Kalbinizi sağlıklı tutun

Ayurveda Sağlıklı olmak için ipuçları Network XNUMX'in Kalbi

Ayurveda, kalbinizi sağlıklı tutmak için geniş bir seçenek yelpazesine sahiptir; günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz 10 pratik ipucunu aşağıda bulabilirsiniz.

1. Yeşil Çay İçin

Yeşil Çay Kolesterolü düşüren ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca anormal kan pıhtılaşmasını da önleyerek felçlerin önlenmesine ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

2. Zeytinyağı kalp sağlığınızı iyileştirir

Yemek pişirmek için zeytinyağı kullanın. İçerisinde bulunan yağ, kötü LDL kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur. Ek olarak,
Ayrıca birçok başka hastalıkla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar da içerir hastalıklar.

3. Yeterince uyku alın

İyi uyku çok önemlidir, özellikle de 40 yaşın üzerindeyseniz. Üstelik yeterli uyku almamak, atardamarları tıkayan ve başka sorunlara neden olan stres hormonlarının salınmasına neden olur.

4. Lif açısından zengin bir diyet uygulayın

Araştırmalar şunu kanıtladı: daha fazlası diyet lifi yerseniz kalp krizi geçirme olasılığınız o kadar az olur.
Daha fazla fasulye, çorba ve salata yiyin. Ayrıca et yerine deniz ürünleri tüketmek de faydalı olabilir.

5. Kahvaltıda meyve suyu alın

Örneğin portakal suyu, kalp krizi riskini azaltan folik asit içerir ve üzüm suyu, arter blokerlerinin pıhtılaşmasını azaltan flavonoidler ve resveratrol içerir. Her şeyden önce çoğu suları Sağlığınız için iyidirler, sadece şekersiz olduklarından emin olun, bizimkine göz atın. Şeker hakkında kapsamlı rehber İçeceklerinizi tatlandırmak için en iyi seçeneği belirlemek.

6. Sağlıklı bir kalp için her gün egzersiz yapın

Günde 20 dakika egzersiz yaparsanız kalp krizi riskiniz üçte bir oranında azalır. Örneğin yürüyüşe çıkmak, aerobik yapmak, dans dersleri almak kalp sağlığınız için faydalı olacaktır.

7. Yemeklerde sarımsak kullanın

Çok az çalışma yemek yemenin sarımsak kan basıncını düşürebilir. Aynı zamanda kolesterolü düşürür ve kan şekeri seviyesini kontrol altında tutar. Bu aynı zamanda vücudun bağışıklığını da artırır.

Kalp krizini önlemek için Ayurveda ipuçları

Bazı ayurveda prosedürlerini takip etmek kalp krizi riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Özellikle ailenizde kalp sorunları geçmişi varsa, daha sağlıklı yaşamak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulamayı düşünün.

1. Kolesterolünüzü kontrol altında tutun

Kolesterol seviyenizi 130 mg-dL'nin altında tutun: Kolesterolün ana kaynağı hayvansal ürünlerdir ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Ayrıca karaciğerinizde aşırı kolesterol varsa ilaç kullanmanız gerekebilir.

2. Daha sağlıklı bir kalp için daha az yağ kullanın

Tüm yemeklerinizi yağsız yapın ama baharat kullanmayı da bırakmayın: Baharatlar bize yemeğin tadını verir, yağın değil. O halde 'Sıfır Yağlı' yemek hazırlama yöntemimizi kullanarak lezzetten ödün vermeden binlerce, binlerce sıfır yağlı yemek hazırlayın. Ayrıca il'ler trigliserittir ve kan düzeylerinin 130 mg-dL'nin altında tutulması gerekir.

3. Stres seviyelerini kontrol edin

Azaltın senin stres yaklaşık yüzde 50 oranında: Bu, kalp krizini önlemenize yardımcı olacaktır hastalık, çünkü bunun başlıca nedeni psikolojik strestir. Bu aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olacaktır.

4. Kan basıncınızı takip edin

Kan basıncını daima 120-80 mm Hg civarında tutun. Özellikle 130-90'ın üzerindeki yüksek tansiyon, körlemenin iki kat daha hızlı artmasına neden olacaktır. Stres azaltma, meditasyonTuzun azaltılması ve hatta hafif ilaçların alınması da kan basıncını düşürmelidir.

5. Kilonuza dikkat edin

Kilonuzu normal tutun: Vücut kitle endeksiniz 25'in altında olmalıdır. Bunu, boyunuzun metre cinsinden karesinden kilonuzu kilogram cinsinden çıkararak hesaplayabilirsiniz. Bu nedenle, yağ yemeyerek ve diyet lifi düşük tahıllar ve salatalar tüketerek kilonuzu kontrol edebilirsiniz.

6. Kalp sağlığınız için yürüyüş

Yarım saat düzenli yürümek gerekiyor: Yürüme hızı göğüste ağrı olmayacak, nefes nefese kalmayacak şekilde olmalıdır. Sonuç olarak iyi kolesterolünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.

7. Daha sağlıklı bir kalp için meditasyon yapın

15 dakika yap meditasyon ve ışık yoga günlük egzersizler: Bu, ağrınızı azaltacaktır. stres ve kan basıncı. Bu nedenle, kalp hastalıklarını kontrol etmede yardımcı bulacaksınız.

8. Daha iyi yiyin

Diyet lifi ve antioksidan alımı: Daha fazla salata, sebze ve meyve yiyin çünkü bunlar antioksidan kaynaklarıdır. diyet lifi ve diyetinizdeki antioksidanlar HDL'yi veya iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur.

9. Diyabetiniz varsa daha dikkatli olun

Eğer varsa diyabet II, kan şekerinizi kontrol altında tutun: kan şekeri gündüz ve gece 120 mg-dL'nin altında olmalıdır. Ayrıca, yemekten iki saat sonra kan şekeri 140 mg-dL'nin altında olmalıdır. diyabet tehlikeli hale gelir. Bunu önlemek için spor yapmayı deneyin, kilonuzu azaltın, daha fazlasını dahil edin diyet lifi Diyetinizde şekerli yiyeceklerden uzak durun. Ayrıca ilaç kullanımının gerekli olup olmadığını doktorunuza danışın.

Kalp sağlığını iyileştirmek için faydalı sebzeler

Ayurveda'ya göre kalbinizi sağlıklı tutmak için birçok faydalı sebze vardır. Tüm kalp hastalıklarından kaçınmak için bunları günlük yaşamınıza ekleyin.
 
1. Soğan – Salata olarak kullanılabilir. Kullanımı sayesinde kan akışı iyi kalır. Soğan, sinirlilik yaşayan veya kalbinin zayıflığından dolayı kalp atışı hızlanan kişiler için oldukça faydalıdır.
 
2. Domates – İçinde bol miktarda C vitamini, beta-karoten, likopen, A vitamini ve potasyum bulunur, bu da kalp hastalığı riskini azaltır.

 
3. Loki – Ghiya olarak da adlandırılır. Kullanımıyla birlikte kolesterol seviyesi normale dönmeye başlar. Çıkardıktan sonra meyve suyu Taze bir şişe su kabağına 4 nane yaprağı ve 2 adet nane yaprağı ekleyin. fesleğen yaprakları ve günde iki kez içilir.
 
4. sarımsak – Yiyeceklerde kullanın. Sabahları aç karnına iki tomurcuğun su ile yutulması da faydalıdır.
 
5. Havuç – Havuç, kalp atış hızı artışını azaltmak için oldukça faydalıdır. Örneğin havuç içerek daha fazla havuç dahil edebilirsiniz. meyve suyu, havuçları tariflerinize ekleyerek salatalarda kullanabilirsiniz.

Yoga kalp sorunları riskini azaltabilir

Birçok nedenden dolayı insanlar sabahları spor salonuna gidememekte veya yürüyüşe çıkamamaktadır. Ama endişelenmenize gerek yok, çünkü eğer yaparsanız yoga Günlük olarak, kalp ile ilgili riskleri azaltmada yardımcı olacaktır hastalıklar.

Bu nedenle, yoganın kalple ilgili hastalık riskini azaltmada çok yararlı olduğuna ve kalp sağlığını iyileştirmede etkili bir terapi olarak çalıştığına dair güçlü kanıtlar var.

Hollanda ve ABD'deki araştırmacılar, kalp hastalığı riskini azaltmada yoganın tempolu yürüyüş gibi geleneksel fiziksel aktiviteler kadar etkili olduğunu buldu.

Sonuç olarak araştırmacılar, bu bulgunun kalp ile ilgili hastalık riskini azaltmak için geleneksel egzersiz yapmayı sevmeyen kişiler için çok yararlı olduğunu söyledi. hastalıklarBuna göre, Rotterdam'daki Erasmus Üniversitesi Tıp Merkezi ve Boston'daki Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda profesör olan baş yazar Miriam Hoonink şunları söyledi: Yoga bir çözüm olabilir

Sağlıklı bir kalp için Ayurveda ilaçları

Kalp rahatsızlığı çeken kişiler genellikle ne yemeleri gerektiğini veya ne yememeleri gerektiğini merak ederler. Gıdanın kalp ile ilgili olması nedeniyle bunu düşünmek kesinlikle doğrudur. hastalıklar, yenildiğinde kalbe kuvvet veren bazı yiyecekler vardır.

• Soğan: Düzenli çiğ soğan tüketimi kalp atışını normalleştirir.

• Havuç: Havuç, kalın kanı inceltmede ve kalp atışını normalleştirmede çok faydalıdır.

• Limon: Limon Kalpteki zayıflığın giderilmesinde oldukça faydalıdır. Çünkü sürekli kullanımı kan damarlarında esneklik sağlar. Limon tüketimi yüksek tansiyonu azaltır. Kalp güçlenir.

• Guava: Guava, kalbe güç ve enerji veren C Vitamini içerir.

• şeytantersi: Asafoetida zayıf kalbe güç verir. Ayrıca kanın pıhtılaşmasını önler ve kan dolaşımını iyileştirir. Midedeki hava basıncı da azalır.

• Zencefil: Kalbiniz oturacakmış gibi hissedin, kalp atışı azalırsa o zaman bir hareket yapın. kaynatma kuru zencefili ekleyip tuzunu ekleyin ve her gün tüketin.

• Bal: Bal kalbe güç veren en iyi ilaçtır, aynı zamanda kalp yetmezliğine karşı da korur. Hastanın kanındaki glikojen eksikliğinden dolayı bayılma korkusu olduğunda bal ile beslenerek kurtarılabilir. Böylece bal dakikalar içinde hastanın kalbine ulaşır ve vücutta enerji ve heyecan yaratır. Bir kaşık yiyin bal günlük.

Dikkat: Eğer sizde de şeker hastalığı varsa yeme-içme konusunda mutlaka doktorunuza danışmalısınız.