drücken Sie sie nach unten, wodurch Ihr Handgelenk gestreckt wird.
- Wiederholen Sie den vorherigen Schritt 10 bis 20 Mal.
- Drehen Sie die Handfläche Ihres ausgestreckten Arms nach unten.
- Greifen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger und drücken Sie sie nach oben, wodurch Ihr Handgelenk gestreckt wird.
- Wiederholen Sie den vorherigen Schritt 10 bis 20 Mal.
- Wiederholen Sie die Schritte 1–6 für den anderen Arm.
Handmassage
- Tragen Sie ein natürliches Öl wie Kokosöl auf Ihre Finger auf.
- Massieren Sie jeden Finger einige Male vom Ansatz bis zur Spitze.
Benefits
Diese schnelle Yoga-Praxis für Smartphone- und Computernutzer hat viele Vorteile, wobei die erste und zweite Übung dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern. Dies lindert Schmerzen in den Venen der Arme und Ellbogen. Darüber hinaus hilft diese Yoga-Praxis, Schmerzen zu lindern und Verspannungen in Schultern, Unterarmen, Handgelenken und Händen zu lösen. Somit kann das regelmäßige Ausführen der vorgeschlagenen Übungen zu erheblichen Verbesserungen in diesen Bereichen führen, was besonders für Menschen wichtig ist, die am Computer arbeiten.
Das regelmäßige Ausführen dieser Übungen hilft nicht nur bei der Schmerzlinderung, sondern kann auch der Entstehung langfristiger Probleme in diesen Bereichen vorbeugen und sie gesund und funktionsfähig halten.
