保持心脏健康
阿育吠陀 健康秘诀 胸襟
阿育吠陀有多种保持心脏健康的选择，请查看以下 10 条实用技巧，以应用于您的日常生活
1.喝绿茶
绿色 火炬 富含抗氧化剂，可降低胆固醇并帮助控制血压。 此外，它还可以防止异常凝血，有助于预防中风并保持心脏健康。
2.橄榄油改善心脏健康
使用橄榄油进行烹饪。 其中的脂肪有助于减少有害的低密度脂蛋白胆固醇。 此外，
它还含有抗氧化剂，有助于对抗许多其他 疾病.
3.充足的睡眠
良好的睡眠非常重要，尤其是对于 40 岁以上的人。 此外，睡眠不足会释放应激激素，从而阻塞动脉并导致其他问题。
4. 保持富含膳食纤维的饮食
研究证明，越 膳食纤维 你吃得越多，心脏病发作的机会就越少。
多吃豆类、汤和沙拉。 此外，吃海鲜代替肉类也有帮助。
5、早餐喝果汁
例如，橙汁含有叶酸，可降低心脏病发作的风险，葡萄汁含有类黄酮和白藜芦醇，可减少动脉阻滞剂的凝血。 最重要的是，大多数 果汁 对你有益，但一定要确保它们不含糖，看看我们的 糖业综合指南 选择最适合您饮品的甜味剂。
6. 每天锻炼以保持心脏健康
如果每天锻炼 20 分钟，心脏病发作的风险就会降低三分之一。 例如，散步、参加有氧运动或舞蹈课程将有益于您的心脏健康。
7.在食物中使用大蒜
很少有研究发现饮食 大蒜 可以降低血压。 它还可以降低胆固醇并控制血糖水平。 这也增加了身体的免疫力。
避免心脏病发作的阿育吠陀秘诀
遵循一些阿育吠陀程序可以帮助您降低心脏病发作的风险。 考虑应用以下一些技巧来让生活更健康，特别是如果您有心脏病家族史。
1. 控制胆固醇
将胆固醇水平保持在 130 mg-dL 以下：胆固醇的主要来源是动物产品，应尽可能避免。 此外，如果你的肝脏胆固醇过多，你可能就得吃药了。
2.少用油，心脏更健康
制作所有食物时都不要使用油，但不要停止使用香料：香料赋予我们食物的味道，而不是油。 然后，使用我们的“零油”食品制备方法，在不影响口味的情况下准备成千上万份零油餐。 此外，ils 是甘油三酯，血液水平应保持在 130 mg-dL 以下。
3. 控制压力水平
减少你的 应力 大约 50%：这将帮助你预防心脏病 疾病，因为心理压力是导致这种情况的主要原因。这也会帮助你感觉更好。
4. 追踪您的血压
始终保持血压在120-80毫米汞柱左右。 血压升高，尤其是高于130-90，会导致消隐速度增加两倍。 减轻压力， 冥想、减少盐摄入甚至服用温和的药物也应该降低血压。
5.注意体重
保持正常体重：您的体质指数应低于 25。计算方法是用身高（米）的平方减去体重（公斤）即可。因此，您可以通过不吃油、食用低膳食纤维的谷物和沙拉来控制体重。
6.步行有益于心脏健康
定期步行半小时是必要的：步行的速度应以胸部无疼痛、无喘气为宜。 因此，它可以帮助您增加好胆固醇。
7.练习冥想让心脏更健康
做 15 分钟 冥想 和光 瑜伽 每天锻炼：这将减少你的 应力 和血压。因此，你会发现它有助于控制心脏病
8. 吃得更好
膳食纤维和抗氧化剂的摄入：多吃沙拉、蔬菜和水果，因为它们是 膳食纤维 饮食中的抗氧化剂，有助于增加高密度脂蛋白或有益胆固醇。
9.如果您患有糖尿病，请更加小心
如果你有 糖尿病二型控制血糖：白天和晚上血糖应低于 120 mg-dL。此外，饭后两小时血糖应低于 140 mg-dL。不要让 糖尿病 变得危险。为了避免这种情况，尝试做运动，减轻体重，多做运动 膳食纤维 饮食中，并避免吃含糖食物。 此外，请咨询您的医生是否需要使用药物。
有益心脏健康的蔬菜
根据阿育吠陀，有许多有益的蔬菜可以保持心脏健康。 将它们纳入您的日常生活中，以避免所有心脏病。
1. 洋葱 – 它可以用作沙拉。 通过它的使用，血液流动保持良好。 洋葱对于那些因心脏虚弱而紧张或心跳加快的人非常有益。
2. 番茄——富含维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素、维生素A和钾，可降低患心脏病的风险。
3. Loki——也称为Ghiya。 随着它的使用，胆固醇水平开始恢复正常。 取出后 果汁 一瓶新鲜葫芦，加入 4 片薄荷叶和 2 片 罗勒 叶并每日饮用两次。
4. 大蒜 – 在食品中使用它。 早上空腹用水吞服两颗花蕾也有好处。
5、胡萝卜——胡萝卜对于减少心率的增加非常有益。 例如，您可以通过喝胡萝卜来摄入更多的胡萝卜 果汁，将胡萝卜添加到您的食谱中并在沙拉中使用它们。
瑜伽可以降低患心脏病的风险
由于多种原因，人们无法在早上去健身房或散步。 但无需担心，因为如果你这样做 瑜伽 每天，这将有助于降低心脏相关风险 疾病.
因此，有强有力的证据表明瑜伽对于降低心脏相关疾病的风险非常有帮助，并且是改善心脏健康的有效疗法。
荷兰和美国的研究人员发现，瑜伽在降低心脏病风险方面与快走等传统体育活动一样有效。
总之，研究人员表示，这一发现对于不喜欢做传统运动的人来说非常有用，可以降低患心脏相关疾病的风险 疾病因此，该研究的主要作者、鹿特丹伊拉斯姆斯大学医学中心和波士顿哈佛大学公共卫生学院的教授 Miriam Hoonink 表示： 瑜伽 可以是一个解决方案
阿育吠陀疗法促进心脏健康
患有心脏病的人经常会想，他们应该吃什么，不应该吃什么。因为食物与心脏有关，所以这种想法是绝对正确的。 疾病，有一些食物，吃了可以给心脏带来力量。
- 洋葱：经常食用生洋葱可以使心跳正常。
- 胡萝卜：胡萝卜对于稀释粘稠的血液和使心跳正常化非常有帮助。
- 柠檬： 柠檬 对于消除心脏虚弱非常有益。 因为，它的持续使用会带来血管的灵活性。 食用柠檬可以降低高血压。 内心变得坚强。
- 番石榴：番石榴含有维生素 C，可为心脏提供力量和能量。
- 阿魏：阿魏给虚弱的心脏带来力量。 此外，它还可以防止血液凝固并改善血液循环。 胃中的气压也会降低。
- 蜂蜜：蜂蜜是增强心脏力量的最佳药物，还可以预防心力衰竭。 当患者因血液中缺乏糖原而担心会晕倒时，可以通过喂蜂蜜来挽救。 因此，蜂蜜在几分钟内到达患者的心脏，并在体内产生能量和兴奋。 吃一勺 蜂蜜 每日
注意：如果您还患有糖尿病，则应就饮食问题咨询医生。
