初学者瑜伽

今天，我们为您带来适合初学者的简单瑜伽练习。我们将探索七个简单的体式，这些体式有助于使身体更加灵活并释放压力。您无需成为瑜伽专家即可享受这种古老练习的好处，这些体式可以在任何地方由任何人练习。

观看我们的视频 阿育吠陀专家 观看此瑜伽练习的示范并了解其重要性。

体式步骤

1º 练习

1. 坐下，双腿向前伸直，手掌平放在身后的地板上；
2. 开始尽可能地将脚向右侧转动以伸展小腿；
3. 转15-20圈；
4. 用左脚重复相同动作；
5. 将脚尖向前伸展，伸展好，然后向后伸展；

这个体式可以伸展小腿，增加灵活性并释放小腿和脚部的紧张感。

2°锻炼

1. 坐下，双腿向前伸直，稍微张开；
2. 弯曲左腿，将左脚放在右腿上方，靠近身体。如果无法将左脚放在上方，可以将脚与右腿接触；
3. 握住左膝并将腿靠近胸部，始终保持背部挺直；
4. 慢慢放下左腿，直到膝盖接触地面，感受压力并伸展身体。用手对左膝盖施加一点压力；
5. 重复此过程三至四次；
6. 重复相同动作，换腿。

这项运动可以很好地伸展腿部，尤其是大腿

3º 练习

1. 将双臂伸展到身前；
2. 双手十指紧扣，拇指在上；
3. 双手合十，向外旋转；
4. 现在重复向内转

4º 练习

1. 将双臂伸展到身前；
2. 张开、紧握双手，使拇指位于其他手指上方；

5º 练习

1. 将手指放在肩膀上，左手放在左肩上，右手放在右肩上；
2. 以圆周方式向内旋转你的手臂，在这个动作过程中你的肘部应该相遇；
3. 然后重复向外转动的动作。

在运动过程中，双肩要张开。这项运动对肩部非常有益

6º 练习

1. 将右臂伸到前面；
2. 左臂肘部外侧置于右臂肘部上方。在此姿势下，双臂交叉，左手伸至面前；
3. 借助左臂将右臂靠近身体，感觉左肩伸长；
4. 看向右臂的方向，用力挤压，使其伸展；
5. 重复同样的事情，换手臂。

7º 练习

1. 盘腿而坐，背部挺直，闭上眼睛；
2. 尽量转动脖子，当头部处​​于最低点时，下巴应该靠近胸部；
3. 旋转15次；
4. 然后重复旋转至另一侧；
5. 然后尽量将头往后仰，但不要用力，感觉喉咙变长；
6. 然后低下头，使下巴靠近胸部；
7. 重复步骤6和7几次；
8. 将头转向一侧，让耳朵尽量靠近肩膀，但不要用力；
9. 回到中心位置；
10. 对另一侧重复此动作；
11. 重复步骤 8、9 和 10 几次。

这些锻炼对颈部非常有益，可以缓解紧张和疼痛。

瑜伽和阿育吠陀可以在生活的不同领域为您提供帮助。如需更多瑜伽、冥想和呼吸练习，请查看此页面 开始.