初學者瑜伽

今天，我們為您帶來適合初學者的簡單瑜珈練習。我們將探索七個簡單的體式，它們有助於使身體更加靈活並釋放緊張感。您無需成為瑜伽專家即可享受這種古老練習的好處，這些體式可以在任何地方、任何人都可以練習。

觀看我們的視頻 阿育吠陀專家 觀看這種瑜伽練習的演示並了解其重要性。

體位法一步一步

1° 鍛煉

1. 坐下來，雙腿向前伸直，手掌平放在身後的地板上；
2. 開始將腳盡可能地轉向右側，以伸展小腿；
3. 轉15-20圈；
4. 左腳重複同樣的動作；
5. 將腳尖向前伸展，伸展充分，然後向後伸展；

這個體式可以伸展小腿，增加靈活性並釋放小腿和腳的張力。

2° 運動

1. 坐下，雙腿向前伸直，稍微打開；
2. 彎曲左腿，將左腳放在右腿上方，靠近身體。如果不能放在上面，可以讓腳與右腿接觸；
3. 握住左膝，將腿靠近胸部，始終保持背部挺直；
4. 慢慢降低左腿，直到膝蓋接觸地板，感受壓力並伸展一切。用手稍微壓一下左膝；
5. 重複此過程三到四次；
6. 重複相同的過程，換一條腿。

這個動作可以很好地伸展腿部，尤其是大腿

3° 鍛煉

1. 將雙臂伸到身前；
2. 雙手十指扣在拇指上方；
3. 雙手合攏並向外旋轉；
4. 現在重複向內轉動

4° 鍛煉

1. 將雙臂伸到身前；
2. 張開和合攏雙手，使拇指位於其他手指之上；

5° 鍛煉

1. 將手指放在肩膀上，使左手放在左肩上，右手放在右肩上；
2. 手臂向內旋轉，做圓週運動，手肘應該會合；
3. 然後重複向外轉動的動作。

動作過程中肩膀打開。這個練習對肩部非常有好處

6° 鍛煉

1. 將右臂伸到身前；
2. 用左臂將手肘外側放在右臂手肘上方。在這個姿勢中，雙臂交叉，左手伸到臉前；
3. 在左臂的幫助下，將右臂靠近身體，感覺左肩拉長；
4. 看著你的右臂方向，用力擠壓它，使其伸展；
5. 重複同樣的事情，交換手臂。

7° 鍛煉

1. 盤腿而坐，背部挺直，閉上眼睛；
2. 盡量轉動脖子，當頭在最低點時，下巴應靠近胸部；
3. 旋轉15次；
4. 然後重複旋轉到另一側；
5. 然後將頭盡量向後仰，不要用力，感覺喉嚨變長；
6. 然後低下頭，讓下巴靠近胸部；
7. 重複步驟6和7幾次；
8. 將頭轉向一側，讓耳朵盡可能靠近肩膀，但不要用力；
9. 回到中心位置；
10. 對另一側重複上述步驟；
11. 重複步驟 8、9 和 10 幾次。

這些練習對頸部區域非常有好處，可以緩解緊張和疼痛。

瑜珈和阿育吠陀可以在生活的不同領域為您提供幫助。如需更多瑜珈、冥想和呼吸練習，請查看此頁面 此處.