Invester 5 minutter dagligt for at forbedre din fordøjelse med Kapalabhati Pranayama

Pranayamas er åndedrætsteknikker, der kommer fra Yoga, der bringer flere fordele til sundheden for krop, sind og ånd. Invester 5 minutter dagligt for at forbedre din fordøjelse med Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati kommer fra sanskrit, hvor 'Kapala' betyder kraniet, der vender fremad, og 'Bhati' betyder ild, lys. Så Kaphalabhati betyder, at vi har lys i vores ansigter. For at lære denne kraftfulde vejrtrækningsteknik, se videoen nedenfor fra vores Ayurveda-ekspert.

Hvem bør ikke gøre Kapalabhati Pranayama

Folk, der for nylig har haft maveoperationer eller -procedurer, kan ikke udføre Kapalabhati. Vent mindst 6 måneder eller kontakt din læge. Gravide kvinder bør heller ikke gøre det. Kvinder, der er i menstruationsfasen af ​​cyklussen, bør også undgå det; Diabetikere og personer med forhøjet blodtryk kan gøre dette, men roligt og langsomt

Hvornår skal man lave Kapalabhati Pranayama?

Det bedste tidspunkt at lave Kapalabhati Pranayama er om morgenen, fastende. Hvis du ikke kan gøre det om morgenen, så gør det om eftermiddagen eller aftenen, mindst 4 timer efter dit sidste måltid.

Fordele

De vigtigste fordele ved denne Pranayama-teknik er relateret til maven:

• Forbedrer fordøjelsen
• gasser;
• Betændelse i maven efter at have spist;

For Ayurveda er fordøjelsen en af ​​hovedfaktorerne for et godt helbred. Med en god fordøjelse får kroppen flere næringsstoffer, og det forbedrer hele kroppen som system. Det øger din koncentration, dit fokus, du er mere energisk og mindre træt. Invester 5 minutter dagligt for at forbedre din fordøjelse med Kapalabhati Pranayama!

Se også vores andet yogaindhold for at forbedre fordøjelsen:
Invester 5 minutter for at forbedre din fordøjelse
Forbedre fordøjelsen med Mandukasana

Desuden, da det er en Pranayama-teknik, aktiverer Kapalabhati cirkulationen af ​​Prana, hvilket øger mængden af ​​Prana i kroppen, hvilket medfører flere fordele, såsom:

• Forbedring af nervesystemet;
• Forbedring af immunsystemet.

Kapalabhati Pranayama trin for trin

Sæt dig et sted, hvor du har det godt og med rank ryg. Vi vil arbejde med denne Pranayama-teknik i to trin. I den første vil vi fokusere på næsen og i den anden vil vi fokusere på maven. For næsedelen vil bevægelsen være den samme, som når vi forsøger at pudse næsen. Du udstøder luften kraftigt gennem din næse. Bevægelsen af ​​maven ligner det, der sker naturligt, når vi kaster op, hvor maven trækker sig sammen indad.

Bevægelsen vi vil lave er en kombination af de to, samtidig med at du kraftigt udstøder luften gennem næsen, trækker du maven indad. Gør først en gentagelse i sekundet, langsomt i starten.

For begyndere er det vigtigt at gøre det langsomt og med lukkede øjne, med fokus på bevægelsen af ​​din mave.

Gør Kaphalabhati Pranayama det i mindst 2 minutter og højst 15 minutter. Øg tiden lidt efter lidt, efterhånden som din krop vænner sig til det.

Yoga og Ayurveda kan hjælpe dig på forskellige områder af dit liv. For flere yoga-, meditations- og åndedrætsøvelser tjek denne side link.