關於此視頻
这 阿斯湯加瑜伽 是最完整的系統之一 瑜伽 練習。它遠遠超越了體育鍛煉，提供了一條結構化的途徑，以發展身、心、靈之間的平衡。
在這段影片中，您將了解帕坦伽利提出的阿斯坦加瑜珈的起源、意義和 8 個基本步驟。
想了解更多關於阿斯湯加瑜伽八個步驟的信息，請查看這裡。 文章.
視頻章節
00：00簡介
00:09 什麼是阿斯坦加瑜珈？
00:16 阿斯坦加瑜珈的起源（帕坦伽利）
00:33 「阿斯湯加」（八步驟瑜珈）的涵義
00:50 八個步驟概述
01:17 瑜珈的內在和外在方面
01:32 閻摩——倫理原則
02:24 Niyama – 個人紀律
03:10 體位法 – 身體姿勢
03:46 調息法－呼吸控制
04:34 感官控制（Pratyahara）
04:55 Dharana – 專注
05:37 禪那 – 冥想
06:26 三摩地－完全意識
07:15 最後總結及如何開始
什麼是阿斯坦加瑜珈？
「阿斯湯加」一詞源自梵語，意為「八支」或「八個步驟」。這八個步驟構成了一個完整的個人發展體系，融合了身體、心理和精神方面的練習。
許多人認為瑜珈只是姿勢——但阿斯坦加瑜珈表明，它是一個整體的生活體系。
阿斯湯加瑜珈的八個步驟
1. 戒律（倫理原則）
我們與世界相處的方式準則：
- 非暴力（包括身體和精神上的暴力）
- 避免有害想法
- 尊重他人
2. Niyama（個人紀律）
日常生活中的結構與自我調節：
- 均衡的作息
- 健康習慣
- 自律
3. 體式（姿勢）
瑜珈中練習的身體姿勢。
任何有意識的身體姿勢都可以被視為一種體位法（Asana）。
想開始練習瑜珈體式，但不知道從何入手？來看看這篇文章吧！ 瑜伽入門。
4. 調息法（呼吸控制）
控制呼吸和生命能量（普拉納）。這對於保持頭腦清晰和身體平衡至關重要。
欲了解更多信息，請查看我們專門撰寫的文章。 調息.
開始練習調息法比想像中容易得多，每天只需3分鐘即可開始。探索更多 Bhastrika呼吸山非常適合想要開始平靜心緒的初學者。
5. 感官控制（Pratyahara）
調節感覺輸入的能力：
- 何時說話
- 什麼時候聽
- 何時觀察
6. 持戒（專注）
將注意力集中在一點上：
- 身體的一部分
- 氣息
- 一個具體的想法
7. 禪那（冥想）
一種持續的覺知和連結狀態。就像河流匯入海洋——不再分離。
想開始練習阿斯坦加瑜珈的這一重要支柱嗎？請查看以下內容。 冥想入門。
8. 三摩地（完全意識）
最高意識狀態：
- 完全在場
- 與一切團結
- 超越自我
為什麼要練習阿斯坦加瑜珈？
- 改善身心平衡
- 減輕壓力和焦慮
- 增強專注力與自律性
- 培養情緒意識
- 支持整體福祉
慢慢開始
你不需要一下子就掌握所有東西。循序漸進，按自己的步調來。
看看我們的完整 彙集 以下是許多關於瑜珈、冥想和呼吸控制法的文章，可以幫助你開啟這段旅程。你無需一次完成所有練習就能開始感受到瑜珈為你的生活帶來的益處。
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