마음의 안정을 위한 XNUMX분 Bhastrika Pranayama 휴식

프라나야마는 강력한 호흡 기술입니다. 요가. 바스트리카는 가장 간단하고 쉬운 프라나야마입니다. 바스트리카 프라나야마를 3분간 쉬면 마음이 더 차분해집니다.

아래 동영상을 시청해 보세요. 아유르베다 전문가 운동 시범을 보고 그 중요성을 이해합니다.

바스트리카 프라나야마를 하기 전에

바스트리카를 처음 시작하면 약간의 두통이 있거나 약간의 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이는 갑자기 우리의 신경계, 뇌, 횡격막 및 폐에 너무 많은 산소가 공급되어 신경계가 이를 처리하는 방법을 모르기 때문에 발생합니다. 뇌에 도달하는 많은 양의 산소와 뇌는 이것을 어떻게 해야할지 모릅니다. 우리가 가장 먼저 하는 일은 그것을 거부하는 것이고, 갑자기 멈추고 싶어지는 것입니다.

바스트리카를 하면 안되는 사람

• 임산부는 바스트리카를 해서는 안 됩니다.
• 가졌던 사람들 심장 문제나 최근 수술은 완전히 회복되고 기분이 좋아질 때까지 기다려야 합니다.

Bhastrika는 언제 어디서 할 수 있나요?

Bhastrika Pranayama를 하기 가장 좋은 시간은 아침에 공복일 때입니다. 그러나 더 차분한 마음을 위해 단 XNUMX분의 짧은 휴식 시간에 Bhastrika Pranayama를 할 수 있습니다. 천식이나 알레르기가 있는 사람은 습기가 많은 곳에서 해야 합니다. 이렇게 하면 공기 질이 좋아지기 때문에 훨씬 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 공원에 있거나 공기가 신선한 곳이면 항상 더 좋습니다. 집에서 한다면 먼저 집을 조금 환기시킨 후 바스트리카를 하세요.

Bhastrika Pranayama 수행의 이점

Bhastrika를 하는 순간 당신은 마음이 차분하고 평화로워지는 것을 느낄 것입니다. 이 기술을 사용하면 당신을 진정시킬 수 있습니다. 스트레스 순간적이지만, 바스트리카를 매일 연습한다면, 당신의 마음과 뇌가 완전히 바뀌는 것을 보게 될 것이고, 삶에 더 많은 긍정적이고 평온함을 갖게 될 것입니다.

Bhastrika Pranayama 단계별로

편안하고 등을 곧게 유지할 수 있는 곳에 앉으십시오. 들어오는 공기가 지속적으로 빠져나가고 균형이 유지되도록 허리가 안쪽을 향해야 합니다.

Bhastrika에서 가장 중요한 것은 균형입니다. 들어오는 공기도 같은 방식으로 빠져나가야 합니다. 4~5초 동안 숨을 들이마신다면 최소한 그만큼 길게 숨을 내쉬어야 합니다. 이렇게 하면 균형을 유지하고 호흡을 조절할 수 있습니다. 억지로 숨을 쉬지 말고 천천히 차분하게 숨을 쉬십시오. 등을 곧게 펴고 편안하게 앉아 어깨에 힘을 빼고 눈을 감으세요. 항상 코로 숨을 쉬고, 천천히 들이쉬십시오. 숨을 들이쉬는 데 걸리는 시간과 동시에 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.

숨을 쉬면서 공기를 느끼고, 그것이 어디로 지나가는지 알아차리고, 호흡에 집중하십시오. 숨을 배까지 가져오는 것을 피하는 것이 중요합니다. 산소는 폐와 횡경막에만 전달되어야 합니다.

Bhastrika Pranayama를 수행하는 최소 시간은 2분이고 최대 시간은 7-8분입니다.

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