Sobre este video
En este vídeo de Ayurveda Yoga aprenderás 7 asanas de yoga muy fáciles para principiantes que ayudan a mejorar la flexibilidad, liberar la tensión acumulada y reducir el estrés diario.
Estos movimientos suaves pueden ser practicados por cualquier persona, incluso por personas mayores o quienes tienen dificultad para sentarse en el suelo. Se pueden realizar sobre una colchoneta, una superficie blanda o incluso en la cama.
La rutina se centra en:
- Pies y tobillos
- Piernas y caderas
- Muñecas y brazos
- Hombros
- Movilidad del cuello
Una práctica diaria sencilla que ayuda a que todo el cuerpo se sienta más ligero, más flexible y más relajado.
Capítulos de video
0:00 - Introducción
0:44 – Asana 1: Estiramiento de flexión de pantorrilla y pie
2:49 – Asana 2: Estiramiento de muslos sentado
5:05 – Asana 3: Estiramiento de rotación de muñeca
5:52 – Asana 4: Estiramiento con apretón de manos
6:18 – Asana 5: Asana de rotación de hombros
7:18 – Asana 6: Estiramiento de hombros cruzados
8:31 – Asana 7: Estiramiento completo del cuello
11:18 – Relajación final y beneficios
Descripción de las 7 Asanas
1. Estiramiento de flexión de pantorrilla y pie
Movimientos circulares lentos de los pies para liberar la tensión en los tobillos y pantorrillas y mejorar la circulación.
2. Estiramiento de muslos sentado
Una posición de estocada suave para estirar los muslos, las caderas y la espalda baja, adaptada para principiantes.
3. Estiramiento de rotación de muñeca
Movimientos circulares grandes y lentos para mejorar el dolor de muñeca.
4. Activación de la muñeca
Abrir y cerrar las manos para fortalecer las muñecas y reducir la rigidez.
5. Asana de rotación de hombros
Girar los hombros en círculos amplios para liberar la tensión acumulada.
6. Estiramiento de hombros cruzados
Estirar un brazo sobre el pecho para relajar los músculos de la parte superior de la espalda y de los hombros.
7. Estiramiento completo del cuello
Círculos lentos con el cuello y estiramientos laterales para reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad general
- Reduce la tensión muscular
- Alivia el estrés y la rigidez.
- Apoya la movilidad articular.
- Adecuado para principiantes y personas mayores.
- Se puede practicar en cualquier lugar.
Para obtener más información sobre estas asanas, con una descripción detallada paso a paso, consulte nuestra yoga para principiantes .
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