En Ayurveda y YogaCasi todas las posturas están relacionadas con animales, lo que refleja la creencia de que los animales están más cerca de la naturaleza. Hoy vamos a hablar de Mandukasana, también conocida como la postura de la rana porque se asemeja a la postura de este animal. Mejora la digestión con Mandukasana y explora sus beneficios para tu salud en general.
Yoga para digestión
- Apoye las rodillas en el suelo y siéntese sobre las puntas de los pies con la columna erguida, de modo que los dedos de los pies se toquen y los talones apunten hacia afuera;
- Cierra las manos, con los dedos por encima del pulgar;
- Cierra las manos sobre el ombligo e inhala profundamente;
- Exhala, moviendo tu cuerpo hacia el suelo;
- Repita los pasos 3 y 4 inicialmente 7 veces.
Mira el vídeo de nuestro Experto en Ayurveda para ver una demostración de esta Asana y comprender su importancia.
Personas que deberían evitarlo
Esta Asana comienza tensando el estómago, por lo que no deben realizar esta práctica aquellas personas que hayan sido sometidas a alguna cirugía interna del estómago en los últimos tres meses. Además, las personas que sufren de corazón Los problemas también deben evitarse. Por último, consulte a un médico si necesita autorización antes de realizar este ejercicio.
Paso a paso
- Apoye las rodillas en el suelo y siéntese sobre las puntas de los pies con la columna erguida, de modo que los dedos de los pies se toquen y los talones apunten hacia afuera;
- Cierra las manos, con los dedos por encima del pulgar;
- Cierra las manos sobre el ombligo e inhala profundamente;
- Exhala, moviendo tu cuerpo hacia el suelo;
- Repita los pasos 3 y 4 inicialmente 7 veces.
Con más práctica, podrás permanecer más tiempo en la posición del paso 4, esperando unos segundos después de exhalar antes de volver a la postura erguida para inhalar nuevamente.
Beneficios
En primer lugar, mejora todo el sistema digestivo. Por lo tanto, puedes utilizar Mandukasana para regular tu sistema digestivo. Además, esta práctica también puede ayudar a las personas que sufren de la diabetes tipo 2Esta asana también proporciona un masaje a todos los órganos, incluido el hígado, el colon y el propio sistema digestivo. Por último, esta asana también ayuda a mejorar la postura de la espalda.
Cuando hacerlo
El mejor momento para hacer esto yoga La postura para obtener los máximos beneficios es por la mañana, todavía en ayunas.
Además, tu estómago debe estar vacío antes de realizarlo. Entonces, si estás haciendo una sesión de yoga, haz siempre esta Asana al final. Si lo haces por la tarde, hazlo tres o cuatro horas después de tu última comida.
El yoga y el Ayurveda pueden ayudarte en diferentes áreas de tu vida. Para más información Yoga, meditación y ejercicios de respiración Echa un vistazo a esta página aquí.
