Bhastrika Pranayama 休息三分鐘，讓頭腦平靜

調息法是一種強大的呼吸技巧 瑜伽。 Bhastrika 是最簡單、最容易做的調息法。在 Bhastrika Pranayama 休息三分鐘後，您的頭腦就會變得更加平靜。

觀看我們的下面的視頻 阿育吠陀專家 觀看練習演示並了解其重要性。

在練習 Bhastrika Pranayama 之前

當我們第一次開始做Bhastrika時，我們可能會有點頭痛或感到有點頭暈。發生這種情況是因為我們的神經系統、大腦、橫膈膜和肺部突然接收大量氧氣，以至於我們的神經系統不知道如何處理它。大量的氧氣到達大腦，而大腦不知道如何處理它。我們做的第一件事就是拒絕它，我們突然想停下來。

誰不該做 Bhastrika

• 孕婦不宜做Bhastrika
• 有過的人 心 問題或最近的手術應等到完全康復並感覺良好後再進行

何時何地進行 Bhastrika？

練習 Bhastrika Pranayama 的最佳時間是早上空腹。但是，您可以在短短三分鐘的短暫休息時間內進行 Bhastrika Pranayama 練習，以使頭腦更加平靜。患有氣喘和過敏的人應該在潮濕的地方進行。這樣他們就能受益更多，因為空氣品質更好。如果是在公園或其他空氣新鮮的地方總是更好，如果我們在家裡做，先讓房子通風一下，然後做Bhastrika

練習 Bhastrika Pranayama 的好處

當你做Bhastrika時，你會注意到內心的平靜、安寧。您可以使用此技巧讓自己平靜下來 壓力 但如果你每天練習 Bhastrika，你會發現你的思想和大腦將徹底改變，你的生活將變得更加積極和平靜。

Bhastrika Pranayama 一步一步

坐在任何舒適且能保持背部挺直的地方，腰部應向內，使進來的空氣不斷離開並保持平衡；

Bhastrika 最重要的是平衡，進入的空氣必須以同樣的方式排出。如果吸氣 4 或 5 秒，則呼氣時間也應至少同樣長。這樣，我們就可以保持平衡並控制呼吸。緩慢而平靜地呼吸，不要用力。舒適地坐著，背部挺直，放鬆肩膀，閉上眼睛；始終透過鼻子呼吸，緩慢吸氣 透過鼻子緩慢呼氣，與吸氣的時間相同；

呼吸時感受空氣，注意它經過的地方，專注於你的呼吸。重要的是要避免將呼吸帶到腹部，氧氣只能流向肺部和橫膈膜。

Bhastrika Pranayama 的最短持續時間為 2 分鐘，最長持續時間為 7-8 分鐘。

瑜珈和阿育吠陀可以在生活的不同領域為您提供幫助。如需更多瑜珈、冥想和呼吸練習，請查看此頁面 此處.