โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

วันนี้เราขอนำเสนอการฝึกโยคะง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น เราจะสำรวจอาสนะง่ายๆ 7 แบบที่ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและคลายความตึงเครียดมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะเพื่อเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการฝึกแบบโบราณนี้ อาสนะเหล่านี้สามารถฝึกได้ทุกที่และทุกคน

ชมวิดีโอจากเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวท เพื่อชมการสาธิตการฝึกโยคะนี้และเข้าใจถึงความสำคัญของโยคะ

อาสนะทีละขั้นตอน

1 การออกกำลังกาย

1. นั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและฝ่ามือราบกับพื้นด้านหลัง
2. เริ่มหมุนเท้าไปทางด้านขวาให้มากที่สุดเพื่อยืดน่อง
3. ทำ 15-20 รอบ;
4. ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ
5. เหยียดปลายเท้าไปข้างหน้า ยืดให้ดี แล้วไปข้างหลัง

อาสนะนี้จะยืดน่อง เพิ่มความยืดหยุ่นและคลายความตึงเครียดในน่องและเท้า

2° การออกกำลังกาย

1. นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า เปิดเล็กน้อย
2. งอขาซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้บนขาขวาใกล้กับลำตัว หากคุณไม่สามารถวางมันไว้ด้านบนได้ คุณสามารถปล่อยให้เท้าสัมผัสกับขาขวาได้
3. จับเข่าซ้ายแล้วยกขาชิดหน้าอก โดยให้หลังตรงเสมอ
4. ค่อยๆ ลดขาซ้ายลงจนกระทั่งเข่าแตะพื้น รู้สึกถึงแรงกดและยืดทุกอย่างออก ใช้มือกดเข่าซ้ายเล็กน้อย
5. ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามหรือสี่ครั้ง
6. ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันโดยเปลี่ยนขา

การออกกำลังกายนี้จะยืดขาได้ดีโดยเฉพาะต้นขา

3 การออกกำลังกาย

1. เหยียดแขนออกไปข้างหน้าคุณ
2. ประสานมือด้วยนิ้วเหนือนิ้วหัวแม่มือ
3. ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วหมุนออกไปด้านนอก
4. ตอนนี้ทำซ้ำการหันเข้าด้านใน

4 การออกกำลังกาย

1. เหยียดแขนออกไปข้างหน้าคุณ
2. เปิดและปิดมือให้แน่น โดยปล่อยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่เหนือนิ้วอีกข้าง

5 การออกกำลังกาย

1. วางนิ้วบนไหล่เพื่อให้มือซ้ายอยู่บนไหล่ซ้ายและมือขวาอยู่บนไหล่ขวา
2. หมุนแขนเข้าด้านในเป็นวงกลม ข้อศอกของคุณควรบรรจบกันระหว่างการเคลื่อนไหวนี้
3. จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยหันออกไปด้านนอก

เปิดไหล่ให้กว้างระหว่างการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับไหล่

6 การออกกำลังกาย

1. เหยียดแขนขวาออกไปข้างหน้าคุณ
2. ใช้แขนซ้ายวางข้อศอกด้านนอกไว้เหนือข้อศอกของแขนขวา ในตำแหน่งนี้ แขนของคุณจะถูกกอดอกและมือซ้ายจะยื่นออกไปด้านหน้าใบหน้าของคุณ
3. นำแขนขวาเข้ามาใกล้ลำตัวโดยใช้แขนซ้ายช่วย รู้สึกว่าไหล่ซ้ายของคุณยาวขึ้น
4. มองไปในทิศทางของแขนขวาของคุณ บีบให้แน่นเพื่อยืดออก
5. ทำซ้ำสิ่งเดียวกันโดยเปลี่ยนแขน

7 การออกกำลังกาย

1. นั่งไขว่ห้าง หลังตรงและหลับตา
2. หมุนคอให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อศีรษะอยู่ด้านล่าง คางของคุณควรอยู่ใกล้กับหน้าอก
3. หมุน 15 ครั้ง;
4. จากนั้นหมุนไปอีกด้านหนึ่งซ้ำ
5. จากนั้นเงยหน้าขึ้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ฝืน และรู้สึกว่าลำคอของคุณยาวขึ้น
6. จากนั้นก้มศีรษะลงโดยให้คางชิดหน้าอกมากขึ้น
7. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 6 และ 7 สองสามครั้ง;
8. หันศีรษะไปข้างหนึ่ง โดยให้หูชิดไหล่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ตึง
9. กลับสู่ตำแหน่งกลาง
10. ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
11. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 8, 9 และ 10 สองสามครั้ง

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ดีต่อบริเวณคอ ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวด

โยคะและอายุรเวทสามารถช่วยคุณได้ในด้านต่างๆ ของชีวิต หากต้องการดูโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้านี้ Good Farm Animal Welfare Awards.