Kapalabhati Pranayama ile sindiriminizi iyileştirmek için günde 5 dakika yatırım yapın

Pranayamalar Yoga'dan gelen nefes teknikleri, beden, zihin ve ruh sağlığına çeşitli faydalar sağlar. Kapalabhati Pranayama ile sindiriminizi iyileştirmek için günlük 5 dakikanızı ayırın

Kapalabhati, 'Kapala'nın öne bakan kafatası ve 'Bhati'nin ateş, ışık anlamına geldiği Sanskritçeden gelir. Yani, Kaphalabhati yüzümüzde ışık olduğu anlamına gelir. Bu güçlü nefes tekniğini öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin Ayurveda uzmanı.

Kim Kapalabhati Pranayama'yı yapmamalı?

Yakın zamanda mide ameliyatı veya ameliyatı geçirmiş kişiler Kapalabhati yapamazlar. En az 6 ay bekleyin veya doktorunuza danışın. Hamile kadınların da yapmaması gerekiyor. Adet döngüsünün adet aşamasında olan kadınların da bundan kaçınması gerekir; Şeker hastaları ve yüksek tansiyonu olan kişiler bunu yapabilir ancak sakin ve yavaş bir şekilde

Kapalabhati Pranayama ne zaman yapılmalı?

Kapalabhati Pranayama'yı yapmanın en iyi zamanı sabah oruç tutmaktır. Sabah yapamıyorsanız, öğleden sonra veya akşam, son yemeğinizden en az 4 saat sonra yapın.

Faydalar

Bu Pranayama tekniğinin başlıca faydaları mideyle ilgilidir:

• Sindirimi iyileştirir;
• gazlar;
• Yemek yedikten sonra karın bölgesinde iltihaplanma;

Ayurveda'ya göre sindirim, sağlığın ana faktörlerinden biridir. İyi bir sindirim ile vücutta daha fazla besin bulunur ve bu da bir sistem olarak tüm vücudu iyileştirir. Konsantrasyonunuzu, odaklanmanızı artırır, daha enerjik ve daha az yorgun olursunuz. Kapalabhati Pranayama ile sindiriminizi geliştirmek için günde 5 dakikanızı ayırın!

Sindirimi iyileştirmek için diğer yoga içeriklerimize de göz atın:
Sindiriminizi iyileştirmek için 5 dakikanızı ayırın
Mandukasana ile Sindirimi İyileştirin

Ayrıca, bir Pranayama tekniği olduğu için Kapalabhati, Prana dolaşımını harekete geçirerek vücuttaki Prana miktarını artırır ve bu da aşağıdakiler gibi çeşitli faydalar sağlar:

• Sinir sisteminde iyileşme;
• Bağışıklık sisteminde iyileşme.

Kapalabhati Pranayama adım adım

Rahat olduğunuz bir yere, sırtınız dik olacak şekilde oturun. Bu Pranayama tekniğini iki aşamada çalışacağız. İlkinde buruna, ikincisinde ise karnına odaklanacağız. Burun kısmı için ise hareket burnumuzu sümkürmeye çalıştığımız andaki ile aynı olacaktır. Havayı burnunuzdan kuvvetli bir şekilde dışarı verirsiniz. Göbeğin hareketi, kustuğumuzda doğal olarak olana benzer, yani karnımız içe doğru büzülür.

Yapacağımız hareket ikisinin birleşiminden oluşuyor, aynı zamanda burnunuzdan kuvvetli bir şekilde havayı dışarı verirken, karnınızı da içeriye doğru kasıyorsunuz. İlk başta yavaşça, saniyede bir tekrar yapın.

Yeni başlayanlar için bunu yavaşça ve gözleriniz kapalı olarak, karnınızın hareketine odaklanarak yapmak önemlidir.

Kaphalabhati Pranayama'yı en az 2 dakika, en fazla 15 dakika yapın. Vücudunuz alıştıkça süreyi yavaş yavaş artırın.

Yoga ve Ayurveda hayatınızın farklı alanlarında size yardımcı olabilir. Daha fazla Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri için bu sayfaya göz atın okuyun