이 비디오에 대해
이 아유르베다 요가 영상에서는 유연성을 향상시키고, 쌓인 긴장을 풀고, 일상 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 초보자를 위한 아주 쉬운 요가 자세 7가지를 배우게 됩니다.
이러한 부드러운 동작들은 노인이나 바닥에 앉기 힘든 사람들을 포함하여 누구나 따라 할 수 있습니다. 매트 위, 푹신한 바닥, 심지어 침대 위에서도 할 수 있습니다.
이 루틴은 다음 사항에 중점을 둡니다.
- 발과 발목
- 다리와 엉덩이
- 손목과 팔
- 어깨
- 목의 움직임
온몸을 더 가볍고 유연하며 편안하게 만들어주는 간단한 일상 습관입니다.
비디오 챕터
0:00 – 소개
0:44 – 아사나 1: 종아리와 발 굴곡 스트레칭
2:49 – 아사나 2: 앉아서 허벅지 스트레칭
5:05 – 아사나 3: 손목 회전 스트레칭
5:52 – 아사나 4: 손 쥐기 스트레칭
6:18 – 아사나 5: 어깨 회전 아사나
7:18 – 아사나 6: 크로스바디 어깨 스트레칭
8:31 – 아사나 7: 목 전체 스트레칭
11:18 – 최종 휴식 및 효과
7가지 아사나에 대한 설명
1. 종아리와 발 굴곡 스트레칭
발을 천천히 원을 그리며 움직여 발목과 종아리의 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하세요.
2. 앉은 자세에서 허벅지 스트레칭
초보자를 위해 변형된, 허벅지, 엉덩이, 허리 스트레칭에 좋은 가벼운 런지 자세입니다.
3. 손목 회전 스트레칭
손목 통증 완화를 위해 크고 느린 원을 그리듯 움직여 보세요.
4. 손목 작동
손목을 강화하고 뻣뻣함을 줄이기 위해 손을 펴고 오므리는 동작을 반복합니다.
5. 어깨 회전 아사나
어깨를 크게 원을 그리며 돌려 쌓인 긴장을 풀어줍니다.
6. 크로스바디 어깨 스트레칭
팔을 가슴 위로 뻗어 등 위쪽과 어깨 근육을 이완시키세요.
7. 목 전체 스트레칭
목을 천천히 돌리고 옆구리를 스트레칭하면 뻣뻣함을 줄이고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
장점
- 전반적인 유연성을 향상시킵니다.
- 근육의 긴장을 완화합니다
- 스트레스와 뻣뻣함을 완화시켜 줍니다.
- 관절 이동성을 지원합니다.
- 초보자와 노년층 모두에게 적합합니다.
- 어디서든 연습할 수 있습니다
이 아사나들에 대한 자세한 단계별 설명은 저희 웹사이트를 참조하세요. 초보자를위한 요가 문서를 참조하십시오.
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