심장을 건강하게 유지하세요
Ayurveda 건강한 생활을 위한 팁 심장
Ayurveda는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 다양한 옵션을 제공합니다. 아래에서 일상 생활에 적용할 수 있는 10가지 실용적인 팁을 확인하세요.
1. 녹차를 마셔보세요
초록색 차 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 비정상적인 혈액 응고를 예방해 뇌졸중을 예방하고 심장을 건강하게 유지하는 데도 도움이 된다.
2. 올리브 오일은 심장 건강을 향상시킵니다.
요리에는 올리브유를 사용하세요. 거기에 존재하는 지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 게다가,
또한 다른 많은 질병과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제도 포함되어 있습니다. 질병.
3. 충분한 수면을 취하십시오
좋은 잠은 매우 중요하며, 특히 40세 이상인 경우 더욱 그렇습니다. 더욱이 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스 호르몬이 방출되어 동맥을 막고 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하세요
연구에 따르면 더 많을수록 식이 섬유 먹으면 심장 마비 가능성이 줄어 듭니다.
콩, 수프, 샐러드를 더 많이 섭취하세요. 또한 고기 대신 해산물을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
5. 아침 식사로 과일 주스를 섭취하세요
예를 들어, 오렌지 주스에는 심장마비 위험을 줄이는 엽산이 포함되어 있고, 포도 주스에는 동맥 차단제의 응고를 감소시키는 플라보노이드와 레스베라트롤이 포함되어 있습니다. 무엇보다 대부분 주스 몸에 좋으니 설탕이 들어가지 않은 제품인지 확인하세요. 저희 제품을 살펴보세요. 설탕에 대한 종합 가이드 음료를 달게 하는 가장 좋은 방법을 선택하세요.
6. 건강한 심장을 위해 매일 운동하기
하루 20분씩 운동하면 심장마비 위험이 XNUMX분의 XNUMX로 줄어든다. 예를 들어, 산책을 하거나 에어로빅이나 댄스 수업을 듣는 것은 심장 건강에 도움이 될 것입니다.
7. 음식에 마늘을 사용하세요
식사를 한다는 연구 결과는 거의 없습니다. 마늘 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절합니다. 이는 또한 신체의 면역력을 증가시킵니다.
심장 마비를 예방하는 아유르베다 팁
일부 아유르베다 절차를 따르면 심장마비의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더욱 건강하게 살기 위해 아래 팁 중 일부를 적용해 보십시오. 특히 심장 문제의 가족력이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
1. 콜레스테롤을 통제하세요
콜레스테롤 수치를 130mg-dL 미만으로 유지하십시오. 콜레스테롤의 주요 공급원은 동물성 식품이므로 가능한 한 피해야 합니다. 또한 간에 콜레스테롤이 너무 많으면 약을 복용해야 할 수도 있습니다.
2. 더 건강한 심장을 위해 기름을 적게 사용하세요
모든 음식을 기름 없이 만드되 향료 사용을 중단하지 마십시오. 향료는 기름이 아닌 음식의 맛을 줍니다. 그렇다면 우리의 '제로 오일' 조리방법을 활용해 맛에 타협하지 않고 수천, 수만 개의 오일 제로 식사를 준비해보세요. 게다가 ils는 중성지방이므로 혈중 농도는 130mg-dL 미만으로 유지되어야 합니다.
3. 스트레스 수준 조절
귀하의 스트레스 약 50% 정도 감소: 이것은 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 질병, 심리적 스트레스가 주된 원인이기 때문입니다. 이것은 또한 당신이 더 나은 기분을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
4. 혈압 추적
혈압은 항상 120~80mmHg 정도로 유지하세요. 혈압이 상승하면(특히 130-90 이상) 블랭킹이 두 배 빠르게 증가합니다. 스트레스 감소, 명상, 염분 감소 및 순한 약 복용도 혈압을 낮추어야합니다.
5. 체중에 주의하세요
체중을 정상으로 유지하세요: 신체 질량 지수는 25 미만이어야 합니다. 키의 제곱에서 킬로그램 단위의 체중을 빼면 이를 계산할 수 있습니다. 따라서 기름을 먹지 않고 식이섬유가 적은 시리얼과 샐러드를 섭취하면 체중을 조절할 수 있습니다.
6. 심장 건강을 위한 걷기
XNUMX분 동안 규칙적으로 걷는 것이 필요합니다. 걷는 속도는 가슴에 통증이 없고 헐떡거리지 않는 정도여야 합니다. 결과적으로 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 더 건강한 심장을 위해 명상을 실천하세요
15분간 한다 명상 그리고 빛 요가 매일 운동하세요: 이렇게 하면 스트레스 그리고 혈압. 따라서 심장병을 조절하는 데 도움이 됩니다.
8. 더 잘 먹어라
식이섬유와 항산화제 섭취 : 샐러드, 야채, 과일 등을 많이 섭취하세요. 식이 섬유 항산화제를 식단에 포함하고 HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
9. 당뇨병이 있으면 더욱 조심하세요
당신이 있으면 당뇨병 II, 혈당을 조절하세요: 혈당은 낮과 밤에 120mg-dL 이하이어야 합니다. 또한 식사 후 140시간 동안 혈당은 XNUMXmg-dL 이하이어야 합니다. 당뇨병 위험해질 수 있습니다. 이를 피하려면 스포츠를 하고, 체중을 줄이고, 더 많은 것을 포함하십시오. 식이 섬유 식단을 조절하고 단 음식을 피하세요. 또한, 약품 사용이 필요한 경우 의사와 상의하십시오.
심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 야채
Ayurveda에 따르면 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 야채가 많이 있습니다. 모든 심장병을 예방하려면 일상생활에 이를 포함시키십시오.
1. 양파 - 샐러드로 활용 가능합니다. 사용하면 혈액의 흐름이 잘 유지됩니다. 양파는 심장이 약해 긴장이 되거나 심장 박동이 증가하는 사람들에게 매우 유익합니다.
2. 토마토 – 비타민C, 베타카로틴, 라이코펜, 비타민A, 칼륨이 풍부하게 들어있어 심장병 위험을 줄여준다.
3. 로키(Loki) - 기야(Ghiya)라고도 불린다. 이를 사용하면 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아오기 시작합니다. 꺼낸 후 주스 신선한 조롱박 한 병에 민트 잎 4개와 민트 잎 2개를 추가합니다. 바질 하루에 두 번 잎을 마신다.
4. 마늘 – 식품에 사용하세요. 아침 공복에 새싹 두 개를 물과 함께 삼키는 것도 유익합니다.
5. 당근 – 당근은 심박수 증가를 줄이는 데 매우 유익합니다. 예를 들어 당근을 마시면 당근을 더 많이 포함할 수 있습니다. 주스, 레시피에 당근을 추가하고 샐러드에 사용하세요.
요가는 심장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다
여러 가지 이유로 사람들은 아침에 체육관에 가거나 산책을 할 수 없습니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 그렇게 하면 요가 매일 복용하면 심장 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 질병.
따라서 요가가 심장 관련 질환의 위험을 줄이는 데 매우 도움이 되고 심장 건강을 개선하는 데 효과적인 치료법으로 작용한다는 강력한 증거가 있습니다.
네덜란드와 미국의 연구자들은 요가가 빠르게 걷기와 같은 전통적인 신체 활동만큼 심장병 위험을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
결론적으로 연구자들은 이번 발견이 심장 관련 질환의 위험을 줄이기 위해 전통적인 운동을 싫어하는 사람들에게 매우 유용하다고 말했습니다. 질병. 따라서 로테르담의 에라스무스 대학 의료 센터와 보스턴의 하버드 공중보건대학의 교수이자 저자인 미리엄 후닝크는 다음과 같이 말했습니다. 요가 해결책이 될 수 있다
건강한 심장을 위한 아유르베다 치료법
심장병을 앓고 있는 사람들은 종종 무엇을 먹어야 할지, 무엇을 먹지 말아야 할지 궁금해합니다. 음식이 심장과 관련이 있기 때문에 음식이 심장과 관련이 있다고 생각하는 것은 절대적으로 옳습니다. 질병, 심장에 힘을 주는 음식이 몇 가지 있습니다.
- 양파: 생양파를 꾸준히 섭취하면 심장박동이 정상화됩니다.
- 당근: 당근은 두꺼운 혈액을 묽게 만들고 심장 박동을 정상화하는 데 매우 도움이 됩니다.
- 레몬: 레몬 마음의 약함을 없애는 데 매우 유익합니다. 지속적으로 사용하면 혈관에 유연성이 생기기 때문입니다. 레몬을 섭취하면 고혈압이 감소합니다. 마음이 강해집니다.
- 구아바: 구아바에는 심장에 힘과 에너지를 주는 비타민C가 함유되어 있습니다.
- 아위: 아사포에티다는 약한 심장에 힘을 줍니다. 또한 혈액 응고를 예방하고 혈액 순환을 개선합니다. 위장의 기압도 감소합니다.
- 꿀: 꿀은 심장에 힘을 주는 최고의 약이며 심부전을 예방해 줍니다. 혈액 내 글리코겐 부족으로 환자가 실신할 염려가 있을 때 꿀을 먹이면 환자를 구할 수 있습니다. 따라서 꿀은 몇 분 안에 환자의 심장에 도달하여 신체에 에너지와 흥분을 생성합니다. 한숟가락씩 드세요 꿀 매일.
주의: 당뇨병이 있는 경우에는 먹고 마시는 것에 대해 의사와 상담해야 합니다.
