În zilele noastre, majoritatea oamenilor petrec toată ziua stând la un computer, smartphone sau alte dispozitive electronice. Acest lucru provoacă tensiune și durere în brațe, mâini, antebrațe și umeri. În acest articol, vom vorbi despre o practică de yoga rapidă și ușoară pentru utilizatorii de smartphone și computere care te va ajuta imediat cu aceste dureri. Cel mai bine, puteți face aceste exerciții într-o pauză rapidă, în timp ce sunteți așezat.
Practică de yoga pentru utilizatorii de smartphone și computer
- Strângerea mâinilor (Palmele în jos): Întindeți brațele, palmele în jos, deschideți și închideți mâinile strâns (de peste 5 ori).
- Strângerea mâinilor (Palmele în sus): Întindeți brațele, palmele în sus, deschideți și închideți strâns mâinile (de peste 5 ori).
- Întinderea încheieturii mâinii: Întindeți încheietura mâinii împingând degetele în jos și în sus (de 10-20 de ori în fiecare direcție).
- Masajul mâinilor: Aplicați ulei, masați degetele de la bază până la vârf.
Pas cu pas
Pentru o demonstrație a practicii rapide de yoga pentru utilizatorii de smartphone și computere și pentru mai multe informații, vizionați videoclipul de mai jos de la Expert Ayurveda:
Exercițiul 01
- Întindeți-vă brațele în fața dvs., depărtați la lățimea umerilor, cu palmele cu fața în jos.
- Deschideți și închideți mâna strâns, lăsând degetul mare deasupra celorlalte degete în timp ce închideți mâinile.
- Repetați pasul anterior de cel puțin 5 ori.
Creșteți treptat numărul de repetări ale acestui exercițiu, având grijă să nu împingeți prea tare.
Exercițiul 02
Acest exercițiu este o variație a celui precedent, cu o ușoară răsucire.
- Întindeți-vă brațele în fața dvs., depărtați la lățimea umerilor, cu palmele îndreptate în sus.
- Deschideți și închideți mâna strâns, lăsând degetul mare deasupra celorlalte degete în timp ce închideți mâinile.
- Repetați pasul anterior de cel puțin 5 ori.
Rețineți că atunci când vă strângeți mâinile, simțiți forța pe tot brațul. Creșteți treptat numărul de repetări ale acestui exercițiu, având grijă să nu împingeți prea tare.
Exercițiul 03
- Ține un braț în fața ta, cu palma în sus.
- Cu cealaltă mână, apucă-ți degetele și împinge-le în jos, întinzând încheietura mâinii.
- Repetați pasul anterior de 10 până la 20 de ori.
- Întoarceți palma brațului întins în jos.
- Cu cealaltă mână, apucă-ți degetele și împinge-le în sus, întinzând încheietura mâinii.
- Repetați pasul anterior de 10 până la 20 de ori.
- Repetați pașii 1-6 pentru celălalt braț.
Masajul mâinilor
- Aplicați pe degete un ulei natural precum uleiul de cocos.
- Masați fiecare deget de la bază până la vârf de câteva ori.
Beneficii
Această practică rapidă de yoga pentru utilizatorii de smartphone și computere are multe beneficii, primul și al doilea exerciții ajutând la îmbunătățirea circulației sângelui. Acest lucru ameliorează durerea din venele brațelor și ale coatelor. În plus, această practică de yoga ajută la ameliorarea durerii și la reducerea tensiunii la nivelul umerilor, antebrațelor, încheieturilor și mâinilor. Astfel, efectuarea regulată a exercițiilor propuse poate duce la îmbunătățiri semnificative în aceste domenii, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care lucrează la un computer.
Pe lângă faptul că ajută la tratarea durerii, practica regulată a acestor exerciții poate preveni dezvoltarea unor probleme pe termen lung în aceste zone, menținându-le sănătoase și funcționale.
