Bhramari ist ein Pranayama mit beruhigender Wirkung, der Ihren Geist sofort entspannt. Das Wort „Bhramari“ kommt von Biene und bei dieser Übung wird eine sanfte Vibration in Ihrem Körper erzeugt, die das Summen einer Biene nachahmt und ein Gefühl der Ruhe und geistigen Klarheit vermittelt.
Bhramari Pranayama
- Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken und Nacken hin.
- Bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Daumen;
- Legen Sie Ihre Zeigefinger sanft auf Ihre Stirn;
- Legen Sie den Rest Ihrer Finger auf Ihre Augen;
- Atmen Sie tief durch die Nase ein;
- Atmen Sie langsam aus, während Sie „Ram“ singen;
- 4 bis 10 mal wiederholen.
Um eine Demonstration zu sehen, schauen Sie sich das Video unten von unserem an Ayurveda-Experte!
Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Bhramari Pranayama
- Sitzen Sie bequem mit gerader Wirbelsäule und Nacken.
- Schließen Sie mit den Daumen Ihre Ohren, legen Sie Ihre Zeigefinger auf Ihre Stirn und schließen Sie mit den restlichen Fingern Ihre Augen.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein;
- Atmen Sie aus, während Sie „Ram“ singen, und spüren Sie die Vibration in Ihrem Körper.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus 4 bis 10 Mal.
Nach dem Üben dieses Pranayama ist es am besten, eine Weile zu schweigen, um die Vorteile der Übung zu genießen.
Vorteile
Bhramari Pranayama hat viele Vorteile. Es beruhigt sofort den Geist und reduziert Der Stress, Angst und Sorge. Diese Übung aktiviert auch das Herzchakra und hilft bei emotionalem Gleichgewicht und einem Gefühl des inneren Friedens. Regelmäßiges Üben von Bhramari Pranayama kann die Schlafqualität verbessern, daher ist es perfekt, es vor dem Schlafengehen zu machen. Für beste Ergebnisse kann es auch morgens oder nachmittags, vorzugsweise auf nüchternen Magen, praktiziert werden.
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Versuchen Sie, Bhramari Pranayama an einem ruhigen Ort zu praktizieren. So können Sie die beruhigende Wirkung voll auskosten. Wenn Sie sich wohler fühlen, erhöhen Sie nach und nach die Dauer und die Wiederholungen, um Ihre Praxis zu vertiefen und die Vorteile zu nutzen.
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