Yoga para principiantes

Hoy te traemos una práctica de yoga sencilla para principiantes. Vamos a explorar siete asanas sencillas que ayudan a que el cuerpo sea más flexible y a liberar tensiones. No es necesario ser un experto en yoga para disfrutar de los beneficios de esta práctica milenaria, estas asanas pueden ser practicadas en cualquier lugar y por cualquier persona.

Mira el vídeo de nuestro Experto en Ayurveda para ver una demostración de esta práctica de yoga y comprender su importancia.

Asanas paso a paso

1º Ejercicio

1. Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante y las palmas de las manos apoyadas en el suelo detrás de ti;
2. Comience a girar el pie hacia el lado derecho lo más que pueda para estirar las pantorrillas;
3. Haz de 15 a 20 vueltas;
4. Repite lo mismo con tu pie izquierdo;
5. Estire las puntas de los pies hacia adelante, estirando bien, y luego hacia atrás;

Esta Asana estira las pantorrillas, aumentando la flexibilidad y liberando tensión en las pantorrillas y los pies.

2° Ejercicio

1. Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante, ligeramente abiertas;
2. Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo encima de la pierna derecha, cerca de su cuerpo. Si no puedes colocarlo encima, puedes dejar tu pie en contacto con tu pierna derecha;
3. Sostén tu rodilla izquierda y acerca tu pierna a tu pecho, manteniendo siempre la espalda recta;
4. Baja lentamente la pierna izquierda hasta que la rodilla toque el suelo, sintiendo la presión y estirándolo todo. Ejerce un poco de presión sobre tu rodilla izquierda con las manos;
5. repita este procedimiento tres o cuatro veces;
6. Repetir el mismo procedimiento cambiando de pierna.

Este ejercicio estira bien las piernas, especialmente los muslos.

3º Ejercicio

1. Estire los brazos frente a usted;
2. Junte las manos con los dedos por encima de los pulgares;
3. Junte las manos y gírelas hacia afuera;
4. Ahora repite girando hacia adentro.

4º Ejercicio

1. Estire los brazos frente a usted;
2. Abra y cierre las manos con fuerza, dejando el pulgar por encima de los otros dedos;

5º Ejercicio

1. Coloque sus dedos sobre sus hombros de modo que su mano izquierda esté sobre su hombro izquierdo y su mano derecha sobre su hombro derecho;
2. Gire los brazos hacia adentro de forma circular; los codos deben unirse durante este movimiento;
3. Luego repite el movimiento girando hacia afuera.

Abre bien los hombros durante el movimiento. Este ejercicio es excelente para los hombros.

6º Ejercicio

1. Estire su brazo derecho frente a usted;
2. Con el brazo izquierdo, coloque la parte exterior del codo por encima del codo del brazo derecho. En esta posición, tus brazos estarán cruzados y tu mano izquierda extendida frente a tu cara;
3. Acerca tu brazo derecho a tu cuerpo con la ayuda de tu brazo izquierdo, sintiendo cómo se alarga tu hombro izquierdo;
4. Mire en dirección a su brazo derecho, apriételo con fuerza para que se estire;
5. Repite lo mismo, cambiando de brazo.

7º Ejercicio

1. Siéntate con las piernas cruzadas, la espalda recta y los ojos cerrados;
2. Gira el cuello lo más que puedas, cuando tu cabeza esté hacia abajo, tu barbilla debe estar cerca de tu pecho;
3. Girar 15 veces;
4. Luego repita girando hacia el otro lado;
5. Luego echa la cabeza hacia atrás lo más que puedas sin forzarla, sintiendo cómo se alarga la garganta;
6. Luego baje la cabeza, acercando la barbilla al pecho;
7. Repita los pasos 6 y 7 varias veces;
8. Gire la cabeza hacia un lado, acercando las orejas lo más que pueda a los hombros sin forzar;
9. Regresar a la posición central;
10. Repita para el otro lado;
11. Repita los pasos 8, 9 y 10 varias veces.

Estos ejercicios son muy buenos para la zona del cuello, aliviando tensiones y dolores.

El yoga y el Ayurveda pueden ayudarte en diferentes áreas de tu vida. Para más ejercicios de yoga, meditación y respiración, consulta esta página. aquí.