平衡你的体重
平衡是健康充实生活的关键，如果您正在与体重作斗争，无论您需要减肥还是增重，阿育吠陀知识都可以帮助您实现平衡。
减肥或增重是一个有许多不同观点的话题。 人们讲述个人的建议或饮食计划，根据这些建议，减肥就像儿戏一样。 但现实情况是，这需要大量的工作，而且是一个挑战。
增重的科学原理非常简单。 如果您吃或喝的卡路里多于消耗的卡路里，您的体重增加是肯定的。 剩余的卡路里以脂肪的形式储存在我们的体内，我们的体重会增加。
在开始减肥或增加体重之前，您应该知道您当前的体重是否处于平衡和健康范围内。 如何知道自己的体重是否合适？ 从这里您将能够了解您的 身体质量指数. 身高体重指数 是一个非常简单的工具，可以根据您的体重和身高告诉您有多少身体脂肪。 你的 身高体重指数 告诉您您属于哪个体重类别。
你燃烧了多少卡路里?
您燃烧的卡路里量取决于许多因素，为了准确估计，使用了 Mifflin-St Jeor 公式，该公式使用您的体重、身高、性别、年龄、活动水平以及可选的体脂百分比来进行估计。 使用 这个完美的计算器 快速计算您每天燃烧的卡路里。 要减肥，请进行适度的热量赤字，例如比维持热量少 10%。 不要陷入极度的热量不足，因为这会导致暴饮暴食，并使你的体重全部反弹。 找到你自己的个人平衡。
体重增加的主要原因
现在，如果您超重或肥胖，那么您需要减轻体重。 如果你需要它，那么你也应该知道你达到这种情况的原因是什么。 一般来说，体重增加有两个原因：
饮食
体重增加的主要原因是我们的饮食。 我们的食物中含有的热量越多，体重增加的机会就越大。 通过食用更多的煎烤食品、快餐、酥油、冷饮等，体内会积累更多的热量，如果不付出额外的努力，我们就无法燃烧这些热量，结果以体重增加的形式可见。 如果你知道你的身体每天需要多少卡路里并消耗相同的量，那么你的体重就不会增加。
我们制作了一份指南，帮助您选择最适合自己的甜味剂。指南中包含多种选择，例如低卡路里或零卡路里选项，这些都有助于体重管理。请查看我们全面的指南。 糖!
不活跃
如果您的日常生活不需要太多运动，那么您的体重几乎肯定会增加。 尤其是整天呆在家里或坐在椅子上工作的人，应该有意识地在日常生活中加入一些体育活动。 例如，使用楼梯而不是电梯，玩自己感兴趣的游戏，如羽毛球、乒乓球等。如果你能获得跑步机或健身房会员资格并经常使用，那将非常有益。 顺便说一句，最便宜、最简单的方法就是养成每天运动或散步一段时间的习惯。
减肥小贴士
现在您已经知道了体重增加或减少背后的原因，这取决于您的意志力和知识来减少体重。 在这里我分享一些来自阿育吠陀的减肥秘诀。 希望这些信息对您平衡体重有所帮助。
要有耐心以达到体重平衡
请记住，您今天的体重不是两天或两个月的结果。 这是你长期生活方式的结果。 如果你想减肥，那么你一定要有耐心。 本杰明·富兰克林的这句话——“有耐心的人就能得到他想要的东西。” 总是激励我。 因此，请做好准备，这项工作需要时间。 在最初的一两周内，你可能看不到体重有任何变化，但这是你必须坚强的时候，要有耐心和勇气继续下去，坚持是关键。
对自己的努力有信心
最重要的是，您相信自己为减肥所做的努力。 如果一方面你每天都去健身房，另一方面你又不断告诉你的朋友去健身房没有用，那么你的潜意识也会接受同样的事情，你就不会得到任何好处。你努力的结果。 积极地对自己说话非常重要。 告诉自己，“我正在变得健康”，“我正在取得成果”等等。
想象你的平衡体重
把自己想象成你想要的样子。 确定它会帮助您减肥。 如果需要，您可以在房间的墙上贴一张照片，或者在您处于平衡体重时的电脑屏幕上贴一张照片，或者如果没有，您可以使用与您体重相似的人的照片体型并且这是一个现实的目标。 每天都这样看待自己会让这件事变得更加可能。 每当你认为自己状态良好时，就拍一张照片。
早餐后，以水为主要饮料
你可以吃橙子 果汁, 火炬早餐时喝牛奶等，但之后全天只喝水。 甚至不要碰冰饮料和糖茶。 另外，要注意喝咖啡，喝不加糖的黑咖啡，这样每天可以减少 200-250 卡路里的热量摄入。
使用对您有利的技术
使用可计算步数的设备，例如智能手表、智能手环或智能手机。 戴上它，尝试每天多走 1000 步。 超重的人通常每天只走两到三千步。 如果您再增加 2,000 步，您当前的体重将保持不变，如果您步行超过该步数，您的体重就会减轻。
随身携带一本小日记
将您吃的任何东西写在日记中或使用食物跟踪应用程序。 研究发现，这样做的人比其他人消耗的卡路里少 15%。
小份吃
不要吃5次，而是一点一点地吃6-5次。 在南非进行的一项研究发现，如果一个人每天吃6-30次小餐，而不是早上、下午和晚上，摄入的热量就会减少XNUMX%。 即使他们消耗的卡路里数量与三倍相同，通过这样做，身体也会释放更少的胰岛素，从而使您的血糖保持在正常水平，并且您感觉不那么饥饿。
每天步行45分钟以平衡体重
每天步行 30 分钟可以帮助您避免体重增加，但如果您想减轻体重，您应该每天至少步行 45 分钟。 如果你每天这样做，即使不改变饮食，一年内你也可以减掉15公斤的体重。 如果你一大早在新鲜空气中做这项工作那就更好了。 但为此，你必须养成早起的习惯。
多用蓝色
蓝色会降低食欲。 这就是大多数餐厅避免使用这种颜色的原因。 所以你应该用蓝色的盘子盛食物，穿蓝色的衣服，在桌子上放蓝色的桌布。 相反，吃饭时避免红色、黄色和橙色，因为它们会增加食欲。
当您体重达到平衡时捐赠您的旧衣服
一旦您达到平衡体重，请捐赠您现在宽松的旧衣服。 这样做有两个好处。 首先，你会很乐意捐赠一些东西，其次，如果你又胖了，你会记住一件事，你将不得不再次购买这么多衣服。 这将鼓励您保持正确的体重。
用小盘子吃饭来平衡体重
研究表明，无论你有多饿，如果你面前的食物较少，你就会吃得更少，如果你面前的食物较多，你就会吃得更多。 所以如果你做一个小盘子，里面的食物少一些，那就更好了。 同样，使用小杯子 火炬 还有咖啡。 反复进食会增加卡路里摄入量，因此一次吃多少就吃多少。
吃饭的地方放一面镜子
一项研究发现，在镜子前吃饭的人吃得更少。 也许看到他们的体型提醒他们减肥对他们来说非常重要。 如果您患有饮食失调或身体畸形，请不要这样做。
吃富含水分的食物来平衡体重
宾夕法尼亚州立大学的研究发现，吃富含水分的食物，比如西红柿、葫芦、黄瓜等，可以减少你的总热量消耗，所以要多吃。
使用低脂牛奶
制作时使用脱脂牛奶 火炬、咖啡，甚至只是喝牛奶，其中含量很高 钙 并且热量低。
90%的食物在家吃以保持体重均衡
尽量在家吃东西，外出时如果能带家里做的食物，就带上。 外面的食物大多是高脂肪、高热量的。 避开他们。
慢慢吃
慢慢吃，你的大脑会提前发出饱腹信号，你就会吃得更少。
只有当你真的很饿的时候才吃东西
很多时候我们就这样开始吃饭。 许多人也因为习惯、悲伤或紧张而开始进食。 下次只有实在忍不了饿的时候才吃。 如果你正在寻找一种特定的东西来吃，那么这不是饥饿，而是口味改变的问题，当你真的很饿的时候，你会喜欢吃任何你能得到的东西。
吃水果而不是喝果汁
吃水果而不是喝果汁，你会得到同样的好处，而且与果汁相比，水果还会降低你的食欲，因此你总体上会吃得更少。
多走路以达到平衡体重
你走得越多，燃烧的卡路里就越多。 使用楼梯而不是电梯，步行对您会有帮助。 即使在家里，也尝试每天在房子周围走一到两次。 小努力会带来大成果。
每周做一次重体力劳动
每周做一项繁重的工作或活动。 例如，您可以考虑洗自行车或汽车，计划与孩子们一起去某个地方，或者打扫房子来帮助您的伴侣。
中午之前消耗大部分热量
研究表明，白天吃得越多，晚上吃得越少，就越有可能消耗掉白天消耗的卡路里。
舞蹈
只要有时间，就随着美妙的音乐跳舞。 通过这样做，你会得到娱乐并燃烧大量卡路里。 把它纳入你的日常生活中，让它成为一个好习惯。
使用柠檬和蜂蜜来平衡体重
下午吃饭前喝3杯水
通过这样做，你会感觉不那么饿了，如果你想减轻体重，那么吃得比你的胃口少一点会对你有益。
喝姜水可以平衡体重
煮一升水，切20-100克新鲜 姜 切成小块，然后加入水中。 白天一点一点地喝这种水。 喝姜水有助于减肥。 如果你不喜欢姜水的味道，可以加一些新鲜的柠檬片、橙子或草莓片，或者其他新鲜水果。
减少饥饿
为了减少饥饿感，可以在挤上柠檬后吃一根黄瓜。
增重小贴士
瘦人不断尝试增加体重以保持平衡。 虚弱往往是由于缺乏适当的营养和良好的饮食造成的。 在这种情况下，如果你也被身材瘦弱所困扰，那么不妨采取以下措施。
1. 包括高蛋白质 日常饮食中的食物。
2.吃高热量食物。 多吃那些热量含量高的食物。
3.早上吃丰盛的早餐。
4. Chyawanprash 是一种用于增加体重的阿育吠陀药物。
5.服用Shatavari Kalpa不仅可以保持眼睛和肌肉良好，而且还可以增加体重。
6.瓦桑特·库苏姆卡 果汁 也有利于快速增加体重。
7. 服用 南非醉茄 Valeha 与水和牛奶一起服用可快速见效。
8.将50克葡萄干用清水浸泡。 早上食用，连续三个月。 体重很快就会开始增加。
9. 食用杏仁奶或黄油， 酥油等在早餐时可以保持健康并且还会增加体重。
汤饮食
您是否正在寻找减少卡路里摄入的有效方法？ 所以我们有一个非常简单的方法来为您减少卡路里。 为了减少热量，饭前喝汤就可以了。 然后看看你的卡路里减少了多少。
研究在 宾夕法尼亚州立大学 事实证明，饭前喝一杯低热量的汤对健康有很大帮助。 减少卡路里。 喝汤可减少高达 20% 的卡路里摄入量。
据研究员说 芭芭拉·劳斯不同类型的汤对进入体内的食物量有不同的影响。 她还表示，我们研究的目的是为了找出不同类型的汤对身体的影响。
此外，在这项研究中，研究人员还认为，制作方法 汤 对进食量也有很大影响。 在这项研究中，汤由 鸡肉、西兰花、土豆、花椰菜、胡萝卜和黄油 被研究了。
不仅如此，还测试了用这些蔬菜通过不同方法制成的不同形式的汤。 研究表明，不同种类汤的咀嚼量还取决于汤能减少的热量多少。
与此同时，这项研究还发现，多吃奶油或增加热量的汤对身体危害很大。 喝这样的汤可以增加 100 到 150 卡路里的热量。这项研究的全部细节在实验中介绍 生物学会议 在华盛顿举行。
减少肥胖
很多人都担心肥胖，想要摆脱肥胖。 他们找到了一些解决方案并使用它们，但经常看到并非所有解决方案都对所有人都有益，因此不必失望，他们应该采取另一种策略来达到平衡权重！
喝萝卜汁加柠檬
加入少许盐和搅拌 柠檬汁 萝卜里 果汁 经常饮用可以帮助减少肥胖，让身材变得匀称！
吃特殊的谷物来平衡体重
烤 小麦把大米、小米、月子等量，煮成粥！ 此粥中加入20克苋菜籽和50克白芝麻。 50克粥加400毫升水煮！ 根据口味添加蔬菜和淡盐！ 经常喝此粥一个月，对肥胖和糖尿病有好处！
使用 Ashwagandha 来平衡体重
取5克 南非醉茄 每天早上、下午、晚上饭前一小时或空腹喝水！ 经常食用水果、蔬菜、牛奶、酪乳和 果汁 一周，体重可以减轻好几公斤。
避免使用小麦粉
停止食用饮食中所有由小麦粉制成的菜肴一个月。 面包也包含在其中！ 前4-6天只能吃豆类、蔬菜和时令水果来填饱肚子！ 对于豆类，您只能吃去皮的月豆、木豆、扁豆或乌拉豆！ 蔬菜方面，你想吃什么就吃什么！ 用胡萝卜、萝卜、黄瓜、菠菜、卷心菜、成熟的西红柿和青辣椒制作沙拉。 ！ 撒上适量的黑胡椒、岩盐、小茴香并挤压 柠檬 在沙拉上。 不要吃小麦做的面包，而是吃豆类、蔬菜、沙拉，边吃边喝一杯酪乳来填饱肚子！
如果数量太多也不用担心。 继续这样吃6-7天！ 此后，减少吃小麦面包的量。
蓖麻根煎剂
通过制作一个 汤 蓖麻根并过滤，取一勺 蜂蜜 每天XNUMX次经常食用可以帮助消除肥胖。
Chitrak 根粉
食用 Chitrak 根粉和 XNUMX 克 蜂蜜 早晚规律饮食，避免进食也能消除肥胖！！
