Bhastrika Pranayama 休息三分钟，让头脑平静

调息是一种强大的呼吸技巧， 瑜伽。Bhastrika 是最简单、最容易做的调息法。在 Bhastrika 调息法的三分钟休息时间内，您可以获得更平静的心情。

观看我们的下面的视频 阿育吠陀专家 观看练习的演示并了解其重要性。

在练习 Bhastrika Pranayama 之前

当我们第一次开始做Bhastrika时，我们可能会有点头痛或感到有点头晕。发生这种情况是因为我们的神经系统、大脑、隔膜和肺部突然接收到大量氧气，以至于我们的神经系统不知道如何处理它。大量的氧气到达大脑，而大脑不知道如何处理它。我们做的第一件事就是拒绝它，我们突然想停下来。

谁不应该做 Bhastrika

• 孕妇不宜做Bhastrika
• 曾经有过的人 心 问题或最近的手术应该等到他们完全康复并感觉良好

何时何地进行 Bhastrika？

练习 Bhastrika Pranayama 的最佳时间是早上空腹。但是，您可以在短短三分钟的短暂休息时间内进行 Bhastrika Pranayama 练习，以使头脑更加平静。患有哮喘和过敏的人应该在潮湿的地方进行。这样他们就能受益更多，因为空气质量更好。如果是在公园或者其他空气新鲜的地方总是更好，如果我们在家里做，先让房子通风一下，然后做Bhastrika

练习 Bhastrika Pranayama 的好处

一旦你做了 Bhastrika，你就会注意到内心的平静、安宁。你可以用这个技巧让自己平静下来 压力 时刻，但如果你把Bhastrika作为日常练习，你会看到你的思想和大脑将彻底改变，你的生活将更加积极和平静。

Bhastrika Pranayama 一步一步

坐在任何舒适且能保持背部挺直的地方，腰部应向内，使进来的空气不断离开并保持平衡；

Bhastrika 最重要的是平衡，进入的空气必须以同样的方式排出。如果吸气 4 或 5 秒，则呼气时间也应至少同样长。这样，我们就可以保持平衡并控制呼吸。缓慢而平静地呼吸，不要用力。舒适地坐着，背部挺直，放松肩膀，闭上眼睛；始终通过鼻子呼吸，缓慢吸气 通过鼻子缓慢呼气，与吸气的时间相同；

呼吸时感受空气，注意它经过的地方，专注于你的呼吸。重要的是要避免将呼吸带到腹部，氧气只能流向肺部和隔膜。

Bhastrika Pranayama 的最短持续时间为 2 分钟，最长持续时间为 7-8 分钟。

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