关于这个视频
此 阿斯汤加瑜伽 是最完整的系统之一 瑜伽 练习。它远远超越了体育锻炼，提供了一条结构化的途径，以发展身、心、灵之间的平衡。
在这段视频中，您将了解帕坦伽利提出的阿斯汤加瑜伽的起源、意义和 8 个基本步骤。
想了解更多关于阿斯汤加瑜伽八个步骤的信息，请查看这里。 刊文.
视频章节
00：00简介
00:09 什么是阿斯汤加瑜伽？
00:16 阿斯汤加瑜伽的起源（帕坦伽利）
00:33 “阿斯汤加”（八步瑜伽）的含义
00:50 八个步骤概述
01:17 瑜伽的内在和外在方面
01:32 阎摩——伦理原则
02:24 Niyama – 个人纪律
03:10 体式 – 身体姿势
03:46 调息法——呼吸控制
04:34 感官控制（Pratyahara）
04:55 Dharana – 专注
05:37 禅那 – 冥想
06:26 三摩地——完全意识
07:15 最后总结及如何开始
什么是阿斯汤加瑜伽？
“阿斯汤加”一词源于梵语，意为“八支”或“八个步骤”。这八个步骤构成了一个完整的个人发展体系，融合了身体、心理和精神方面的练习。
许多人认为瑜伽只是姿势——但阿斯汤加瑜伽表明，它是一个整体的生活体系。
阿斯汤加瑜伽的八个步骤
1. 戒律（伦理原则）
我们与世界相处的方式准则：
- 非暴力（包括身体和精神上的暴力）
- 避免有害想法
- 尊重他人
2. Niyama（个人纪律）
日常生活中的结构和自我调节：
- 均衡的作息
- 健康习惯
- 自律
3. 体式（姿势）
瑜伽中练习的身体姿势。
任何有意识的身体姿势都可以被视为一种体式（Asana）。
想开始练习瑜伽体式，但不知道从何入手？看看这篇文章吧！ 瑜伽入门。
4. 调息法（呼吸控制）
控制呼吸和生命能量（普拉纳）。这对于保持头脑清晰和身体平衡至关重要。
欲了解更多信息，请查看我们专门撰写的文章。 呼吸法.
开始练习调息法比想象中要容易得多，每天只需3分钟即可开始。探索更多 Bhastrika呼吸山非常适合想要开始平静心绪的初学者。
5. 感官控制（Pratyahara）
调节感觉输入的能力：
- 何时说话
- 什么时候听
- 何时观察
6. 持戒（专注）
将注意力集中在一点上：
- 身体的一部分
- 气息
- 一个具体的想法
7. 禅那（冥想）
一种持续的觉知和连接状态。就像河流汇入海洋——不再分离。
想开始练习阿斯汤加瑜伽的这一重要支柱吗？请查看以下内容。 冥想入门。
8. 三摩地（完全意识）
最高意识状态：
- 完全在场
- 与一切团结
- 超越自我
为什么要练习阿斯汤加瑜伽？
- 改善身心平衡
- 减轻压力和焦虑
- 增强专注力和自律性
- 培养情绪意识
- 支持整体福祉
慢慢开始
你不需要一下子掌握所有东西。循序渐进，按自己的节奏来。
检查我们的完整 采集 这里有许多关于瑜伽、冥想和呼吸控制法的文章，可以帮助你开启这段旅程。你无需一次性完成所有练习就能开始感受到瑜伽给你的生活带来的益处。
如果您需要个性化方案或了解更多详情，请联系我们。 阿育吠陀专家 获取在线支持。