ปราณยามะเป็นเทคนิคการหายใจอันทรงพลังจาก โยคะBhastrika เป็นปราณยามะที่ง่ายที่สุดและทำได้สะดวกที่สุด เพียงแค่พัก 3 นาทีจาก Bhastrika Pranayama คุณก็จะมีจิตใจที่สงบขึ้น
ภัสทริกา ปราณายามะ
- หายใจเข้าช้าๆ โดยไม่ต้องฝืน 4-5 วินาที
- หายใจออกช้าๆ เป็นเวลา 4-5 วินาที;
- ทำซ้ำอย่างน้อย 2 นาที
ชมวิดีโอด้านล่างจากเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวท เพื่อชมการสาธิตการออกกำลังกายและเข้าใจถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเหล่านั้น
ก่อนทำภสตริกา ปราณยามะ
เมื่อเราเริ่มทำภสตริกาเป็นครั้งแรก เราจะมีอาการปวดหัวเล็กน้อยหรือเวียนศีรษะเล็กน้อย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะจู่ๆ ระบบประสาท สมอง กะบังลม และปอดของเราได้รับออกซิเจนมากจนระบบประสาทของเราไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ออกซิเจนจำนวนมากที่เข้าสู่สมองและสมองไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับสิ่งนี้ สิ่งแรกที่เราทำคือปฏิเสธ เราก็อยากหยุดกะทันหัน
ใครไม่ควรทำภสตริกา
- สตรีมีครรภ์ไม่ควรปฏิบัติภาวนา
- คนที่เคย หัวใจ ปัญหาหรือการผ่าตัดล่าสุดควรจะรอจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่และรู้สึกดีขึ้น
จะทำ Bhastrika เมื่อไหร่และที่ไหน?
เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ Bhastrika Pranayama คือตอนเช้าขณะท้องว่าง แต่คุณสามารถทำ Bhastrika Pranayama ได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เพียง XNUMX นาทีเพื่อให้จิตใจสงบขึ้น ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและภูมิแพ้ควรอยู่ในที่ชื้น ด้วยวิธีนี้จะได้รับประโยชน์มากขึ้น เนื่องจากคุณภาพอากาศดีขึ้น จะดีกว่าเสมอถ้าอยู่ในสวนสาธารณะหรือที่อื่นที่มีอากาศบริสุทธิ์ถ้าเราทำที่บ้านให้บ้านระบายอากาศสักหน่อยก่อนแล้วทำภัสตรีกา
ประโยชน์ของการทำภสตริกาปราณยามะ
คุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายในจิตใจทันทีที่ทำ Bhastrika คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อสงบสติอารมณ์ได้ เครียด สักครู่ แต่ถ้าคุณฝึก Bhastrika เป็นประจำทุกวัน คุณจะพบว่าจิตใจและสมองของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง และคุณจะมีความคิดเชิงบวกและความสงบสุขในชีวิตมากขึ้น
ภสตริกา ปราณยามะ ทีละขั้นตอน
นั่งในตำแหน่งใด ๆ ที่สะดวกสบายและตำแหน่งที่คุณสามารถรักษาหลังให้ตรงได้ หลังส่วนล่างของคุณควรเข้าด้านในเพื่อให้อากาศที่เข้ามาออกอย่างต่อเนื่องและมีความสมดุล
สิ่งสำคัญที่สุดในภัสตริกาคือความสมดุล อากาศที่เข้าต้องออกในลักษณะเดียวกัน หากคุณหายใจเข้าเป็นเวลา 4 หรือ 5 วินาที คุณควรหายใจออกให้นานอย่างน้อยที่สุด ด้วยวิธีนี้เราสามารถรักษาสมดุลและควบคุมการหายใจของเราได้ หายใจเข้าช้าๆ และสงบ โดยไม่ต้องฝืน นั่งสบาย ๆ โดยให้หลังตรง ผ่อนคลายไหล่และหลับตา หายใจเข้าทางจมูกเสมอ หายใจเข้าช้าๆ หายใจออกช้าๆ ผ่านทางจมูกพร้อมกับเวลาหายใจเข้า
รู้สึกถึงอากาศในขณะที่คุณหายใจ สังเกตว่ามันผ่านไปที่ไหน และจดจ่อกับการหายใจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการหายใจเข้าที่ท้อง ออกซิเจนควรผ่านไปยังปอดและกะบังลมเท่านั้น
ระยะเวลาขั้นต่ำในการทำภสตริกาปราณยามะคือ 2 นาที ระยะเวลาสูงสุดคือ 7-8 นาที
โยคะและอายุรเวทสามารถช่วยคุณได้ในด้านต่างๆ ของชีวิต หากต้องการดูโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้านี้ Good Farm Animal Welfare Awards.
คำอธิบายที่ดี ขอบคุณ