Ayurveda'da ve Yoga, neredeyse tüm duruşlar hayvanlarla ilgilidir ve hayvanların doğaya daha yakın olduğuna dair inancı yansıtır. Bugün, bu hayvanın duruşuna benzediği için Kurbağa Pozu olarak da bilinen Mandukasana'dan bahsedeceğiz. Mandukasana ile sindirimi iyileştirin ve genel sağlığınız için faydalarını keşfedin.
Yoga için sindirim
- Dizlerinizi yere dayayın ve omurganız dik olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerine oturun, böylece ayak parmaklarınız birbirine değecek ve topuklarınız dışarı bakacak şekilde;
- Parmaklarınız baş parmağınızın üzerinde olacak şekilde ellerinizi kapatın;
- Ellerinizi göbeğinizin üzerinde birbirine kapatın ve derin bir nefes alın;
- Nefes verin, vücudunuzu yere doğru hareket ettirin;
- 3. ve 4. adımları başlangıçta 7 kez tekrarlayın.
Videomuzu izleyin Ayurveda uzmanı Bu Asana'nın bir gösterimini görmek ve önemini anlamak için.
Bundan kaçınması gereken insanlar
Bu Asana mideyi sıkılaştırarak başlar, bu nedenle son üç ayda herhangi bir iç mide ameliyatı geçiren kişiler bu uygulamayı yapmamalıdır. Ayrıca, mide bulantısı çeken kişiler kalp sorunlar da bundan kaçınmalıdır. Son olarak, bu egzersizi yapmadan önce izin almanız gerekiyorsa bir doktora danışın.
Adım adım
- Dizlerinizi yere dayayın ve omurganız dik olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerine oturun, böylece ayak parmaklarınız birbirine değecek ve topuklarınız dışarı bakacak şekilde;
- Parmaklarınız baş parmağınızın üzerinde olacak şekilde ellerinizi kapatın;
- Ellerinizi göbeğinizin üzerinde birbirine kapatın ve derin bir nefes alın;
- Nefes verin, vücudunuzu yere doğru hareket ettirin;
- 3. ve 4. adımları başlangıçta 7 kez tekrarlayın.
Daha fazla pratik yaparak, 4. adımdaki pozisyonda daha uzun süre kalabilir, nefes verdikten sonra tekrar nefes almak için dik duruşa dönmeden önce birkaç saniye bekleyebilirsiniz.
Faydalar
Öncelikle, tüm sindirim sistemini iyileştirir. Bu yüzden sindirim sisteminizi düzenlemek için Mandukasana'yı kullanabilirsiniz. Ayrıca, bu uygulama şu rahatsızlıklardan muzdarip olan kişilere de yardımcı olabilir: 2 diyabet tip. Bu Asana ayrıca karaciğer, kolon ve sindirim sisteminin kendisi de dahil olmak üzere tüm organlara masaj sağlar. Son olarak, bu Asana sırt duruşunu iyileştirmeye de yardımcı olur.
Ne zaman yapmalı
Bunu yapmak için en iyi zaman yoga Maksimum faydayı elde etmek için sabahları oruçluyken yemek gerekir.
Ayrıca bunu yapmadan önce midenizin boş olması gerekir. Yani eğer bir yoga seansı yapıyorsanız, bu Asana'yı daima en son yapın. Öğleden sonra yapıyorsanız, son yemeğinizden üç veya dört saat sonra yapın.
Yoga ve Ayurveda hayatınızın farklı alanlarında size yardımcı olabilir. Daha fazlası için Yoga, meditasyon hem de nefes egzersizleri bu sayfayı kontrol et okuyun.
