เกี่ยวกับวิดีโอนี้
การขอ อัษฎางคโยคะ เป็นหนึ่งในระบบที่สมบูรณ์ที่สุดของ โยคะ การฝึกฝนนั้นไม่ใช่แค่การออกกำลังกายทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเส้นทางที่เป็นระบบในการพัฒนาความสมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตสำนึก
ในวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่มา ความหมาย และ 8 ขั้นตอนสำคัญของอัษฏางคะโยคะ ซึ่งคิดค้นโดยปาทันจาลี
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแปดขั้นตอนของอัษฏางคะโยคะ โปรดดูที่นี่ บทความ.
บทวิดีโอ
00:00 บทนำ
00:09 อัชตังคะโยคะคืออะไร?
00:16 ที่มาของอัษฏางคะโยคะ (ปาทันจาลี)
00:33 ความหมายของ “อัษฏางคะ” (8 ขั้น)
00:50 ภาพรวมของ 8 ขั้นตอน
01:17 แง่มุมภายในและภายนอกของโยคะ
01:32 ยามะ – หลักจริยธรรม
02:24 นิยามา – วินัยส่วนบุคคล
03:10 อาสนะ – ท่าทางทางกายภาพ
03:46 ปราณายามะ – การควบคุมลมหายใจ
04:34 ปรัตยาหาระ – การควบคุมประสาทสัมผัส
04:55 ธาราณา – สมาธิ
05:37 สมาธิ – การทำสมาธิ
06:26 สมาธิ – การมีสติสัมปชัญญะอย่างสมบูรณ์
07:15 ข้อคิดสุดท้ายและวิธีการเริ่มต้น
อัชตังคะโยคะคืออะไร?
คำว่า “อัษฏางคะ” มาจากภาษาสันสกฤต หมายถึง “แปดแขนง” หรือ “แปดขั้นตอน” ขั้นตอนเหล่านี้ประกอบกันเป็นระบบที่สมบูรณ์สำหรับการพัฒนาตนเอง โดยบูรณาการการฝึกฝนทางกาย จิตใจ และจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน
หลายคนคิดว่าโยคะเป็นเพียงแค่การฝึกท่าทาง แต่โยคะแบบอัชตังคะแสดงให้เห็นว่ามันเป็นระบบแบบองค์รวมสำหรับการใช้ชีวิต
8 ขั้นตอนของอัษฏางคะโยคะ
1. ยามะ (หลักจริยธรรม)
แนวทางในการปฏิสัมพันธ์ของเรากับโลก:
- การไม่ใช้ความรุนแรง (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ)
- หลีกเลี่ยงความคิดที่เป็นอันตราย
- เคารพผู้อื่น
2. นิยามะ (วินัยส่วนบุคคล)
โครงสร้างและการควบคุมตนเองในชีวิตประจำวัน:
- กิจวัตรที่สมดุล
- นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- วินัยในตัวเอง
3. อาสนะ (ท่าโยคะ)
ท่าทางทางกายภาพที่ฝึกในโยคะ
ท่าทางใดๆ ของร่างกายที่เกิดขึ้นโดยตั้งใจ สามารถถือได้ว่าเป็นอาสนะ
อยากเริ่มฝึกโยคะแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? ลองอ่านบทความนี้ดูสิ โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
4. ปราณายามะ (การควบคุมลมหายใจ)
การควบคุมลมหายใจและพลังชีวิต (ปราณ) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความชัดเจนทางจิตใจและความสมดุลทางร่างกาย
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดอ่านบทความของเราที่จัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับเรื่องนี้ ปราณยามะ.
การเริ่มต้นฝึกปราณายามะนั้นง่ายกว่าที่คิด และสามารถเริ่มต้นได้เพียงแค่ 3 นาทีต่อวัน มาค้นพบกัน ภัสทริกา ปราณายามะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการฝึกสมาธิให้สงบลง
5. ปรัตยาหาระ (การควบคุมประสาทสัมผัส)
ความสามารถในการควบคุมการรับรู้ทางประสาทสัมผัส:
- ควรพูดเมื่อไหร่
- ฟังเมื่อไหร่
- ควรสังเกตเมื่อใด
6. ธารณะ (สมาธิ)
การจดจ่อจิตใจไปที่จุดเดียว:
- ส่วนหนึ่งของร่างกาย
- ลมหายใจ
- ความคิดเฉพาะเจาะจง
7. ธยานะ (การทำสมาธิ)
สภาวะแห่งการรับรู้และการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่อง เปรียบเสมือนแม่น้ำที่ไหลลงสู่มหาสมุทร — ไม่แยกจากกันอีกต่อไป
อยากเริ่มฝึกท่าหลักของอัษฏางคะโยคะนี้ไหม? ลองดูนี่สิ การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
8. สมาธิ (สติสัมปชัญญะสมบูรณ์)
ระดับสูงสุดของการรับรู้:
- การปรากฏตัวทั้งหมด
- ความเป็นหนึ่งเดียวกับทุกสิ่ง
- การก้าวข้ามอัตตา
ทำไมต้องฝึกอัษฏางคะโยคะ?
- ช่วยปรับปรุงสมดุลทางร่างกายและจิตใจ
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ช่วยเพิ่มสมาธิและวินัย
- พัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์
- รองรับความเป็นอยู่โดยรวม
เริ่มอย่างช้าๆ
คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญทุกอย่างในคราวเดียว เริ่มทีละเล็กทีละน้อยและก้าวหน้าไปตามจังหวะของคุณเอง
ตรวจสอบความสมบูรณ์ของเรา ชุด บทความเกี่ยวกับโยคะ การทำสมาธิ และปราณายามะ เพื่อช่วยคุณในการเดินทางครั้งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกันเพื่อเริ่มเห็นประโยชน์ของโยคะในชีวิตของคุณ
หากคุณต้องการแผนหรือรายละเอียดที่ปรับแต่งให้เหมาะสมกับคุณ โปรดติดต่อเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวท สำหรับการสนับสนุนทางออนไลน์