초보자를위한 요가

오늘은 초보자를 위한 쉬운 요가 수련법을 알려드리겠습니다. 우리는 몸을 더 유연하게 만들고 긴장을 풀어주는 데 도움이 되는 7가지 간단한 아사나를 탐구할 것입니다. 이 고대 수련의 이점을 누리기 위해 요가 전문가가 될 필요는 없습니다. 이 아사나는 언제 어디서나 수련할 수 있습니다.

우리의 비디오를 시청하세요 아유르베다 전문가 이 요가 수련의 시연을 보고 그 중요성을 이해합니다.

아사나 단계별

1° 운동

1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 뒤쪽 바닥에 편평하게 대고 앉으세요.
2. 종아리를 스트레칭하기 위해 발을 오른쪽으로 최대한 돌리십시오.
3. 15-20번 회전하세요.
4. 왼발에도 똑같이 반복하세요.
5. 발끝을 앞으로 뻗고 잘 뻗은 다음 뒤로 뻗으십시오.

이 아사나는 종아리를 늘려 유연성을 높이고 종아리와 발의 긴장을 풀어줍니다.

2° 운동

1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 약간 벌린 채 앉으십시오.
2. 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 발을 오른쪽 다리 위에 몸에 가깝게 놓습니다. 위에 놓을 수 없다면 발을 오른쪽 다리에 닿게 두어도 됩니다.
3. 왼쪽 무릎을 잡고 다리를 가슴 가까이 가져오세요. 항상 등을 곧게 유지하세요.
4. 무릎이 바닥에 닿을 때까지 왼쪽 다리를 천천히 낮추면서 압력을 느끼고 모든 것을 펴십시오. 손으로 왼쪽 무릎에 약간의 압력을 가하세요.
5. 이 절차를 서너 번 반복하십시오.
6. 다리를 바꿔가며 같은 과정을 반복합니다.

이 운동은 다리, 특히 허벅지를 잘 펴줍니다.

3° 운동

1. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요.
2. 엄지 손가락 위에 손가락을 대고 손을 잡으십시오.
3. 두 손을 모으고 바깥쪽으로 회전시키세요.
4. 이제 안쪽으로 회전을 반복하세요.

4° 운동

1. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요.
2. 엄지손가락을 다른 손가락 위에 두고 손을 단단히 펴고 닫으십시오.

5° 운동

1. 왼손이 왼쪽 어깨에 있고 오른손이 오른쪽 어깨에 있도록 손가락을 어깨에 대십시오.
2. 팔을 원형 방식으로 안쪽으로 회전합니다. 이 동작 중에 팔꿈치가 만나야 합니다.
3. 그런 다음 바깥쪽으로 돌리는 동작을 반복합니다.

동작 중에는 어깨를 넓게 열어주세요. 이 운동은 어깨에 아주 좋습니다

6° 운동

1. 오른팔을 앞으로 쭉 뻗으세요.
2. 왼팔로 팔꿈치 바깥쪽을 오른팔 팔꿈치 위에 놓습니다. 이 자세에서는 팔을 교차시키고 왼손을 얼굴 앞으로 뻗게 됩니다.
3. 왼팔의 도움으로 오른팔을 몸에 더 가까이 가져오면서 왼쪽 어깨가 길어지는 것을 느껴보세요.
4. 오른팔 방향을 바라보며 꽉 쥐어 늘려주세요.
5. 팔을 바꾸어 같은 일을 반복합니다.

7° 운동

1. 다리를 꼬고 등을 곧게 펴고 눈을 감고 앉으십시오.
2. 목을 최대한 멀리 돌리십시오. 머리가 바닥에 있을 때 턱은 가슴에 가까워야 합니다.
3. 15번 회전하세요.
4. 그런 다음 반대쪽으로 회전을 반복하십시오.
5. 그런 다음 머리를 억지로 뒤로 젖히지 말고 목이 길어지는 것을 느껴보세요.
6. 그런 다음 머리를 아래로 내리고 턱을 가슴에 더 가까이 가져옵니다.
7. 6단계와 7단계를 몇 번 반복합니다.
8. 머리를 한쪽으로 돌리고 긴장하지 않고 귀를 어깨에 최대한 가깝게 가져옵니다.
9. 중앙 위치로 돌아갑니다.
10. 반대쪽에도 반복합니다.
11. 8, 9, 10단계를 몇 번 반복합니다.

이 운동은 목 부위에 매우 좋으며 긴장과 통증을 완화시켜 줍니다.

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