Kilonuzu Dengeleyin

Denge, sağlıklı ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır, eğer kilonuzla mücadele ediyorsanız, ister kilo vermeniz ister kilo almanız gerekiyorsa, Ayurveda bilgisi dengenizi sağlamanıza yardımcı olabilir.

Kilo vermek ya da almak pek çok farklı görüşün olduğu bir konudur. İnsanlar kilo vermenin çocuk oyuncağı gibi olduğu bireysel ipuçlarını veya diyet planlarını anlatıyor. Ancak gerçek şu ki, bu çok fazla çalışma gerektiriyor ve zorlu bir iş.

Kilo alma bilimi çok basittir. Yaktığınızdan daha fazla kalori yiyorsanız veya içiyorsanız kilo almanız kesindir. Geriye kalan kaloriler vücudumuzda yağ şeklinde depolanır ve kilomuz artar.

Kilo verme veya alma sürecine başlamadan önce mevcut kilonuzun dengede ve sağlıklı aralıkta olup olmadığını bilmelisiniz. Kilonuzun doğru olup olmadığını nasıl anlarsınız? Buradan, bilgilerinizi bilebileceksiniz Vücut Kitle İndeksi. BMI kilonuza ve boyunuza göre ne kadar vücut yağınız olduğunu söyleyen çok basit bir araçtır. Senin BMI hangi ağırlık kategorisine girdiğinizi söyler.

Kaç kalori yakıyorsunuz??

Yaktığınız kalori miktarı pek çok faktöre bağlıdır; doğru bir tahmin yapmak için kilonuzu, boyunuzu, cinsiyetinizi, yaşınızı, aktivite seviyenizi ve isteğe bağlı olarak vücut yağ yüzdenizi kullanan Mifflin-St Jeor formülü kullanılır. Kullanmak bu mükemmel hesap makinesi Günlük yaktığınız kaloriyi hızlı bir şekilde hesaplamak için. Kilo vermek için, bakıma göre %10 daha az kalori gibi orta düzeyde bir kalori açığı oluşturun. Aşırı yemeye yol açabileceğinden ve tüm kiloları geri almanıza neden olabileceğinden aşırı kalori açığına girmeyin. Kendi kişisel dengenizi bulun.

Kilo almanın ana nedenleri

Artık aşırı kilolu veya obez olmaktan şikayetçiyseniz, o zaman kilonuzu azaltmanız gerekir. Ve eğer ihtiyacınız varsa, o zaman geldiğiniz durumun sebebinin ne olduğunu da bilmelisiniz. Genel olarak kilo almanın iki nedeni vardır:

Yiyecek ve içecek

Kilo almamızın temel nedeni yediğimiz ve içtiğimiz şeylerdir. Yiyeceklerimizde ne kadar çok kalori varsa, kilo alma olasılığı da o kadar artar. Daha fazla kızartılmış-kavrulmuş fast food, desi ghee, soğuk içecekler vb. tüketerek, ekstra çaba harcamadan yakamayacağımız daha fazla kalori vücutta birikir ve sonuç, kilomuzun artması şeklinde görünür. Vücudunuzun her gün ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu biliyor ve aynı miktarda tüketiyorsanız kilonuz artmayacaktır.

Sizin için en iyi tatlandırıcı seçeneğini seçmenize yardımcı olacak bir rehber hazırladık. Kilo yönetimine katkıda bulunan düşük kalorili veya kalorisiz seçenekler de dahil olmak üzere çeşitli seçenekler mevcuttur. Kapsamlı rehberimize göz atın: şeker!

inaktif olmak

Günlük rutininiz fazla hareket etmenize gerek kalmayacak şekilde ise kilo almanız neredeyse kesindir. Özellikle evde oturan veya gün boyu sandalyede oturarak çalışan kişilerin günlük yaşamlarında bilinçli olarak bazı fiziksel aktivitelere yer vermeleri gerekmektedir. Mesela asansör yerine merdivenleri kullanın, badminton, masa tenisi gibi ilginizi çeken bir oyun oynayın. Bir koşu bandı ya da spor salonu üyeliği alıp düzenli olarak kullanırsanız çok faydalı olacaktır. Bu arada en ucuz ve en kolay yol, her gün bir süre spor yapmayı veya yürümeyi alışkanlık haline getirmektir.

Kilo verme ipuçları

Artık kilo almanın veya vermenin ardındaki nedeni bildiğinize göre, bunu azaltmak sizin iradenize ve bilginize bağlıdır. Burada Ayurveda'dan bazı kilo verme ipuçlarını paylaşıyorum. Umarım bu bilgiler kilonuzu dengelemenize yardımcı olur.

Kilo dengenize ulaşmak için sabırlı olun

Bugünkü kilonuzun iki günün ya da iki ayın sonucu olmadığını unutmayın. Bu, uzun zamandır devam eden yaşam tarzınızın sonucudur. Ve eğer kilo vermek istiyorsanız kesinlikle sabırlı olmalısınız. Benjamin Franklin'in şu sözü: "Sabrı olan, istediğini elde edebilir." bana her zaman ilham veriyor. Bu nedenle bu çalışmanın zaman alacağına hazırlıklı olun. İlk bir veya iki haftada kilonuzda herhangi bir değişiklik göremeyebilirsiniz, ancak bu, güçlü olmanız ve devam etmek için sabır ve cesarete sahip olmanız gereken zamandır, tutarlılık çok önemlidir.

Çabalarınıza güvenin

Her şeyden çok, kilo vermek için gösterdiğiniz çabalara inanmanız önemlidir. Bir yandan her gün spor salonuna gidiyorsanız, bir yandan da arkadaşlarınıza spor salonuna gitmenin bir faydası olmadığını söyleyip duruyorsanız, bilinçaltınız da aynı şeyi kabul edecek ve hiçbir sonuç alamazsınız. çabalarınızın sonucu. Kendinizle olumlu konuşmanız çok önemlidir. Kendinize "Forma giriyorum", "Sonuç alıyorum" vb. deyin.

Sizi denge ağırlığınızda görselleştirin

Kendinizi görünmek istediğiniz gibi düşünün. Kilo vermenize yardımcı olacağından emin olun. İsterseniz odanızın duvarına ya da bilgisayar ekranınıza denge kilonuzdayken çekilmiş bir resim koyabilir, eğer elinizde yoksa benzer özelliklere sahip bir kişinin resmini kullanabilirsiniz. vücut tipi ve bunun gerçekçi bir hedef olduğu. Kendinizi her gün böyle görmek, bunu daha da mümkün kılacaktır. Formunuzun iyi olduğunu düşündüğünüz her an, bir fotoğraf çekin.

Kahvaltıdan sonra ana içeceğiniz su olsun

Portakal yiyebilirsin meyve suyu, ÇayKahvaltıda süt, vb. tüketin, ancak sonrasında gün boyunca sadece su içmek için kullanın. Buzlu içeceklere ve şekerli çaya bile dokunmayın. Ayrıca kahvenizi dikkatli tutun ve şekersiz sade için, böylece günlük kalori alımınızı 200-250 kalori kadar azaltmış olursunuz.

Teknolojiyi kendi lehinize kullanın

Akıllı saat, akıllı bileklik veya akıllı telefon gibi adımlarınızı sayan bir cihaz kullanın. Giyin ve her gün fazladan 1000 adım atmaya çalışın. Fazla kilolu olanlar genellikle günde yalnızca iki ila üç bin adım atarlar. Buna 2,000 adım daha eklerseniz mevcut kilonuz kalır, daha fazla yürürseniz kilo verirsiniz.

Yanınızda küçük bir günlük tutun

Ne yerseniz yiyin, bir günlüğe veya bir yiyecek takip uygulaması kullanarak yazın. Araştırmalar bunu yapan kişilerin diğerlerine göre %15 daha az kalori tükettiğini buldu.

Küçük porsiyonlarda yiyin

Üç defa yemek yerine 5-6 defa azar azar yiyin. Güney Afrika'da yapılan bir araştırmada, bir kişinin sabah, öğleden sonra ve akşam yerine günde 5-6 kez küçük öğünler yemesi durumunda %30 daha az kalori tükettiği tespit edildi. Ve üç kez tükettikleri kadar kalori tüketseler bile, bunu yaparak vücut daha az insülin salgılar, bu da kan şekerinizi dengede tutar ve kendinizi daha az aç hissedersiniz.

Dengeli bir kilo için her gün 45 dakika yürüyün

Günde 30 dakika yürümek kilo almanızı önlemenize yardımcı olacaktır ancak kilonuzu azaltmak istiyorsanız günde en az 45 dakika yürümelisiniz. Bunu her gün yaparsanız, diyetinizi değiştirmeden bile yılda 15 kg kilo verebilirsiniz. Ve bu işi sabah erkenden, temiz havada yaparsanız daha da iyi olur. Ancak bunun için sabah erken kalkmayı alışkanlık haline getirmelisiniz.

Mavi rengi daha çok kullanın

Mavi renk iştahı azaltır. Çoğu restoranın bu rengi kullanmaktan kaçınmasının nedeni budur. Bu nedenle yemek için mavi renkli tabaklar kullanmalı, mavi kıyafetler giymeli ve masaya mavi bir masa örtüsü koymalısınız. Aksine iştahınızı artıracağından yemek yerken kırmızı, sarı ve turuncu renklerden kaçının.

Dengeli kilonuza ulaştığınızda eski kıyafetlerinizi bağışlayın

Denge kilonuza ulaştığınızda, artık size bol gelen eski kıyafetlerinizi bağışlayın. Bunu yapmanın iki faydası olacaktır. Birincisi, bir şeyler bağışlamaktan mutluluk duyacaksınız ve ikincisi, eğer tekrar şişmanlarsanız aklınızda bir şey kalacak, o kadar çok kıyafet almak zorunda kalacaksınız. Bu, kilonuzu doğru tutmanızı teşvik edecektir.

Kilonuzu dengelemek için yemek yerken küçük bir tabak kullanın

Araştırmalar, ne kadar aç olursanız olun, önünüzde daha az yiyecek varsa daha az yiyeceğinizi, daha çok yiyecek varsa daha çok yiyeceğinizi göstermiştir. Bu yüzden daha az yiyeceğin geldiği küçük bir tabak yaparsanız daha iyi olur. Benzer şekilde küçük bardaklar kullanın. Çay ve kahve de. Sürekli yemek yemek kalori alımınızı artırır, bu nedenle tek seferde istediğiniz kadar yiyecek alın.

Yemek yediğiniz yerin önüne ayna koyun

Yapılan bir araştırmada ayna karşısında yemek yiyenlerin daha az yemek yediği ortaya çıktı. Belki de şekillerini görmek onlara kilo vermenin çok önemli olduğunu hatırlatıyor. Yeme bozuklukları veya vücut dismorfisi ile mücadele ediyorsanız bunu yapmayın.

Kilonuzu dengelemek için su açısından zengin yiyecekler yiyin

Pensilvanya Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, domates, kabak, salatalık vb. gibi su açısından zengin yiyecekler yemenin toplam kalori tüketiminizi azalttığını buldu; bu nedenle bunları daha fazla kullanın.

Az yağlı süt kullanın

Yapımında yağsız süt kullanın Çay, kahve ve hatta sadece yüksek miktarda süt içmek için bile kalsiyum ve kalorisi düşüktür.

Dengeli bir kilo için yiyeceklerin %90'ını evde yiyin

Mümkün olduğunca evde yemek yiyin ve dışarı çıktığınızda ev yapımı yiyecekleri yanınızda götürebiliyorsanız alın. Dışarıdaki yiyecekler çoğunlukla yüksek yağlı ve yüksek kalorilidir. Onlardan kaçının.

Yavaş ye

Yavaş yemek yiyerek beyniniz tokluk sinyalini önceden verecek ve daha az yiyeceksiniz.

Yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yemek yiyin

Çoğu zaman bu şekilde yemeye başlarız. Birçok insan alışkanlık, üzüntü veya sinirlilik nedeniyle de yemek yemeye başlar. Bir dahaki sefere yalnızca açlığa gerçekten dayanamayacak durumda olduğunuzda yemek yiyin. Yiyecek belirli bir şey arıyorsanız o zaman bu açlık değildir, bu bir tat alma meselesidir, gerçekten aç olduğunuzda, ne bulursanız yemek istersiniz.

Meyve suyu içmek yerine meyve yiyin

Meyve suları içmek yerine meyve yiyin; aynı faydaları elde edeceksiniz ve meyveler, meyve sularına kıyasla iştahınızı da azaltacak, dolayısıyla genel olarak daha az yiyeceksiniz.

Denge ağırlığınıza ulaşmak için daha fazla yürüyün

Ne kadar çok yürürseniz o kadar çok kalori yakarsınız. Asansör yerine merdivenleri kullanarak yürümek işinize yarayacaktır. Evde bile günde bir veya iki kez evin içinde dolaşmayı deneyin. Küçük çabalar büyük sonuçlar doğuracaktır.

Haftada bir kez ağır iş yapın

Her hafta bir ağır iş veya aktivite yapın. Örneğin bisikletinizi veya arabanızı yıkamayı, çocuklarınızla bir yere gitmeyi planlamayı veya partnerinize yardım etmek için evi temizlemeyi düşünebilirsiniz.

Kalorilerin çoğunu öğleden önce tüketin

Araştırmalar, gün içinde ne kadar çok yerseniz geceleri o kadar az yediğinizi ve gün içinde tükettiğiniz kalorileri yakma olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu göstermiştir.

Dance

Ne zaman vakit bulursanız güzel müzik eşliğinde dans edin. Bunu yaparak eğlenecek ve çok fazla kalori yakacaksınız. Bunu rutininize alın, iyi bir alışkanlık haline getirin.

Kilonuzu dengelemek için limon ve bal kullanın

Tüketmek limon hem de bal Her sabah ılık suyla bunu yapmak kilonuzu azaltabilir.

Öğleden sonra yemekten önce 3 bardak su için

Bunu yaptığınızda kendinizi daha az aç hissedeceksiniz ve eğer kilo vermek istiyorsanız o zaman iştahınızdan biraz daha az yemek yemeniz sizin için faydalı olacaktır.

Kilonuzu dengelemek için zencefil suyu için

Bir litre suyu kaynatın, 20-100 gram taze sebze kesin. zencefil küçük parçalara ayırıp suya ekleyin. Bu suyu gün içerisinde azar azar için. Zencefil suyu içmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Zencefil suyunun tadını beğenmiyorsanız biraz taze limon, portakal veya çilek dilimleri veya başka taze meyveler ekleyebilirsiniz.

Açlığı azaltın

Açlığı azaltmak için üzerine limon sıktıktan sonra salatalık yiyin.

Kilo alma ipuçları

Zayıf insanlar dengeye gelebilmek için biraz kilo almaya çalışırlar. Zayıflık genellikle doğru beslenme ve iyi beslenme eksikliğinden kaynaklanır. Böyle bir durumda eğer siz de ince vücuttan rahatsız oluyorsanız o zaman aşağıda vereceğimiz önlemleri uygulayın.

1. Yüksekleri dahil edinprotein normal diyetinizdeki yiyecekler.

2. Yüksek kalorili yiyecekler yiyin. Yüksek kalorili içeriğe sahip gıdaları daha fazla tüketin.

3. Sabahları ağır bir kahvaltı yapın.

4. Chyawanprash kilo almaya yönelik bir Ayurveda ilacıdır.

5. Shatavari Kalpa'yı almak sadece gözleri ve kasları sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda kiloyu da artırır.

6. Vasant Kusumkar meyve suyu hızlı kilo vermede de faydalıdır.

7. Alma  Ashwagandha Valeha su ve süt ile hızlı etki verir.

8. 50 gram kuru üzümü temiz suya batırın. Üç ay boyunca sabahları tüketin. Ağırlık yakında artmaya başlayacak.

9. Badem sütü veya tereyağı tüketmek, gheevb. kahvaltı sırasında tüketmeniz hem sağlıklı kalmanızı sağlayacak hem de kilonuzu artıracaktır.

Çorba diyeti

Kalorilerinizi azaltmanın etkili bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu yüzden sizin için kalorileri azaltmanın çok kolay bir yolunu sunuyoruz. Kalorilerinizi azaltmak için yemekten önce çorba yiyin. Daha sonra kalorilerinizin ne kadar düştüğünü görün.

Yapılan araştırma Penn State yemekten önce kalorisi azaltılmış çorba içmenin çok faydalı olduğu gerçeğini göstermiştir. kalorileri azaltmak. Çorba tüketimi kalorilerinizi yüzde 20'ye kadar azaltır.

Araştırmacıya göre barbara rulolarıFarklı çorba türlerinin vücuda giren besin miktarı üzerinde farklı etkileri vardır. Ayrıca araştırmamızın amacının farklı çorba türlerinin vücut üzerindeki etkisini ortaya çıkarmak olduğunu söylüyor.

Ayrıca bu araştırmada araştırmacılar aynı zamanda yapım yönteminin de olduğuna inanıyorlardı. çorba tüketilen gıda miktarı üzerinde de büyük etkisi vardır. Bu araştırmada, yapılan bir çorba tavuk, brokoli, patates, karnabahar, havuç ve tereyağı çalışmıştı.

Sadece bu değil, bu sebzelerden farklı yöntemlerle hazırlanan çorbaların farklı formları da test edildi. Araştırmalar, farklı çorba türlerinin çiğnenme miktarının aynı zamanda çorbanın azaltabileceği kalori miktarına da bağlı olduğunu göstermiştir.

Bununla birlikte fazla kremalı veya kalori arttırıcı çorba tüketiminin vücuda oldukça zararlı olduğu da bu araştırmada tespit edildi. Bu tür çorbaları tüketmek kaloriyi 100 ile 150 arasında artırabilir. Bu araştırmanın tüm detayları Experimental dergisinde sunuldu. Biyoloji Konferansı Washington'da düzenlendi.

Obeziteyi azalt

Birçok kişi obezite konusunda endişeleniyor ve ondan kurtulmak istiyor. Bazı çözümler bulurlar ve kullanırlar, ancak çoğu zaman her çözümün tüm insanlar için faydalı olmadığı görülür, bu yüzden hayal kırıklığına uğramaya gerek yok ve denge ağırlığına ulaşmak için başka bir strateji benimsemeleri gerekiyor!

Limonlu turp suyu iç

Biraz tuz karıştırıp limon suyu turpta meyve suyu ve düzenli olarak içmek obeziteyi azaltmaya yardımcı olabilir ve vücudu şekillendirebilir!

Kilonuzu dengelemek için özel bir porsiyon yiyin

Rosto buğday, pirinç, darı ve bütün ay'ı eşit miktarda alın ve ondan yulaf lapası yapın! Bu lapaya 20 gram karambol ve 50 gram beyaz susam ekleyin. 50 gram yulaf lapasını 400 ml suda pişirin! Damak tadınıza göre sebze ve hafif tuz ekleyin! Bu yulaf lapasını bir ay boyunca düzenli olarak tüketmek obezite ve şeker hastalığına karşı fayda sağlayabilir!

Dengeli bir kilo için Ashwagandha kullanın

5 gram al Ashwagandha Her gün sabah, öğlen ve akşam yemeklerden bir saat önce veya aç karnına su ile! Düzenli meyve, sebze, süt, ayran tüketimi ve suları bir hafta boyunca birçok kilo kilo verilebilir.

Buğday unundan kaçının

Diyette buğday unundan yapılan tüm yemeklerin tüketimine bir ay süreyle ara verin. Buna ekmek de dahil! İlk 4-6 gün sadece bakliyat, sebze ve mevsim meyveleri yiyerek karnınızı doyurun! Bakliyatlarda yalnızca soyulmuş moong dal, güvercin bezelye veya mercimek veya urad dal alabilirsiniz! Sebzelerde ne istersen alabilirsin! Havuç, turp, salatalık, ıspanak, lahana, olgun domates ve yeşil biberleri alarak salata yapın. ! Arzu ettiğiniz miktarda karabiber, kaya tuzu, kimyon serpip sıkın limon Salatada. Buğdaydan yapılmış ekmek yemek yerine bakliyat, sebze, salata yiyin ve mideyi doyurmak için yemek yerken yudum yudum bir bardak ayran için!

Miktarın çok fazla olması durumunda endişelenecek bir şey yoktur. 6-7 gün böyle yemeye devam edin! Bundan sonra yediğiniz buğdaydan yapılan ekmek miktarını azaltın.

Hint kökü kaynatma

yaparak kaynatma hint kökü ve süzerek, bir kaşık dolusu alarak bal Günde üç kez düzenli olarak obezitenin giderilmesine yardımcı olabilir.

Chitrak'ın kök tozu

Chitrak'ın kök tozunu bir gramla tüketmek bal sabah ve akşam düzenli olarak yemek yemekten kaçınmak da obeziteyi ortadan kaldırabilir!!